Urdhva hastasana најчесто се прави како дел од секвенцата за нездравување на сонцето . Како таква, понекогаш добива кратка грижа. Може да останете во позицијата за помалку од еден здив за време на протокот на вињаса , но вреди да земете време самостојно за да ги истражите неговите придобивки поцелосно.
Ако некогаш сте излегоа од креветот наутро и имавте долго растојание, тоа е во основа урхва хастасана.
Но, исто како што планината претставува многу повеќе отколку што стојат наоколу, правилно изразените раце претставуваат позитивно, бара внимание на деталите. Основно нешто што треба да се има на ум е притисок-повлече опозицијата на некои делови од телото се движат надолу ќе други се движат нагоре. Тоа е она што го прави овој се протега на следното ниво. Така, на пример, нозете под коленото, а особено нозете, се спуштаат во земјата додека се подготвуваат бутовите. Слично на тоа, рацете се допираат додека рамениците се цртаат силно надолу.
Вид на позицијата : Постојано
Предности : го подобрува држењето на телото, ги зајакнува нозете, се протега целото тело
Инструкции
- Од планината - тадасана, дишете за да ги доведете рацете кон страните и нагоре кон таванот.
- Чувајте ги рацете паралелно или ги носат вашите дланки заедно над главата само ако можете да го направите тоа без да ги буните вашите раменици. Ако вашите дланки се распаднат, држете ги пред себе еден со друг. Вашите раце треба да бидат многу директни и рацете да бидат активни по целиот пат преку прстите. Земете го погледот ( drishti ) нагоре кон вашите палци.
- Лизнете го рамената подалеку од ушите и вашите рамо лопатки надолу по грбот.
- Ако се чувствувате како ребрата се лизгаат напред или се одвојуваат, плетете ги заедно.
- Чувајте ги мускулите на бутот силно ангажирани за да ги нацртаат колена. Нозете треба да бидат исправени, но не заклучувајте ги колена. Одржување на микробит во колена е побезбедна позиција за вашите зглобови.
Совети за почетници
- Практикувајте ја позицијата со грбот кон ѕидот, за да можете да ја почувствувате усогласеноста, бидејќи секој дел од вашето тело се стега директно.
- Ставете блок помеѓу бутовите. Стиснете го блокот и вратете го малку назад за да почувствувате ангажирање и ротација на бутовите, вклучувајќи и проширување на седечките коски . Потоа отстранете го блокот и обидете се да го реплицирате дејството на ротирање на бутовите навнатре.
Напредни совети
Земете ја оваа положба во позадина. Замислете дека вашиот рбет ќе се извлекува преку плажата додека се наведнувате назад. Нека вратот виси назад ако тоа е удобно. Конечно, може да бидете во можност да се откажете од враќање на тркалото . Вежбајте го ова во близина на ѕид во прв план, користејќи ги рацете на ѕидот за да работите на патот до подот.