Јогата ги претставува телото и умот

Јога Поза

Јога пози (исто така наречени асани ) се во срцето на физичката практика на јогата. Иако постојат многу различни типови на јога , истата група на претставки ги поврзува речиси сите заедно. Меѓутоа, канонот од јогата секогаш се шири. Има само неколку појави кои доаѓаат од најраните преживеани извори на јога, и тие во голема мера седат на позициите за медитација. Всушност, зборот асана значи седиште.

Јогата постојано се развива и има собрано многу позиции на патот, особено во минатиот век. Иако секоја одлика на јога има специфичен фокус, тоа е всушност конзистентна практика на широк спектар на држење што гради добро заокружена пракса, што пак нуди најголеми физички и ментални придобивки .

Позициите можат да се категоризираат на различни начини: според видот на поза, по ниво на тежина, или со анатомски фокус.

• Како да ја користите јогата за градење на силно горното тело

• Вечерна Јога претставува да ви помогне да ветер надолу

Видови на поза

Главните видови на позициите се како што следува, и, се разбира, има многу преклопувања меѓу нив. На пример, позицијата како кралска танчарка (natarajasana) е стоечка балансирачка позадина. Во принцип, колку повеќе елементи се комбинирани во една поза, толку потешко станува.

• Постојани пози
  Постојаните позиции, кои ги зајакнуваат нозете и јадрото, се некои од првите основи што ќе ги научите, вклучувајќи ја и најпознатата позлателна позлателна јога, долунаведено куче . Други основни позициски позиции вклучуваат планинска поза , воински појави , продолжен страничен агол , триаголник и полумесечна поза , кои сите се вклучени во оваа осум класична положба, претставува низа на проток.
  

• Седишта
  Седиштата се фокусирани на длабоко истегнување и често вклучуваат напред кривини. Првите седишта што ги поставувате ќе ги научите кадрите да стават поза , да ја стават пајакот и лесно да се претставуваат , што е едноставно удобно вкрстено нозе . За повеќе, проверете во нашата библиотека со 20 седишта .
  
• Supine Poses
  Супин ( супта санскрит) позициите се прават легнати на грб. Тоа е идеална позиција за работа на ногарките ( супта падагустусана за хомстрингс , супта вирасана за квадрати) и за дозволување на гравитацијата да ја извршува својата работа во наведните пресврти кои често завршуваат со класа. Положбата на труп или финалната релаксација е крајната лежечка поза.
  
• Скроени пози
  Спротивно на лежечка положба е склона, лежејќи на стомакот. Ова е добра позиција за проширување и зајакнување на грбот во позициите како кобра , скакулци , сфинги и лак .
  
• Балансирање на позициите
  Балансирање на позициите вклучуваат стоечки рамнотежи , од кои некои се прават на една нога, и рамнотежа , во која само твоите раце се на теренот. Сите балансирачки позиции бараат јадро сила за одржување на телото стабилна. Подобрувањето на вашата рамнотежа е особено важно како што возраста.
  

• Напред Бендс
  Напредните свиоци го доведуваат кичмата во положба на флексија. Тие можат да се стојат во постојана или седечка положба. Утанасана е класичен стоечки свиок со нозете заедно, prasarita paddottanasana е многу ист со широки нозе. Соодветните застапени позити се paschimottonasana (нозе заедно) и upavistha konasana (разделени нозе). Речиси сите седишта може да се однесат во напредна положба за свиткување.
  
• Backbends:
  Backbends се претставуваат каде што 'рбетот е во продолжение. Иако може да се забележи длабоко заостанатост (кое се нарекува тркало претставува во јога), библиотеката на задни страни вклучува многу опции кои се помалку интензивни, на пример, мостот претставува и позицијата на камилата .
  
• Твист
  Пресвртниците се прекрасен начин за да се негува движењето на 'рбетниот столб, што помага да се задржи болката во грбот во заливот . Превртеноста може да се направи во положбата, седењето или лежењето. Санскритскиот збор parivrtta , што значи вратено , во името на знак за поставување на вас во тоа што ќе биде пресврт. Седиштето на 'рбетот е популарна опција, како што се вртениот триаголник и вртениот страничен агол .
  

• Инверзии
  Инверзии се претставуваат кога главата е под срцето. Тука спаѓаат балансирачките позиции како глави и рачки , но со куче кое се соочува надолу, исто така, може да се смета за инверзија. Нозете-на-ѕид е нежна инверзија која е соодветна за почетници.

Јога Поза по ниво

Иако класификацијата на позициите според нивото на тешкотии прави јогата да изгледа ориентирана кон цел, сосема спротивното е точно. Додека ја градите вашата пракса, повеќе ставки стануваат достапни. Тоа е забавно да се обидете предизвикувачки позиции, но не се приврзуваат на резултатите. Наместо тоа, обидете се да мелодирате во вашето тело секој пат кога ќе застанете на МАТ. Секој ден е поинаков, затоа нека се очекуваат и навистина ја почувствуваат секоја положба.

• Почетокот претставува библиотека
  Почетните појави се градежни блокови на јогата; ќе се вратите кај нив повторно и повторно. Вежбањето на овие појави започнува да воспоставува сила и флексибилност низ целото тело. Основите на позицијата вклучуваат стоечки позиции, седиште и лежечки се протега, воведните задни страни и балансирачките појави. Овие десет основни појави за почетници се одлично место за почеток, особено ако никогаш не сте го направиле јога порано. И не заборавајте да ги погледнете и најризичните појави за почетници, за да знаете што да избегнувате.
  

• Сакате да ја подобрите силата на нозете и мускулниот тон? Обидете се со овие позиции за јога

• Дали овие Јога претставува секој ден

• Средно претставува библиотека
  На средно ниво, позициите на фондацијата се дополнително преработени и се предизвикуваат поголеми предизвици, бидејќи телото станува посилно и пофлексибилно . Постои широк опсег на средни позиции, па немојте да бидете изненадени ако најпрво најдете некои лесни и други. На средно ниво, ќе бидете подготвени да додадете рамнотежа на рацете и инверзии кон вашата пракса, како и да ја зголемите тежината на вашите позитивни позиции и заостанати ситуации.
  
• Напредна позната библиотека
  Напредните позиции бараат уште поголема сила и флексибилност, што обично се постигнува со години на пракса. Напредните позиции продолжуваат да ги прошируваат границите на она што телото може да го направи преку длабоки задни страни и интензивни рачни салда и инверзии. Кога ќе се чувствувате удобно обидувајќи се овие позити ќе варираат во голема мера, иако тоа не е ниту необично ниту несоодветно за нив да се воведе во средно ниво класи. Како што почнувате да ги обидувате, можеби со помош на реквизитите , вашето тело ги учи формите. Еден ден може да се изненадите со тоа што ќе направите нешто за кое никогаш не мислевте дека е можно.

Анатомски фокус

Анатомски фокус значи површина на телото што е најмногу насочена кон позицијата. Ова е добар начин да се пронајдат позициите, ако знаете дека ги барате отваращите колковите или, на пример, тетивите на тетивите. Сепак, како што е наведено погоре, повеќето позиции имаат неколку области на анатомски фокус. Дури и ако имате посебна улога во телото, ќе работите и во други делови од вашето тело, што резултира со поголема сила и флексибилност во целина.

• Хамстринг се протега
  Тесни hamstrings се отрова на толку многу луѓе. Луѓето кои поминуваат многу време седат често се погодени, но исто така се и спортисти. Јогата е еден од најефикасните начини да ги истегнете хормоните за да избегнете болки во грбот и ишијас .
  
• Хип отворачи
  Нашиот концепт за она што претставува настроената колк се развива. Постојат многу мускули кои се во интеракција со нозете и карлицата околу областа за која мислиме како колковите, вклучувајќи ги флексорите на колкот, хомстринзите, глутките, псоасите и пириформисот . Важно е да се протега и зајакне овие мускули за поголема стабилност на средината.
  
• Срцева отворачи
  Срцева отворачи се наменети за ослободување на градите, ребрата и горниот дел од грбот, спротивставувајќи го ловечкото држење што го развиваме од седење на клупи и возење автомобили. Повеќето од нив се исто така заостанати, но се приближуваа со намера да ја подобрат мобилноста во торакалните и грлото на пршлени, а не само на лумбалниот дел.
  
• Рамениците
  Како зглобови, рамењата се многу незгодно подрачје на телото за кое треба да се работи. Примарниот фокус на овие појави е да се олабави напнатоста која се надградува низ трапезиус мускулите, вклучувајќи го и вратот и горниот дел од грбот, исто така, наоѓајќи безбедни начини да работиме на зајакнување и протегање на мускулите кои го поддржуваат рамениот појас.
  
• Сила на рака
  Изградете ја вашата трицепс и бицепс со јога пози во кои вашите раце ги носат повеќето или целокупната тежина на телото. За секвенца на проток, пробајте ги овие 10 пози за сила на рака .
  
• Ab Сила
  Силното јадро е од суштинско значење за средните и напредните позиции на јогата, како и за поддршка на 'рбетот и подобрување на атлетските перформанси. Оваа абс секвенца , која вклучува балансирање пози и брод претставуваат , ќе се изгради абдоминална сила, но, исто така, можеби ќе сакате да ги испробате овие јога криза алтернативи и штица варијации .
  
• Сила на нозе
  Нозете се најдиректно насочени кон позиционирање . Бидете сигурни дека не дозволувајте вашите нозе да станат мрзливи во овие ставови. Одржување на бутовите ангажирани и на капакот на коленото се движат нагоре обезбедува да се работи на мускулите на нозете.

Од збор до

Земете ѕиркаат во јога класа во вашата фитнес или локално јога студио и ќе видите дека учениците се движат низ позициите како да прават кореографија. Учителот го наведува името на телото и учениците ја прифаќаат позицијата во дух. Ако никогаш не сте го направиле јога, ова може да изгледа мистериозно. Но, штом ќе започнете, наскоро ќе научите како да се придружите. Некои појави се толку едноставни , веројатно веќе ги правите без да го сфатите. Запомнете, сепак, дека способноста да се направи тешка поза не го прави некој подобар во јогата. Наједноставните појави ја имаат истата вредност како и најсложените.