1 - Храна за мисла
Знаеме дека читателите имаат многу прашања во врска со тоа што да ја јадат, што да се следат и какви хранливи материи се одговорни за тоа.
Разговорите за исхраната не треба да се чувствуваат толку сложено. Ќе го поедноставиме за вас - тука е она што треба да го знаете.
2 - Фад диети не работат Долгорочна
Фад диетите ги елиминираат целата група на храна или имаат исклучително строги правила. Може да изгубите некоја тежина на почетокот (ако може да го издржите), но огромното мнозинство на диетети се здобијат со тежина назад откако ќе ја прекинат диетата. Јадењето на урамнотежена исхрана со вистинскиот број на калории е најдобриот начин да се види вашата тежина.
- Зошто лошите диети се лоши?
- Како да се следи нискокалорична диета
- Десет причини да јадете здрава рамномерна исхрана
- Колку калории ми е потребно?
3 - Веројатно ви требаат повеќе влакна
Според Диететски упатства за Американците, 2015-2020, просечниот човек не добива доволно влакна. Ви требаат влакна за здрава функција на дигестивниот систем, а некои видови влакна можат да помогнат во регулирањето на холестеролот. Зголемете го внесот на влакна со јадење цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук.
- Што е диететски влакна?
- 5 Чудесната храна за влакна
- 1 4 начини за зголемување на внесот на оптички влакна
4 - Веројатно ви требаат повеќе овошја и зеленчук
Овој оди заедно со влакната. Малкумина редовно јадат доволна количина овошје и зеленчук, што е тажно, бидејќи тие се со ниско ниво на калории, со висококвалитетни влакна и многу високо во различни витамини, минерали и фитохемикалии. Додадете повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана со тоа што ќе јадете повеќе салати (видете ги високо калориските преливи), уживајте во свежо овошје и грицкајте на сурови зеленчуци наместо чипс.
- Добивање на повеќе овошја и зеленчук во вашата исхрана
- 4 Свежи идеи за доделување плодови
- Сервирање големини за 18 овошје и зеленчук
- Колку чаши зеленчук ви требаат дневно?
5 - Етикети за пакување на храна може да бидат погрешни
Сите обработени и спакувани храни мора да имаат ознаки за исхрана, кои можат да ви помогнат да одлучите дали сакате да го купите производот. Етикетите го опишуваат бројот на калории и содржината на исхрана по порција на храна, но треба да внимавате да ги забележите големите делови - може да консумирате две или три порции во една седница. Исто така, треба да бидете претпазливи со тврдењата што може да бидат на предната страна на пакувањето. Овие тврдења се користат за промет на производот, и додека тие се технички точни, тие можат да бидат залажувачи.
- Како да ги прочитате етикетите за факти за исхрана
- Не дозволувајте лажни прехранбени етикети да ве будат
- Органски храна и етикетирање Барања
- Како да ги спречите вашите големини на делови
6 - Треба да бидете внимателни со додатоците во исхраната
Диететски додатоци може да изгледаат безопасни, бидејќи можете да ги купите во речиси секоја продавница. И, генерално, тие се безбедни се додека ги следите упатствата за етикетите, но бидејќи тие не се цврсто регулирани или стандардизирани, можеби нема да добиете доза што очекувате. Некои додатоци, како железо, витамин А и витамин Б-6, може да предизвикаат проблеми ако земате премногу. Играјте на сигурно и разговарајте со вашиот здравствен работник пред да земете било какви диететски додатоци надвор од едноставни повеќе витамини.
- 5 совети за купување додатоци во исхраната
- Безбедност, регулација и стандардизација во дополнение на исхраната
- Предности и ризици од додатоци во исхраната
- 5 работи кои треба да ги знаете за додатоците во исхраната за деца
Извори:
> Американска асоцијација за срце. "Совети за исхрана без исхрана". Ажурирано 11 јули, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Национални институти за здравство, Канцеларија за додатоци во исхраната. "Додатоци во исхраната". Ажурирано 24 јуни, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Одделот за земјоделство на САД и Обединетото министерство за здравство и социјални служби. "Исхраната Насоки за Американците, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Соединетите Американски Држави за храна и лекови администрација. "Упатство за обележување на храна". Ажурирано 1 јули 2016 година. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.