Главното име Бренд Зрели-Up житни култури кои се добри за вас

Појадок жито не е само за деца и може да биде вкусен и здрав дел од секој возрасен оброк. Побарајте марки кои се пониски со шеќер, натриум и масти, но повисоки во влакна и протеини. Вредностите на калориите се исто така важни. Исто така е добра идеја да се погледне на листата на состојки. Целата зрна или овес треба да бидат на врвот на листата на состојки.

Постојат голем број на брендови и сорти житарки за појадок на полиците за самопослуги. Многу од нив се продаваат на деца, но има многу брендови кои може да ги сака возрасните. Погледнете поблиску до исхраната на седумте големи житни житни култури (Пост, Келог и Генерал Милс) кои се добри за возрасни:

Пост рендан пченица

Фактите за Исхрана на Исчистени Пченици
Сервирање со големина 1 порција (49 g)
На сервирање % Дневна вредност*
Калории 170
Калории од маснотии 9
Вкупно масти 1g 2%
Заситена маст 0g 0%
Полинезаситени масти 0,5 g
Мононезаситена маст 0g
Холестерол 0mg 0%
Натриум 0мг 0%
Калиум 190mg 5%
Јаглени хидрати 40гр 13%
Диететски влакна 6g 24%
Шеќер 0г
Протеин 6g
Витамин А 0% · Витамин Ц 0%
Калциум 2% · Железо 6%
> * Врз основа на диета од 2.000 калории

Исфрлената пченица е наједноставна од сите житни култури. Тоа не е ништо друго освен пченица и малку BHT како конзерванс . Таа нема натриум и нема шеќер и една чаша Shredded Wheat има 6 грама протеини и 6 грама протеини, што го прави врвен избор тука.

Калориски-мудар беше во средината на пакетот, со 170 калории.

Служат рендан пченица со некои свежи бобинки и или млеко или бадемово млеко. Бидејќи нема додадено шеќер, можете да додадете лажичка шеќер и да бидете под 5 грама по порција.

Генерал Милс Влакна Еден

Времето за појадок е добро за добивање на повеќе влакна, а една чаша Fiber One cereal има 28 грама влакна.

Оригиналниот Fiber One нема шеќер и 4 грама протеини. Тоа е на долниот крај на калории, исто така, со 120 на една чаша. Нејзините први две состојки се целата житна пченица и пченкарен трици. Тоа не е најниско во натриум, со 220 милиграми по чаша. Но, тоа не е високо во натриум.

Повеќето луѓе имаат потреба од повеќе влакна, но бидете внимателни ако сакате да се префрлите на овој бренд од житарици со ниски влакна. Треба да започнете со половина чаша (тоа е големината на служење на кутијата) и да работите на својот пат. Тоа е затоа што на вашиот дигестивен тракт можеби ќе треба малку време да се навикнеш на екстра влакна.

General Mills Cheerios

Една чаша Cheerios (оригинал) како само еден грам шеќер, 3 грама влакна, 3 грама протеини и само 100 калории. Првата состојка е целниот жито и пченката. Исто така, има 140 милиграми натриум по едно шољи, па затоа е одлично за исхрана со низок натриум .

Служат Cheerios со вашиот омилен тип на млеко и некои исечени овошје или бобинки. Тоа е уште една житни култури што остава простор за една лажица шеќер ако сакате послатка.

Вкупно Милс Вкупно

Голема работа е тоа што таа е натоварена со витамини и минерали. Се разбира, сите овие житни култури се засилени со одредена количина на микронутриенти , но Вкупно содржи 100 проценти од повеќето од нив.

Тоа е добро, но важно е да продолжите да јадете многу здрави овошја и зеленчук остатокот од денот.

Вкупно е добро, бидејќи има 4 грама влакна, околу 3 грама протеини и 133 калории. Тоа е прилично добро натриум-мудар, со 186 милиграми. Таа има малку повеќе шеќер од другите брендови, и е наведена како втора состојка, по целата житна пченица, и има околу 7 грама шеќер по чаша суви житни култури. Но, тоа е во ред се додека не додадете повеќе шеќер. Наместо тоа додадете бобинки и овошје за екстра сладост.

Постави Мед гроздови на овес

Ова може да биде изненадување, бидејќи тоа е една од послатките житни култури, но еј, не секој сака нешто што има вкус како картон секое утро.

Но, иако е слатко, првите две состојки се пченка од пченка и цела жито (би било изненадено колку житарици имаат шеќери наведени на второ место).

Таа има малку повеќе шеќер од другите, со 8 грама на една чаша суви житни култури, па затоа не е добра идеја да додадете повеќе шеќер во чинија. Но, има речиси 3 грама влакна и 3 грама протеини. Една чаша има околу 160 калории и 187 милиграми натриум, што не е лошо.

Генерални Милс Wheaties

Житариците не се навистина слатки житни култури, но тие имаат малку додаден шеќер. Сепак, со 133 калории, 253 милиграми натриум, 5 грама шеќер, 4 грама влакна и 3 грама протеини, тоа е солиден избор за здрав појадок. Првите две состојки се целата зрнеста пченица и шеќер.

Wheaties е добро кога тоа е прелиена со овошје или бобинки, заедно со вашиот омилен тип на млеко. Можеби некој тост од жито и путер од орев настрана.

Генерал Милс Пченка Чекс

Пченка Chex е уште еден обичен житни, но тоа е ниско во калории и шеќер, па тоа го прави првите седум. Една чаша има 120 калории, 220 милиграми натриум, 3 грама шеќер, 2 грама влакна и 2 грама протеини. Првите две состојки се пченка и пченка.

Бидејќи е ниско ниво на шеќер, можете да додадете малку редовно шеќер. Но, бидејќи тоа е на ниска страна колку што е содржината на влакна, мислам дека треба да се служи со голема помош од свежо овошје.

Житарици кои не се на врвот седум

Овие брендови не се навистина лоши за вас, но тие не се направи листа на најздравите појадок за појадок за возрасни.

Генерал Милс Златен Греамс

Информации за исхрана по чаша:

Првите две состојки: целата зрнеста пченица, шеќер

Забелешка: Премногу шеќер и многу натриум за жито за појадок. Сепак, влакната и протеините се добри.

Генералниот Милс База 4

Информации за исхрана по чаша:

Првите две состојки: целата зрнеста пченица, корн брашно

Забелешка: Уште една житарка со премногу шеќер. Штета, бидејќи има доволно протеини и влакна за да ме направи среќни.

Кејтоновиот Суво грозје

Информации за исхрана по чаша:

Првите две состојки: целата зрнеста пченица, суво грозје

Забелешка: Високо е во шеќерот, но голем дел од тоа веројатно доаѓа од суво грозје, што не е лошо. Има многу влакна и добра количина протеини.

Специјални К.

Информации за исхрана по чаша:

Првите две состојки: ориз, пченица глутен

Забелешка: Многу протеини и ниски калории, но недостатокот на влакна е разочарувачки.

Производот на Келог 19

Информации за исхрана по чаша:

Првите две состојки: бланширано пченка, шеќер

Забелешка: Не е премногу лошо. Ниско ниво на калории и шеќер, и има некои протеини, но е исто така ниско во влакната.

Келлин орев од Келог

Информации за исхрана по чаша:

Првите две состојки: цели овес, шеќер

Забелешка: Од позитивната страна тоа не е високо во натриум и има многу влакна и протеини. Еден недостаток е тоа што има премногу шеќер и ова е едното жито што има многу масти, со околу 9 грама.

Овошни грозје

Информации за исхрана по чаша:

Првите две состојки: брашно од пченица, брашно од јачмен

Забелешка: Многу калории за жито за појадок и премногу натриум. Но, тоа е високо со влакна и протеини.

Пост Розан Бран

Информации за исхрана по чаша:

Првите две состојки: целата зрнеста пченица, суво грозје

Забелешка: Еве уште еден случај каде дополнителниот шеќер можеби доаѓа од суво грозје. Има многу влакна и протеини.

Житарици кои не се толку добри

Значи, што значи појадок од жито што не е толку добро за вас? Овие житни култури недостасуваат во цели зрна, така што има малку или без влакна. А некои имаат многу шеќер. Како овие:

Рајс Крис на Келог

Информации за исхрана по чаша:

Првите две состојки: ориз, шеќер

Забелешка: Ова не е најлош каша, но тоа е прилично разочарувачки.

Постави овошен камчиња

Информации за исхрана по чаша:

Првите две состојки: ориз, шеќер

Забелешка: Ова се во основа шарени оризови кризи.

Кружни петелки на Келог

Информации за исхрана по чаша:

Првите две состојки: шеќер, мешавина од пченкарно брашно

Забелешка: Можеби детството е фаворит, но не е одличен избор.

Еден збор од

Јадењето житни за појадок е одлична идеја, бидејќи е лесно да се подготви. Можете да јадете брз оброк и излезете од вратата за да почнете со вашиот зафатен ден. Изберете житни култури направени со цели зрна без вишок шеќер и облечете ги со свежо овошје и бобинки за дополнителни здравствени придобивки.

Извори:

Генералниот Милс АД "Житни култури".

Келог Ко "Нашите Бренд".

Пост храна. "Нашите марки".