Половина од сонцето е дел од целосната секвенца што се прави на предната страна на вашата подлога пред да се повлечеш или да скокнеш назад. (Погледнете го целосниот поздрав со сонце, ако сте збунети). Често се користи како загревање за подолг редослед и е добар начин за започнување на сесија за домашна практика. И понекогаш целото тело стигнува кон небото проследено со малку напред-виткање на тетивите на тетивите на нозете е се што ви треба.
Во првите неколку круга, слободно пропуштајте неколку здиви во секоја поза, додека го пренесувате вашето тело и ум во вашата пракса. Движете се кон следната позиција кога сте подготвени за инхалација или издишување како што е назначено. Како што се загревате, обидете се да ја направите секвенцата што одговара на секој здив со движење.
1 - Планинска постава - Тадасана
Започнете со стоење на предната страна на вашата МАТ во планинска поза. Најдете време да ја поставите вашата траса. Доведете ги рамената над колковите и колковите над вашите потпетици. Повлечете ги лопатините на грбот надолу. Вклучете ги мускулите на бутот, подигајќи ги вашите колена. Можете или да ги доведете рацете во anjali mudra или нека рацете висат на вашите страни со дланките свртени напред. Земете пет до десет ujjayi вдишувања кои целосно ќе пристигнат во моментов.
2 - Посветен оружје - Урхва Хасатанасана
Вдишување.
Достигнете ги вашите права рацете на двете страни и над глава до урхва хастасана. Можете да ги доведете двата дланка или да ги расточите растојанието на рамената. Во секој случај, чувајте ги рамениците да се опуштаат од ушите. Доведете го погледот кон вашите подигнати раце.
3 - Напред Бенд - Утанасана
Издишува.
Лебедот се нурне преку нозете во преден дел . Доведете го со градите. Може да ги свиткате колена малку ако сакате. Нека вашата глава виси тешка, бидете сигурни дека да се задржи некои од вашата тежина во топки на вашиот чувство. Ако премногу се потпреме во потпетиците, твоите колкови ќе се вратат назад, со што ќе ги извадат.
4 - Рамен грб - Ардха Утанасана
Вдишување.
Подигнете ги кон врвовите на прстот, кренете ја главата и станете назад. За многу луѓе, носењето на рацете кон вашите кожи ќе биде подобра позиција за израмнување на грбот. Вие всушност можете да ги ставите рацете било каде на нозете што овозможува директно рбетот. Обидете се да го задржите притисокот врз светлината на нозете.
5 - Напред Бенд - Утанасана
Издишува.
Свиткајте длабоко над нозете за да се вратите во утанасана. Повлечете го вашиот стомак кон вашата 'рбетот за да направите повеќе простор за вашата напред пати. Ако сакате да земете неколку дополнителни вдишувања тука за да го продлабочите вашиот дел, одете напред. Некои луѓе сакаат да ги зграпчат спротивните лакти и само да висат. Можете исто така да ги зграби вашите големи прсти за малку влечење како што напред наведнуваат.
6 - Поставени раце - Урдхава Хастасана
Вдишување.
Превртувајте го лебедот да се вратите во урхва хастасана. Доведете го со градите, исто како што правите на патот надолу. Кога ќе стигнете до врвот, бидете сигурни дека вашите раменици не се испрскаат на патот.
7 - Планинска позадина - Тадасана
Издишува.
Завршете се назад, каде што почнавте, во планинска поза. Ослободете ги рацете назад од страна на вашите страни и лизгајте ги лопатините на грбот надолу. Земете неколку целосни, длабоки вдишувања и издишување пред повторно да ја започнете секвенцата. Ако се чувствувате подготвени, од тука можете да продолжите со целосно поздравување од сонцето.