- Исто така познат како: Склопување на Вишну, изложба на Вишну
- Вид на позицијата : Балансирање
- Предности : Подобрува балансот; се протега на hamstrings, внатрешниот бутовите и телињата.
Работата на балансот и основната сила се важни делови од секоја практика на јога. Ние правиме многу рамнотежа, па дури и рамнотежа , но балансирањето на вашата страна е прилично ретко и нуди навистина поинакво искуство.
Името (спиење ?!) и појавата на anantasana се погрешни, бидејќи тоа е навистина предизвик да останат избалансирани на работ на ножот на вашата страна, без превртување. Тоа е исто така убав прилог на секоја практика затоа што те тера да се стабилизираш на начин на кој не се навикнати на твоето тело и на умот. Промена на тоа како што е јога е за сите. И тоа е секогаш добро за да се смееш да бидеш во една соба полна со возрасни што се превртува на овој начин и тоа. О, да, и ќе ги истегнеш бедрата и внатрешните бедра како луди, додека си во тоа. Имајте лента за рака, ако тие се области на стегање за вас.
Инструкции
- Започнете со лежење на грб.
- Истегнете ја десната рака на задниот дел од мат. Превртете ја на вашата десна страна. Вашата глава ќе лежи на вашата надлактица.
- Свиткајте ја десната рака и подигнете ја главата. Донесете ја десната рака на чаша и подржете ја главата со прстите што упатуваат кон брадата.
- Ги флексира двете нозе. Чувајте ги флексибилни низ целата оваа поза.
- Обидете се да го задржите целото тело во една линија од лактот до потпетиците. Не вртете напред или назад.
- Свиткајте го левото колено и држете го големиот палец со левата рака во јога за заклучување . (Ова може да биде онаму каде работите се навистина супериорни.)
- Исправете ја вашата лева нога кон таванот што е можно повеќе.
- Одржувајте ја рамнотежата на вашата страна без тркалање.
- Ослободете го палецот и превртете го на грб. Повторете ја позицијата што лежи на левата страна.
Совети за почетници
- Ако навистина вртиш многу, прескокнете го чекор 3, каде што ја поткрева главата со рака. Чувајте ја раката надолу на вашата МАТ со намерата да се потпира на вашата рака.
- Ако ти е тешко да ја исправиш левата нога, имаш неколку опции. Може да ја задржите ногата свиткана, но полесно е да се балансира ако ја исправите ногата со каиш. Направете јамка во каишот и лизнете ја кон топката или надигнувајте на левата нога. Држете го ременот во левата рака и исправете ја ногата, користејќи го ременот за да ви дадете колку што ви е потребна дополнителна рака.
Напредни совети
- Ако имате флексибилност, можете да ја пренесете левата нога надвор од вертикалната положба. Нацртајте го левото колено кон вашето лево уво додека го одржувате балансот.