Скара со сос такос со зачинета зелка од зелка

Определување на исхраната (по порција)

Калории - 288

Масти - 12гр

Јаглехидрати - 26гр

Протеин - 19г

Вкупно време 35 мин
Подгответе се 15 мин. , Кук 20 мин
Половина 4 (по 2 tacos)

Дали имате само риба tacos кога ќе излезе на вечера? Нема причина да се препуштиме да го направите овој здрав и безвкусен оброк дома. Сом е брзо готвење, ниско ниво на жива и висок протеин. Скара, врвот со свежа и крцкава салата, и навивам во пониски калории пченкарни тортиљи. Изберете сом од Соединетите Американски Држави за најодржлива опција.

Состојки

• 2 лажици мајонез
• 1 лажица грчки јогурт
• 2 лажички Sriracha
• 1 вар, сок
• 2 чаши резан зелена зелка (околу ½ мала глава)
• 8 пченкарни тортиљи
• 1 фунта свежо сом
• 1 лажица канола или масло од авокадо
• 1 лажичка сол
• 1/2 лажичка пиперка

Подготовка

1. Во средна сад, размахване на майо, грчки јогурт, Sriracha и сок од ½ вар.
2. Додајте зелка и добро фрлајте да го нанесете облекувањето; издвои или ставете во фрижидер.
3. Завртете ги пченканите тортиљи во алуминиумска фолија и ставете ги во топла рерна (300F).
4. Топлина скара, skillet, или скара пан до средна висока.
5. Ситен дожд со канола масло, сок од ½ вар, и сезона со сол и бибер.
6. Ставете ја рибата на скара и варете 5 до 7 минути по страна, додека не се заврши целосно готвење.

1. Пренесете готвеното риба на чинија и оставете да се олади за 5 до 10 минути.
2. Служи риба риба во загреани пченка тортиља врвот со салата.

Варијации и замена на состојки

Секоја цврста бела риба ќе работи за овој рецепт. Изберете која риба најдобро ќе изгледа на бројачот за риби тој ден.

Заштедете време со користење на зелена зелка која е претходно исчистена или мешана мешавина со зелка и рендан морков.

Можете лесно да го промените облекувањето на салата ако зачинетиот сос од шримача не е за вас. Само заменете ја Ширача со еднаква количина кечап или блага салса.

Совети за готвење и сервирање

Цврстата риба може да биде тешко за скара, особено ако скарата не се исчисти правилно. Размислете за користење на жица од леано железо што може да се стави директно на двор од решетки, доколку е потребно. Ако рибата се распадне, да не се грижите - сè уште има вкус исто толку добар.