Во јога, зборуваме многу за поттикнување на внатрешниот оган (agni) преку енергични движења и насочено дишење. Но, дишењето исто така може да се искористи за спротивен ефект: да се смири и да се излади телото надолу. Додека секое долго, бавно, длабоко дишење помага да се вклучи парасимпатичниот нервен систем и се спротивстави на ефектите од стресот, sitali pranayama е особено ефикасен за ладење и смирување на телото.
Иако точната потекло на оваа техника е непозната, таа е популарна кај јога Кундалини и редовно прави настапи во други видови на часови по јога во текот на летните месеци. Ситали, исто така, често се препишува во ајурведската медицина за луѓе со огнени питта устави.
За да направите силен здив, полека пропуштате воздух низ валаниот јазик (или прицврстени усни за оние кои не можат да ги превртуваат своите јазици благодарение на генетиката). На крајот на енергична, испотена јога сесија, тоа е само нешто што треба да се спротивстави на целата таа внатрешна топлина и да го врати вашето тело во рамнотежа. На топол ден, тоа е речиси како да си прави свој климатизација. Изгледа прилично суптилно, па можете дури и да го направите во преполн метро или лифт за малку олеснување од топлина или анксиозност без да повикате премногу внимание кон себе. Ќе бидете изненадени од тоа колку многу помирни и поладни се чувствувате по околу десет круга дишење на ситали.
Инструкции
1. Дојдете да седите напречно или во некоја друга пријатна положба. Без оглед на вашата положба, бидете сигурни дека вашите раменици се оддалечуваат од вашите уши, вашата 'рбетот е долг, вашиот стомак е мек, а брадата е приближно паралелна со подот.
2. Земете две или три длабоки вдишувања и издишувате преку носот за да се средите во подготовка за оваа практика на пранајама.
3. Свртете го јазикот, наведнувајќи ги страничните страни кон центарот за да формирате цевка (или форма на тако). Држете го крајот на јазикот помеѓу вашите притиснати усни. Ако не можете да го превртувате јазикот, едноставно наместите ги усните, правејќи мала "о" форма со устата. Во овој случај, чувајте го јазикот од задната страна од задникот за да го промените воздухот што го вметнувате.
4. Вдишете полека низ цевката формирана од вашиот јазик како да сте пиејќи воздух низ слама. Нека здивот ќе ги прошири градите и ќе го наполни стомакот.
5. Затворете ја устата и издишете полека низ носот.
6. Повторете најмалку пет до десет пати за да го максимизирате ефектот на ладење. Во Кундалини, се препорачува да се направат 26 круга од овој здив наутро и уште 26 во вечерните часови. Пробајте ако имате време!