Како да вдишете нов живот во кардио тренингот
И покрај фактот дека трчалиштата, елипсите и стационарните велосипеди се фундаментално здодевни, кардио опремата има свое место. Понекогаш времето нема да дозволи тренирање на отворено , а интервален тренинг со висок интензитет , класи на групна фитнес и плиометриски рутини не се погодни за секого. И искрено, понекогаш тоа е само полесно да се надеваме на парче опрема и да си заминувате, да ви се придржувате додека не истече потребната 30-минутна кардио. Секако, тоа не може да биде толку забавно како ден поминато кајак преку националниот парк , но тоа може да биде ефективно.
Тоа, рече, дури и стандардните кардио вежби може да го користат прегратките на секои сега и тогаш, па затоа е разумно да се најдат алтернативи на стандардниот стационарен велосипед или неблагодарна работа. Без разлика дали откривате нов дел од опремата што нуди невообичаен тренинг за пот, или барате нова тренингот дизајнирана околу традиционален дел од опремата, тука се само неколку начини традиционалните кардио вежби стануваат повозбудливи.
1 - групни фитнес часови на кардиолошка опрема
Ако сте член на фитнес, може да бидете запознаени со Precor-овите АМТ тренери - високи парчиња опрема што дефинитивно не се трчање, но не се сосема елиптични. Додека АМТ е одличен дел од опремата, тоа е необична изгледна машина, а нејзиниот изглед сам може да ги спречи посетителите на салоните да не се обидат.
Внесете: класи на AMT Team Fit. Оваа класа за групна вежба е предводена од личен тренер и се одржува целосно на подот за кардио соба. Класата вклучува ширина на техники за обука, вклучувајќи интервал обука, сила и вежбање рамнотежа. Целта е да им помогне на учесниците да го искористат максимумот од својата кардио додека уживаат во мотивационите и образовните придобивки од вежбањето во една група.
А класата AMT Team Fit не е единствената класа базирана на кардиологија од ваков вид. OrangeTheory нуди класи на фитнес-групи за бутици, кои вклучуваат трчање и веслачки машини во секоја рутина, додека на Високиот Рај клуб Mile нуди групни фитнес класи кои се одржуваат целосно на неблагодарна работа. Проверете со вашата локална фитнес сала или студио за да видите дали има слични класи кои се нудат во вашата област.
2 - Алтернативи на стандардниот патен велосипед
Вие не треба да се согласите за затворен тренинг или стандарден патен велосипед кога станува збор за работење на срцето и белите дробови. Оди напред и решетката вашиот две тркала, бидејќи овие други парчиња на отворено кардио опрема се подготвени да го преземе. Без разлика дали сте љубител на елипсовидна, скалило или неблагодарна работа, постои алтернатива што практично гарантира дека ќе биде во право за вас.
- ElliptiGO : Ако барате надворешен елипсовиден тренер кој ви овозможува тесно да имитирате трчање, ElliptiGO е одлична опција. Пронаоѓачите првично ја развиле машината како начин за искусни тркачи да продолжат со обука на отворено додека се борат со повредите; сепак, тие брзо откриле дека е исто така одлична алатка за тркачи на долги растојанија за да уживаат во обуката со мал удар.
- StreetStrider : StreetStrider зазема поголема големина од другите ставки на оваа листа и веројатно доаѓа на второто место за наградата "глупав изглед", но има некои одлични одлики кои не можат да се игнорираат. Прво, за разлика од ElliptiGO или Stridecore, StreetStrider има притисни-повлечете ги управувачите кои го зафаќаат горниот дел од телото. Ова го прави одличното тренингот со цело тело, кое најблиску ги имитира елиптичните тренери базирани на фитнес, кои се карактеризираат со подвижни раце. Второ, StreetStrider има опционален пакет за внатрешни додатоци кој овозможува да го поставите StreetStrider внатре како внатрешна елипсовидна машина. Овој тип на флексибилност е совршен за поединци кои сакаат да го задржат своето тренирање дома за време на лошо време.
- Stridecore : Слично како StreetStrider и ElliptiGO, Stridecore е суштински надворешен елипсовиден тренер. За разлика од StreetStrider и ElliptiGO, Stridecore изгледа многу повеќе како традиционален велосипед, што го прави малку повеќе поволно за улиците ако не сакате да издвоите. Исто така, Stridecore има технологија "Bio-Trans" која му овозможува на корисникот да ја прилагоди неговата или нејзината должина од 0 "до 24". Ова е особено убаво ако сакате да го прилагодите фокусот на тренингот или ако повеќе корисници со различни висини ќе го користат Stridecore.
- GlideCycle : На врвот на листата на "глупав изглед", GlideCycle сигурно се издвојува, а не само поради неговиот чуден изглед. За разлика од другите надворешни елипсовиди на оваа листа, каде што корисниците ги поставуваат стапалата на педалите и следат однапред одредена елипсовидна трака со секој чекор, GlideCycle користи "тенок слој кој работи". Со други зборови, корисникот седи на седиште суспендирано помеѓу две тркала, потоа буквално работи, напојувајќи го GlideCycle со секој удар од нозе, но без влијание на традиционалното трчање. Придобивката е сосема природна должина на чекорот, а способноста да се доживее чекорот се менува како промена на теренот. Недостатокот е тоа што GlideCycle е луд изглед, па можеби ќе бидеш срам да го користиш надвор.
3 - Вклучување на тренингот без влијание
Ако сте страствен тркач, особено ако сте тркач кој тренира за полумаратони, маратони или ултрамаратони, знаете дека тропањето на коловозот (или трепање на неблагодарна работа) може да направи број на зглобовите. Октан нула тркач е првата работи машина која овозможува целосно природно движење без влијание на платформата за трчање. И не, ова не е само уште една елиптична - нејзината единствена "заедничка" структура ви овозможува да одржувате сосема природен чекор на движење кој не е ограничен со однапред одредена патека или елипси.
4 - Нов пресврт на скокање јаже
Како најскапо парче кардио опрема на оваа листа, CrossRope системот за скокање на јажиња е исто така еден од најефикасните алатки за монтирање во кардио. За разлика од стандардните јажиња за прескокнување, CrossRope има заменливи тегови за вежбање кои ви овозможуваат да ја зголемите или намалите тежината на вашиот тренинг додека одите.
И ако не сте за планирање и извршување на свој сопствен скок на јаже, нема проблем. Equinox фитнес нуди скок јаже група фитнес класа наречена The Cut. Пронајдете клуб близу вас и подгответе се да ја прекинете потта.
5 - Обука латерално на слајдборд
Речиси сите кардио вежби вклучуваат напред-назад движење кое се одвива во сагитталната рамнина. Размислете за тоа - кога трчате, велосипед, пливаат или ред, повеќето од вашите повторувачки движења вклучуваат замав на рацете или нозете напред и назад без многу латерално или странично дејство. Премногу ова повторувачко движење, без никаква работа да се спротивстават или да се зајакнат секундарните мускулни групи одговорни за латералното движење, како што се киднаперите на колкот и аддукторите, на крајот може да доведат до нерамнотежа во мускулите и повредени повреди.
Едно парче опрема што се фокусира на латерален потег е слајдбордот . Можете да се надевате на оваа релативно ефтина парче дома фитнес опрема и пракса "уметничко лизгање" од страна на страна, крос-обука на вашето тело за сите напред-назад вежба што го прави повеќето дена.
6 - групни велосипедисти, дома
Ако сте навивач на велосипедски велосипедисти, но ви е тешко да го погодите студиото, велосипедот Пелотон можеби е токму она што го чекате. Додека самиот велосипед не се скрши многу граници, неговата технологија го прави тоа. Можете да го користите велосипедот Peloton за да влезете во класи на велосипеди во живо или на барање, додека уживате во тренингот од вашиот дом.