Една од најголемите придобивки на јогата е тоа што помага да се изгради подобра рамнотежа, што помага при било кој број други физички активности. Тоа е често се смета од страна на професионални спортисти како предност на јога. Исто така, станува големо прашање како вашето тело е возраста. Доброто рамнотежа и силното јадро ќе одат на долг пат во помагањето да останете активни и здрави.
Поставувањето на дрвото обично е првото балансирано позиционо позиционирање што се учи на јога почетници, бидејќи тоа е наједноставниот.
Најважното нешто што треба да се работи во дрвото е да се осигурате дека притисокот на вашата крената нога на вашата стоечка нога не предизвикува колкот од таа страна да се држи надвор. Колковите треба да останат колку што е можно повеќе, исто како да имате и двете нозе на подот во планинската поза. Втората најважна работа е да го задржите чувството за хумор за учење да застанете на една нога. Тоа е потешко отколку што изгледа во прв и ќе биде различно секој ден. Не се фрустрира ако си типичен и првин паднеш. Сето тоа е дел од процесот и постојано се подобрувате, дури и ако тоа не секогаш се чувствува како тоа.
Вид на позицијата : Балансирање, стоење
Предности : Ги зајакнува нозете и јадрото, го подобрува балансот.
Инструкции
1. Дојдете да застанете во планинската поза - тадасана со рацете во Аџали Мудра во срцето.
2. Земете еден миг за да ги почувствувате корените на нозете во подот со тежина поделена подеднакво на сите четири агли на секоја нога.
3. Започнете да ја префрлите тежината во десната нога, кревајќи ја левата нога од подот. Чувајте ја десната нога директно, но не заклучувајте го коленото.
4. Свиткајте го левото колено и ставете го ѓонот од левата нога на внатрешниот десен бедро.
5. Притиснете ја стапалата во бедрото и бедрото назад во ногата со еднаков притисок.
Ова ќе ви помогне да ги задржите двата колкони нанапред кон предниот дел, така што вашиот десен кол не излегува.
6. Фокусирајте го својот поглед ( Drishti ) на нешто што не се движи за да ви помогне да останете рамнодушни.
7. Земете пет до десет вдишувања, потоа спуштете ја левата нога до подот и направете ја другата страна.
Совети за почетници
1. Ако левата нога не дојде лесно до горниот десен бедро, доведете го долниот дел на десната нога. Правото теле е добра опција. Бидете внимателни да не ја ставате левата нога директно на страната на десната колено, бидејќи тоа го става вашиот зглоб во ранлива позиција. Можете дури и да ја ставите левата нога на десниот глужд и да ги држите левите прсти на подот како мала китка, ако тоа е најдобро одговара за вашето тело.
2. Користете го ѕидот за рамнотежа ако е потребно. Можете да го потпрете задникот од ѕидот или да се свртите така што левото колено ќе дојде во допир со ѕидот кога е во крената позиција.
3. Осигурајте се дека левото колено не легне напред кон средишната линија. Оставете го да покажува кон лево.
Напредни совети
1. Подигнете ги рацете кон таванот. Можете да ги доведете дланките за да ги допрете или да ги одделите вашите раце разделени. Изработка на V форма со рацете се чувствува добро исто така.
2. Ако се чувствувате прилично удобно во позицијата, обидете се да ги затворите очите и проверете дали можете да останете избалансирани.
Бидете во ред со паѓање и враќање назад.
3. Донесете ја левата нога во позиција на полу-лотос со притискање на врвот на левата нога во десниот нагоден колк. За да го направите уште еден чекор понатаму, стигнете до левата рака зад грбот и се врзуваат со левиот голем палец.