Обидете се најдобро да ги избегнувате овие да бидат безбедни
Меѓу љубителите на пилатес, часовите на реформаторот се сите бес. Како и со било кое искуство во групната обука постојат протоколи кои треба да се почитуваат со цел да се обезбеди најбезбедно и најефикасно тренингот. За реформатор класа, специфичните дози и правки само ќе ги унапредат сопствените резултати.
Не ја носат погрешната работа
Пилатес е комбинирана тренингот направено врз скапи тапацирани материјали во различни форми и позиции.
Ова значи неколку работи во однос на облека.
Орнаментиката на вашата облека, како што се ремени, токи, патенти и други метални алишта може да биде крајно непријатно за вашето кога сте на грб, вашиот стомак и додека се тркалате низ 'рбетот. Уште полошо, тие можат да ја раскинат опремата, што резултира со скапи оштетувања. Чувајте ја вашата облека рационализирана и едноставна, без разлика колку е симпатична таа мала полу-поштенски пуловер.
Исто така ќе треба да бидете свесни за соодветноста на вашата облека. Шорцевите можат да бидат добро, но не и ако се толку лабави што ги паѓаат нозете кога сте во надземни позиции. Обичната облека генерално не работи во Пилатес. Тие откриваат премногу и едноставно се на патот. Ако се чини дека вашиот инструктор ве избегнува, можеби е премногу на вас да се прикажува.
Не зона
Фокусот е клучен принцип во Пилатес . Дури и Јозеф Пилатес го нарече својот метод физичко и ментално уредување.
Додека е искушение да се излее на реформаторот и длабоко да го дишете вашиот пат во дремка, тоа е последното нешто што треба да го направите.
Реформаторот има подвижни делови, тркала, ремени, решетки и вагони, што може да биде опасно за движење на телото. Покрај тоа, зонирање додека вашиот инструктор дава детални подесување, безбедност и извршување знаци ќе ви се изложени на ризик за повреда.
Не ја злоупотребувајте опремата
Подвижниот вагон на реформаторот е прицврстен за рамката со серија тесни пружини монтирани под кочијата. Ова овозможува движење напред и назад и отпорот што го чувствувате при притискање надвор и внатре.
Наставниците често го мерат успехот на ученикот со контролата што ја одржуваат во текот на превозот. Лизнете предалеку и со премногу сила и најверојатно ќе летате и ќе се повредите. Но, нека сите твои мускули се залабават и ја тресат кочијата дома, и ќе го скршите вашето тело и опремата. Кога вашиот инструктор ви кажува "не ја тресне превозот", тие го знаат тоа.
Не го проверувајте телефонот
Запомни го правилото "не зона"? Ова е слично. Проверка на вашиот телефон го повлекува вашиот фокус, го прекинува протокот на класата, и ќе го направи вашиот инструктор да го изгуби умот. Чувајте го вашиот телефон во вашиот шкафче или вашата торба и да се донесе целосна внимание на класа. Ако имате притискање на известување дека треба да го проверите, предупредите на вашиот наставник, потоа наместете време за да заминете и проверете го вашиот телефон.
Не се движи премногу брзо
Пилатес е зависен од темпо. Секоја вежба има специфична каденца која може да биде побавна или побрза од претходно. Се припишете на вашиот наставник за ритамот на секоја вежба.
Можеби е побавно отколку што мислевте.
Брзаат низ потези е рецепт за катастрофа. Уште полошо, брзајќи низ подесувања и транзиции е местото каде што повеќето вежбачи се повредени. Превитувањето преку премногу брзо или извртување за да стигне зад тебе, кога се префрлате од еден потег на друг, најверојатно ќе резултира со повреда. Се движи непречено и внимателно.
Не претпоставувајте дека знаете подобро
Инструкторите се грижат за прилагодување на нивниот материјал на учениците во собата. Секој студент влијае на содржината во секоја класа. Секвенциите, темповите, модификациите и многу повеќе се изучуваат внимателно и внимателно кон посебните потреби на групата.
Иако може да биде примамливо да се искористиш во твоите омилени потези, подобро ќе се држиш до класните правила и ќе ја следиш кореографијата на писмото.
Не прави чудни звуци
Некои од нас си потеат и некои од нас прават бучава кога вежбаат. Заради одржувањето на фокусот, сторете се да ги задржите сите грчеви, гасови или чудни звуци на дишење. Тие не само што го одвлекуваат вниманието кон групата, туку вашите гласови можат да маскираат важна директива од вашиот наставник. Чувајте го вашиот шум одлуки под контрола и само може да се најдат себеси слушање уште внимателно.
Земени заедно, овие правила треба да помогнат да ги зголемите вашите класи на Пилатес. Не заборавајте дека пилатес исто така работи во еден-на-еден тренинг, па ако група класа не ти е чаша чај, имаш други опции .