Јога за силата на нозете

Повеќето луѓе избираат јога за големите бенефиции што ги нуди. Истите луѓе, исто така, многу брзо учат дека јогата е одличен начин да се изгради сила и издржливост за вашите мускули. Постои јога поза за да се работи речиси секој мускул во вашето тело.

Во зависност од типот на јога што ќе ја одберете да вежбате, може да изградите сила преку движење и проток , или може да ја изградите преку изометричната работа што ја вршите кога ги држите позициите.

Добијте посилни, посни нозе

Ова тренингот се фокусира на градење на сила во нозете и глувците . Додавањето во јога на вашата постоечка рутинска обука за обука е одличен начин да додадете разновидност и да ја зголемите вашата флексибилност додека градите мускули. Ако сакате да ги тоновите и дефинирате нозете, да изградите помала сила на телото и да добиете одличен напредок додека го правите тоа, може да бидете изненадени кога ќе дознаете дека следните јога појави се некои од најдобрите залози. Така спуштете ги тегови (за сега!) И нагазнете ја јогата: тоа е време да направите некои легитимни начини на јоги.

Yogi Squat Pose

Оваа поза е одличен начин да се започне секој тренинг сила на нозете. Ги отвара колковите и колк флексорите и се протега на нозете за да се подготви за работа.

1. Започнете на нозете, затрупани со опашка помеѓу глуждовите и рацете во молитва на градите.
2. Продолжете да притискате рацете цврсто заедно додека истовремено притискате лактите против внатрешните бедра.
3. Држете и дишете целосно.

Претседател

Позицијата на столчето е изометричен сквотот кој ги зајакнува сите мускули во нозете плус вашите глутници. Колку пониско седите и колку подолго имате, толку повеќе придобивки ќе добиете.

1. Стојте високо со нозете заедно и дишете за да стигнете до рацете директно над главата.
2. Како што издишуваат седат назад над вашите потпетици додека колената се под агол од 90 степени.
3. Повлечете ги рацете во позиција на молитва во градите додека ги спуштате лопатините надолу. Држете 30 секунди, дишете.

Воин 1

За време на воин 1 работите на држење на телото и ги отварате флексорите на колкот. Во меѓувреме, направено правилно, предната нога ја држи вашата телесна тежина со неверојатна сила која се развива во вашите квадрицепси и глутници.

1. Од стоечка положба, ставете ја левата нога до задниот дел од вашата МАТ и спуштете ја внатрешноста на ногата така што задната нога е под агол.
2. Наведнете го десното колено за 90 степени и исправи ја ногата.
3. Доставете ги рацете над глава и оставете го торзото свртен кон предниот дел.
4. Опуштете се на рамената и дишете нежно во и надвор. Држете 30 секунди и префрлете страни.

Воин 2

Во воинот 2 позираат колковите да ви овозможат да се отворат, но предната нога продолжува да ве држи. Уште еднаш вашите quadricep и glute се користат за поддршка на вашата телесна тежина.

1. Од стоечка положба, ставете ја левата нога до задниот дел од вашата МАТ и спуштете ја внатрешноста на ногата така што задната нога е под агол.
2. Наведнете го десното колено за 90 степени и исправи ја ногата.
3. Достигнете ја десната рака директно над десната нога и левата рака директно над левата нога.
4. Опуштете се на рамената и дишете нежно во и надвор. Држете 30 секунди и префрлете страни.

Проширен агол

Друга верзија на воин, оваа поза продолжува да ја користи предната нога quad и glute за стабилност и сила. Покрај тоа, земени доволно ниско, ќе имате корист од огромниот внатрешен бедро и флексор на колкот.

1. Од стоечка позиција, чекор лево нога до задниот дел на МАТ и спуштете ја внатрешноста на ногата до еден агол.
2. Свртете го предното колено на агол од 90 степени.
3. Достигнете ја десната рака напред и потоа спуштете ја во внатрешноста на десната нога. Ставете ја раката на подот, но не потпирајте се на неа. Подигнете ја јадрото.
4. Стигнете ја левата рака преку левото уво кон предниот дел на собата.
5. Погледни нагоре и здив, држејќи го левото рамо наредено над десното рамо.
6. Држете со дишење и потоа префрлете страни.

Коњ

1. Од стоечка положба, чекорите на нозете малку пошироки од рамото-растојание, прстите кои се насочени кон надвор.
2. Како што вдишувате, допирајте ги дланките заедно со широк притискање на дланките.
3. Како што издишувате се издишвате на колена 90 степени и повлечете ги рацете на градите и лизгајте ги лопатините надолу надолу.
4. Чувајте ги колковите потпрени над стапалата и опашката врзана под телото. Држете 30 секунди и дишете.

Дрво

1. Стојте високи со нозе заедно и стигнете ги рацете надолу над глава.
2. Стегнете го јадрото додека го лизнете десната нога нагоре за да се одморите на левото теле или повлечете го повисоко за да се одморите на внатрешното бедро. Избегнувајте да ја ставате ногата на внатрешноста на коленото.
3. Држете го колку што е можно уште 30 секунди и полека дишете. Префрли ги страни.

Орел

1. Постојано висок, малку ги свиткува колената, ја креваш левата нога и балансира на десната нога, ја преминува левата нога над десната нога. Поставете ги левите прсти кон подот и, ако е можно, закачете го горниот дел од левата нога зад десниот теле. Биланс на десната нога.
2. Рашири ги рацете право напред, паралелно со подот, Преминете ги рацете пред вашиот торзо, така што десната рака е над левата страна.
3. Свиткајте ги лактите и поткренете го лактот во внатрешноста на левиот лактот.
4. Ако е можно, поставете ги дланките заедно и нежно притискајте ги рацете нагоре додека ги повлекувате рамениците надолу.
5. Дише и држете 30 секунди и потоа префрлете страни.