Некои луѓе велат дека не треба да јадете никакви закуски додека гледате телевизија. Но, јас не мислам дека уживањето додека гледа цевка е лоша работа, само не се претвори во безумната џвакање зомби. Всушност, мислам дека здравото уживање е добар начин да добиете уште неколку хранливи материи во вашиот ден се додека вие ги одбирате вистинските работи за јадење.
Најдобрите ужинки во телевизорот се ниски калории , натоварени со витамини и минерали, и по можност, не премногу неуредна, бидејќи не сакате да го уништите вашиот кауч или да седите на еден куп компир чипови.
Еве некои од моите омилени идеи:
Супер здрав зелен зеленчук и натопи
Плоча полн со свежи зеленчук прави таква здрава ужинка затоа што добивате убаво задоволувачко крцкање и тони исхрана. Сурови зеленчуци се совршено фини за тие се сопствени, но Ако сакате малку повеќе вкус, додадете малку зеленчук натопи, хумус, или салата облекување.
Морковите стапчиња, целерот стебленца, брокули florets, бебето домати, и парчиња карфиол се сите добри избори за свежо зеленчук послужавник. Или се осмелувам да бидам поинаква и да пробам суровини боранија и аспарагус копја со вашиот омилен лајт чип.
Филмски театарски стил пуканки
Пуканки е всушност здрава закуска, бидејќи тоа е високо во влакна и не е високо во калории ако не додавате тони масло или путер. Ако јадете многу пуканки, вреди да се инвестира во воздушен пупер. Ако сакате малку сол, користете малку путер или спреј за маслиново масло - само доволно за да вашата сол се држи до кернелите.
Друга опција е да купите путер со малку маснотии, или да заштедите пари и да направите свој микробраново пуканки со хартиена кеса. Тоа е лесно:
- Додадете една половина чаши пуканки кернели и една лажичка растително масло во мала чинија.
- Мешајте ги заедно додека не се обложени кернелите.
- Истурете го пуканката и маслената мешавина во кафеава торба за ручек и додадете неколку тресење сол (не повеќе од половина лажичка).
- Свртете го врвот на торбата два пати и ставете го во микробранова печка.
- Гответе 2 1/2 до 3 минути се додека пукањето не се забави до поп на секои 2 секунди.
- Отворете ја кесата - но внимавајте на жешката пареа.
Хранливи ореви и семиња
Ореви и семиња се добри за срцето затоа што содржат мононезаситени масти. Тие се исто така вкусни и можеби малку зависност. Ореви и семиња се со калории, па ако треба да ја следите вашата тежина, исто така ќе треба да ја следите големината на порцијата. Истурете мала порција во сад - не ја земајте целата конзерва ореви во дневната соба.
Ореви и семиња најдобро се вкусат со нешто слатко, па фрлаат малку бадеми, ореви, семки од сончоглед, семки од тиква и ореви (или, во основа, што и да сте при рака) и ги мешајте со уште неколку или суво грозје, модринки или суви кајсии. Прави околу две порции.
Свежо овошје како сладок третира
Плодовите се добри за вас, бидејќи имаат витамини, минерали и влакна. Ако ви треба вашата сладост фикс, го дофати јаболко, круша, праска, портокалова, банана или нектарин.
Повеќето овошје не треба ништо друго, бидејќи тие се вкусни како што се, но ако сакате нешто повеќе како десерт, додадете малку сируп:
- Исечете ја јаболката на парчиња и додадете ги во сад. Сирење карамел сируп над јаболкото (не премногу) и додадете неколку сецкани бадеми.
- Истурете некои бобинки над нефатен грчки јогурт и врвот со сецкани пиканти.
- Сечете банана и врзете го со малку чоколаден сируп.
- Служат свежи ананас парчиња со дожд на чоколадо и кокос сирупи.
Изберете подобра чипс и крекер
Ако ги сакате вашите снек чипс (и кој не?), Се одлучат за печени чипови наместо мрсна пржена чипс. Послужете ги поздравите чипови со свежа салса или домашна гуакамола.
Претпочитаат крекери? Врвни цели крекери со парчиња сирење или путер од кикирики за да ја добиете таа совршена комбинација на влакна од целата зрна и малку протеини.
Извор:
Одделенијата на САД за земјоделство и здравство и социјални услуги. "Исхраната Насоки за Американците 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.