Вид на подлога : Постојан
Предности : Ги зајакнува рацете и јадрото, ја подобрува флексибилноста на колкот, ја зголемува свеста за положбата на колкот
Еден од најважните знаци на усогласување за стоечките позиции на јогата е дали колковите се затворени (квадратни) или отворени. На пример, тие се квадратни во воин I, но се отвораат во воин II . Почетниците често имаат тешко време да знаат што значи ова и да го чувствуваат во нивните тела.
Подесувањето на долниот куче го илустрира многу убаво.
Во кучето надолу со кои се соочува, двете точки на колкот се насочени во иста насока (грубо кажано, подот). Ова е затворена позиција. Кога ќе подигнете една нога за да дојдете во три нозе куче, чувајте ги колците во иста позиција, свртена кон подот. Вашата крената нога останува во истата рамнина, таа само се симнува од подот како лост. Ако сте умерено флексибилни, ногата најверојатно нема да биде повисока од нивото на колкот. Еден начин да ја проверите вашата ориентација е да бидете сигурни дека вашите прсти се уште упатуваат директно надолу на подот.
За да ја почувствувате отворената позиција, ставате една точка на колкот на врвот на другата страна. Вашата нога со тоа може да се подигне многу повисоко на овој начин, можеби дури и нормално на подот. Вашата нога се отвора за 90 степени, па прстите наназад се насочуваат на страната на мат. Ако го свиткате врвот коленото, вашата пета доаѓа кон вашата спротивставеница. Враќањето помеѓу затворените и отворените позиции е корисна вежба која ви дава свесност која можете да ја носите во други појави.
Инструкции:
1. Започнете со куче во надолна насока .
2. На дишам, подигнете ја десната нога од земјата зад вас.
3. Чувајте ги колковите меѓу себе како што ја кревате десната нога. Колковите треба да останат квадратни со подот.
4. Продолжете со ослободување на левата пета кон подот.
5. Обидете се да чувате еднаква количина на тежина во двете раце.
6. Проширете ја подигната десна пета и круната на главата.
7. Откако ќе ја држите позицијата со колковите наредени за неколку вдишувања, можете да го отворите десниот колк, натрупувајќи го преку левиот колк. Ова ќе им овозможи на десната нога да дојде повисоко и да ви даде убав потпирач на колкот.
8. Иако ги отворате колковите, обидете се да го задржите торзото од извртување налево.
9. Во отворената позиција на колковите, можете да го свиткате десното колено и да ја исправите вистинската пета кон левата задна врата.
10. По неколку вдишувања, исправете ја десната нога и вратете ги колковите кон подот.
11. Ослободете ја десната нога назад на подот. Земете неколку вдишувања во кучето надолу и потоа повторете ја низата од левата страна.
Совети за почетници:
1. Не грижете се за тоа колку високо доаѓа вашата десна нога. Поважно е прво да се задржат колковите.
2. Осигурајте се да не ја залепите левата пета кога ќе ја кренете десната нога. Чувајте ја петицата до подот.
3. Ако имате болка во рачниот зглоб, можете да го направите истиот став со користење на делфин како вашата почетна позиција.
Напредни совети:
1. Со колковите отворен и кренат свиткани (чекор 9, погоре), направете три големи кругови со коленото во секоја насока.
2. Позицијата на отворени колкови е добра влезна точка за да го флипувате вашето куче.
Се движи во диви работи, ако тоа е дел од вашата пракса.