- Тип на запечатување : Supine
- Предности : Се протега на бутовите, нозете и стомачните мускули.
Дали сте подготвени за длабок квадрат? Херојот претставува - вирасана е сигурно. Всушност, тоа е доста доволно интензивно за повеќето луѓе, особено оние со тесни бутови или кои не се навикнати на многу да се протегаат. Но, ако се чувствувате како да сте добиле се што може да излегувате од поставената верзија на оваа поза, време е да започнете со работа со оваа прикриена верзија.
Како и со херојот позираат, чувањето на јазичиња на вашата траса е многу важно тука за здравјето и безбедноста на колената. Како што се наведнуваш назад, колената има тенденција да сакаш да се разделиш. Надгледувајте го ова и бидете сигурни дека тие ќе останат заедно, дури и ако тоа значи дека грбот не го прави сето тоа долу на подот. Запомнете, не постои златна ѕвезда за луѓето кои можат да лежат до крај.
Инструкции
- Започнете со седиште во вирасана.
- Доведете ги рацете надолу на подот од двете страни на колковите. Почнете да ги однесете рацете назад кон вашиот задник кога ќе го потпрете вашиот торзо назад.
- Сгигнете ги лактите да се спуштаат врз вашите лактите. Ако седите на висока поддршка, како блок, ова е колку што треба да одиш. Ако седите на преклопеното ќебе, осигурајте се дека имате ќебиња со иста висина на место за поддршка на 'рбетот додека слезите.
- Ако се чувствувате пријатно на подлактиците, можете да се обидете да продолжите да го ослободите грбот кон (и на крајот да го достигнете) подот.
- Доколку почувствувате болка во колената или долниот дел од грбот, излезете, бидејќи тие не се области каде што оваа поза треба да се протега.
- Осигурајте се дека колената ќе останат блиску. Не дозволувајте да се одделат.
- Останете во наведната позиција за пет до десет вдишувања. Ако сте подложни на нога грчеви, тука е што да правиме .
- За да излезете, прво се подигнете на лактите. Потоа притиснете во рацете за да се доведете се додека не седите.
Совети за почетници
- Седиштето на вирасана е доволно интензивно за многу почетници. Како што е наведено погоре, мора да бидете внимателни во врска со растојанието, ако користите подлога под вашата задник. Идеален поттик во оваа ситуација ќе биде поткрепа . Седнете со задник на крајот на потпирачот и нозете од двете страни. Кога ќе легнете, потпирачот ја поддржува целата должина на 'рбетот.
Напредни совети
- Можете да ја интензивирате позицијата со проширување на рацете на подот над вашата глава. Можеби исто така сакате да работите до подолго време.