Меничното детско мени треба да вклучуваат овошје, зеленчук, цели зрна, извор на протеини и нискомасни млечни производи или не-млечни производи богати со калциум. Знам дека хранењето на децата со здрава храна може да биде тешко, особено ако тие се пребирливи јадења, па затоа избрав неколку рецепти кои се лесни за правење, вкусни и навистина добри за вашите деца.
Овошје и зеленчук
Многу деца не јадат доволно овошје и зеленчук, што е тажно затоа што јадењето високо во овошјето и зеленчукот е толку добар начин да се обезбеди адекватен внес на повеќето витамини и минерали.
Плус, тие се обично високо во растворливи влакна, што е од суштинско значење за здрав дигестивен систем и помага да се остават цревата чувствителни меѓу оброците.
Светло обоен и темно зелен зеленчук и овошје се најдобри затоа што содржат фитохемикалии (растителни хемикалии кои се добри за вас), заедно со есенцијални витамини и минерали. Повикајте ги децата да јадат виножито од храна секој ден,
Секој оброк треба да содржи еден или два зеленчуци, а овошјето прави одличен десерт. Сурови овошја и зеленчук се добри за закуски меѓу оброците.
Цели зрна
Целата зрна се добри затоа што го задржуваат влакното кое обично се отстранува за време на обработката. Влакната во цели зрна се претежно нерастворливи влакна кои ви се потребни за здрава функција на дигестивниот систем. Таа, исто така помага да се забави дигестијата и апсорпцијата на штетните јаглехидрати кои одат заедно со житарици.
Кога купувате леб, житарици или тестенини, прочитајте ја етикетата и обидете се да пронајдете производи направени со 100 проценти брашно од цело зрно, понекогаш производителите користат само мала количина и ја нарекуваат "направени со цели зрна".
Вклучете го целото жито со секој оброк, или како леб, тестенини или житни култури. Крекерите за целото жито може да се сервираат со сирење или овошје за закуски.
- Рецепт за леб за леб машина
- Боровинки орев напишани Банански леб
- Вулгарен пуканки
Извори на калциум
Калциумот е неопходен за здрави коски и заби, плус помага во правилно функционирање на нервите и мускулите. Калциумот е исто така од суштинско значење за нормално згрутчување на крвта.
Млечните производи се храна за храна за калциум. Млеко, сирење, јогурт и павлака имаат калциум. Но, тие исто така можат да бидат високо масни, а не секој може да ги свари. Ако тоа е случај, тогаш изберете храна богата со калциум, која не е млекарница, како што се лиснато темнозелени зеленчуци.
Протеински извори
Протеинот е неопходен за градење и одржување на мускулите и органите. Ако вашите деца се јадат месо, дајте им ги потколениците од говедско месо и свинско месо; или пак пилешко и риба се добри извори на протеини. Јајцата и млечните производи, исто така, содржат и некои животински протеини.
Детето не треба да јаде месо за да добиете протеини, бидејќи исто така има добри извори на растенија. Млековите како што се соја и сушени грав, леќа, ореви и семиња се добри извори на протеини, а тие исто така се извор на здрави масти. Вклучете порција на протеини со секој оброк.
А малку ореви прави голема закуска со јаболко или круша.
- Здрави нови начини за давање на кокошка
- Лесен печен сал со билки
- Make-Ahead Turkey Black Bean Chili
Здрави пијалоци
Водата е секогаш добар избор бидејќи нема никакви дополнителни калории. Соковите од млеко, овошје и зеленчук се добри сè додека не додаваат шеќер (па дури и без додаден шеќер, можеби ќе треба да ги следите калориите).
Што да се избегне
Ако го храните вашето дете многу здрава храна, тој или таа веројатно нема да имаат голем апетит за брза храна. Во ред е да му дадете на вашето дете тренирање сега и тогаш, но најдобро е да ги избегнете најсилно преработените прехранбени продукти (пилешки наркомани, замрзнати пица закуски, замрзнати вечери), шеќерни безалкохолни пијалоци, колачи, колачи, колачи, сладолед и мрсни закуски и чипови.
Извор:
Академија за исхрана и исхрана. " > Направете ја вашата детска храна на MyPlate суперѕвезда." Објавено 7 Јануари 2016 година