Кога слушате аудио тренер е совршено решение за тренингот
Потрошувачката на аудио содржини е во пораст, при што Здружението на американски издавачи објави 37,5 отсто раст во преземањата на аудио-книги во 2015 година, а извештајот на "Држава на вести" од 2015 година на Pew Research Center, истакнувајќи дека слушањето на подкаст и онлајн радио постојано зголемување од година во година.
Овие зголемувања се поврзани со широката употреба на паметни телефони и соодветната технологија која им овозможува на корисниците пристап до содржината на стриминг секогаш кога сакаат, каде и да се. Затоа, не треба да изненадувате што аудио вежбите го прават својот пат во мејнстримот.
Но, употребата на звучни знаци за фитнес настава е всушност малку одмор од традиционалните фитнес содржини. Додека тренингот музика веќе долго време е поврзан со мотивација и изведба на вежби, наставата по фитнес во голема мера се смета за визуелно искуство. Што има смисла-exercisers цениме гледање на инструктор или експерт демонстрираат движење пред да се обиде на движење себе. А сепак, за лицата кои се чувствуваат удобно вршење на вежби без визуелен знак, аудио вежбање може да биде убава алтернатива на повеќе традиционални тренингот формати.
Предности на аудио вежбање
Аудио вежбањето не е идеално за секоја ситуација. Ако ги сакате фитнес-базирани танц или комплексно кореографски групни вежби, тоа ќе биде тешко да се испорача истиот калибар на тренингот кој користи ништо друго освен аудио знаци. Но, ако сакате да ги укинете тежините, самонасочијте ги вашите сопствени интерактивни рутини со висок интензитет, или пак одвнатре за обука за издржливост на долги растојанија, аудио вежбањето може да биде менувач на играта.
- Аудио вежбање Отстранете ја "крцкавата" на визуелните знаци . Една од најголемите придобивки од аудио-базирана обука е тоа што ја отстранува "патерицата" на визуелните знаци. Ако земате класа или следете онлајн видео, лесно може да биде толку фатено во гледањето на инструкторот, за да не успеете да ги вклучите вашите сопствени движења, што може да ве отвори на повреда.
Ова е особено точно во поголемите поставувања базирани на класа, каде што е можно да се одвлечат од движењата на вашиот инструктор и други учесници во класата. Ако сте запознаени со вежбите и знаете како правилно да ги извршите, нема причина да го поминат поголемиот дел од тренингот фокусиран на движењата на инструкторот. Аудио вежбите обезбедуваат инструкции без одвраќање на визуелните знаци, што го олеснува фокусирањето на сопствената соодветна форма. - Аудио вежбање Подобрување на соло рутини . Аудио вежбите се исто така совршени за соло рутини, како што се трчање, веслање, елиптична обука и возење велосипед. Додека можеби нема да почувствувате потреба да побарате инструктор додека се надевате на кардио машина, имајте тренер да ве мотивира и да понудите настава може да ве поттикне да работите уште потешко. Аудио-водени вежби обезбедуваат неколку предности - добивате личен тренинг доставен директно до вашето уво, вклучувајќи упатства за тоа кога да го зголемите или намалите темпото и темпото, без трошоци за вистински тренер. Овој тип на трепкање може да ве мотивира да притиснете потешко додека обука, која ви помага да го достигнете следното лично досие.
- Аудио вежбање Отстранете го стресот за планирање на рутински . Не е секогаш лесно да знаете што да направите кога ќе стигнете до салата. Без програма за следење или личен тренер кој ќе ве води, може да се чувствувате незавршено, како да лебдете бесцелно од вежбата до вежбање без намера. Кога користите аудио тренингот, можете да го изберете стилот на тренингот што сакате да го направите, а потоа едноставно следете ја дадената инструкција. И бидејќи аудио вежбите обично се развиваат од сертифицирани тренери и тренери, можете да се чувствувате уверени дека рутината што ја следите е соодветна и звучна.
- Многу програми се ниски или бесплатни . Аудио вежбите нудат насоки за експерт за фитнес, со мал дел од трошоците за лична обука или тренинг. Ако сте во тесна буџет, апликации, подкасти и други аудио-тренинг решенија може да ви помогнат да го премостите јазот во вашето знаење со прифатлива цена.
Недостатоци на аудио вежбање
Иако постојат одредени ситуации каде што аудио вежбите се соодветни (па дури и повластени) за визуелна обука, има недостатоци што треба да се разгледаат.
- Неквалитетна криење може да му наштети на тренингот . Голем фитнес тренери се одлични учители. Тие знаат како и кога да дадат инструкции и како да опишат што треба да изгледаат и да се чувствуваат како вежбање. Тие се исто така добри во водењето броеви и нудење на охрабрување. Додека зачувување е важно во визуелното вежбање, тоа е чист за време на аудио вежбите. Доколку завршите по рутина која ја води сиромашен инструктор, понудените знаци може да го попречат вашето разбирање на вежбата или програмата, ограничувајќи ги неговите придобивки.
- Почетниците може да имаат тешко време по аудио знаците . Не постои начин околу тоа - ако не сте запознаени со тоа како една вежба треба да изгледа, дури и најдобрите аудио сигнали во светот веројатно нема да ви помогнат правилно да го направите тоа. На пример, освен ако веќе не знаете како би изгледала јога со странични аголни појави, ќе биде тешко да ги следите звучните знаци на инструкторот на јогата за да ја добиете позицијата точно, особено ако следите брза проток . Ако сте нови на еден вид тренингот што бара внимателно внимание на соодветна форма, држете се до визуелни класи и инструкции додека не совладате форма на често употребувани вежби.
- Вежбањето не е секогаш персонализирано . Додека постојат неколку исклучоци, повеќето аудио тренинзи немаат персонализација. Ова значи дека ако имате повреда и не можете да направите сквотови, но вашата аудио програма постојано ве тера да правиш сквотови, вие сте одговорни за менување на сопствената тренингот.
Кога да се избере аудио рутински
Ауто рутините се најдобри за практиканти од средно до напредно ниво, кои веќе знаат соодветна форма и се чувствуваат удобно по звучните знаци. Тие се исто така добри за поединци ангажирани во обука за издржливост, на кои им е потребна малку дополнителна мотивација за да се поттикнат за време на темпо или темпо-базирана рутина.
1 - Апликации и преземања
Аудио тренинг преку апликации и преземања е околу некое време, особено во однос на обуката за трчање базирана на издржливост, но ако не сте провериле нови апликации за неколку години, вреди да се прави. Сега има програми за речиси секој вид тренинзи. Еве неколку од најпопуларните опции:
- Златна амбалажа: Апликацијата за злато на Amp, достапна на iTunes и Google Play, беше издадена кон крајот на 2017 година, со повеќе од 100 сопствени вежби развиени од експертите на Gold's Gym. Овие вежби се висококвалитетни и разновидни, почнувајќи од отворени траки до вежбање на телото, се протега, качување по скали и веслачки за веслање, само за да именувате неколку. Корисниците можат да ги сортираат тренинзите според нивото на интензитет, тренер, време и фокус на рутината, и тие можат да одговараат на нивната избрана рутина на една од илјадниците мешани плејлисти (од повеќе од 40 музички жанрови) кои постојат во Amp Amp музичка библиотека. Како и да е, ќе го прицврстите, Amp за Amp обезбедува речиси неограничена разновидност во наставата и музиката за да ги задржи корисниците ангажирани, мотивирани и фокусирани додека работат.
- Beatactive : Beatactive, кој се фокусира првенствено на вежби за тело, го комбинира звукот на слушање со дизајнирана, електронска танцова музика (EDM) која е совршено синхронизирана со темпото и интензитетот на вежбите. Вежбањето обично е дизајнирано во форма на кола за брза, ефикасна, кардио и комбинација за тренирање на сила. Beatactive е достапна на iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx содржи сопствени музички и аудио тренинг, но фокусот на овој стан е на кардио тренинг тренинзи, вклучувајќи ги и оние на неблагодарна работа, елиптични и велосипед. Достапен на iTunes и Google Play, аудио уредот е понуден од национално признати обучувачи како Џесика Смит, Еми Диксон и Пол Катами.
- Aaptiv : Aaptiv е друга апликација слична на Motion Traxx и Beatactive со тоа што ги комбинира музичкиот и аудио тренинг, но нуди и пошироки опции за тренингот. Можете да изберете сè од тренингот за вежбање до јога, обука за сила или за истегнување. Исто така, музиката не е креирана според сопствени содржини, туку вклучува песни што веќе ги знаете, директно од радиото. Aaptiv е достапен на iTunes и Google Play.
2 - Аудио за носење
Аудио уреди за носење комбинираат опрема за носење, како што се монитори за срцето, ушни перничиња и ногарници, со звучни знаци базирани на биофидбек во реално време. Ова значи дека, покрај примањето на звук за вежбање за вашата тренингот, исто така ќе добиете информации за тоа колку е тешко да работите, без разлика дали треба да го зголемите интензитетот или, според ГПС, колку сте патувале. Некои од овие системи вклучуваат:
- PEAR Sports: PEAR Sports е околу неколку години, и со текот на времето го адаптирале и го подобрувале нивниот аудио тренинг систем. Тие сега нудат стотици програми дизајнирани од тренери на високо ниво за практично сите активности и вежби, вклучувајќи обука за сили, трчање, застанување paddleboarding, одбојка на плажа, и пена тркалање. Нивните способности за носење вклучуваат слушалки и монитор за отчукувања на срцето, а нивната апликација за преземање е достапна на iTunes и Google Play.
- Специјално издание на Jabra Sport Coach: ушни перничиња Jabra Sport Coach со посебно издание имаат TrackFit сензор за движење кој е вграден во внатрешноста кој ги следи вашите движења, автоматски ги пресметува вашите претставници (исто како тренер!) Додека ја проверувате растојанието и патувате. Соодветната апликација (достапна на iTunes и Google Play) обезбедува претходно програмирани вежби кои можете да ги следите, но вие исто така можете да дизајнирате своја сопствена рутина, а потоа следете ја беспрекорно додека ги слушате аудио сигналите преку вашите ушни перничиња.
- Vi: Се смета себеси за прв личен тренер за вештачка интелигенција, Ви следи и ја следи вашата физичка кондиција во текот на денот, обезбедувајќи ви повратни информации во реално време за вашата активност, синхронизирање со вашите лични цели за фитнес за да ве поттикне да ги запознаете. Соодветната апликација е достапна на iTunes и Google Play.
3 - Подкасти
Додека тренинзите и тренинзите за обука обично зборуваат само за вежбање, постојат неколку исклучоци, особено кога станува збор за јога. Ако сте јоги на средно ниво, кој е запознаен со повеќето појави и правилна форма, тогаш тоа сигурно не повредува да ги искористите слободните практики достапни преку подкаст платформи како iTunes и Pocketcast. На пример, Јога Преземи 20 минута Јога сесии подкаст има стотици кратки, високо-квалитетни програми можете да ги следите заедно со дома или во салата.
Извори:
Блустоун, М.А.А.С. Статшот: "Приходот од објавените приходи од продажбата на книги се намали на 2,0% преку третиот квартал на 2015 година." Здружение на американски издавачи. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter 2015-2015. > Јануари 2016 година.
Карагеоргис Ц, свештеник Д.Л. "Музика во доменот на вежбање: преглед и синтеза (Дел I)." Меѓународен преглед на спорт и вежба психологија . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Iss 1. 2012.
> "Член на медиумите за вести". Пју истражувачки центар. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Април 2015 година.