Ако сакате да добиете големи раменици, ќе ви требаат добри гени, здрава телесна маст и вежби кои ќе ви помогнат да изградите посно, силни рамо мускули. Рамото вежби како надглавни притискања и латерални подигнувања се одлични, но постојат кардио активности кои исто така ќе ви помогнат да работите и да ги обликувате рамената.
Најдобри активности за вашето Горно Тело
Повеќето кардио активности се фокусираат на долниот дел од телото, а ги занемаруваат оние важни мускули на горниот дел од телото.
Добивањето на оружјето не само што ќе помогне да се изгради мускулна издржливост, туку исто така ќе помогне да изгорите повеќе калории за да ви помогнете да се намалите.
- Елипсовиден тренер со рачки
Оваа кардио машина вклучува рачки за рака за да помогне во изградбата на издржливост во горниот дел од телото додека вашето тело гори повеќе калории. - Бокс / кикбокс
Удирањето големи тешки вреќи може да помогне да се изгради силно горниот дел од телото. Најдете клубови во вашето подрачје, каде што можете да научите да кутија или да пробате видеа што можете да ги направите дома. Кикбоксингот е исто така опција. Додавањето на светлински ракавици може да помогне да се изгради издржливост во горниот дел од телото и да изгори тони калории. - Пливање
Во пливањето, горниот дел од телото е првенствено одговорен за промовирање на вас низ водата. Додајте уред за флотација за да го задржите долниот дел од телото во мирување, и имате моќно тренирање на рацете. - Ергометр на горниот дел од телото Можеби сте ја виделе оваа машина во вашата фитнес сала и се прашував што прави. Ергометр со горниот дел од телото ви дава кардио тренингот со користење само на горниот дел од телото. Добар додаток на тренингот или за некој со повреда на долниот дел од телото.
- Појдовни трки
Одење и трекинг столбови се одлични за согорување на екстра калории, земајќи ги напорите од вашите глуждови и колена и, се разбира, давајќи му го горниот дел од телото одлично тренирање. Користете ги додека пешачите, пешачите, пешачите и качувате. - Обука за медицинска топка
Медицинските топки може да ве потсетуваат на траумата на ЈП во помлади високи, но тие се вратија. Вклучете медицинска обука за топки во тренингот и согорувајте повеќе калории додека работите горниот дел од телото.
- Јога
Јогата претставува издржливост и сила во горниот дел од телото. Бонусот е во тоа што ќе се изгради сила насекаде и на друго место, додека работите на важни работи како баланс, стабилност и флексибилност.