Диететски додатоци се насекаде - ќе ги најдете во самопослуга, продавница за дрога, продавница за послужување и продавници со големи кутии. И има многу нив. Мултивитамини, единечни хранливи материи, влакна, минерали, масни киселини, антиоксиданти, екстракти, помагала за губење на тежината - дури и енергетски пијалаци и протеински прашоци се класифицирани како диететски додатоци.
Па, како знаеш кои од нив ќе купат?
Не е лесно. Иако додатоците се регулирани до одреден момент од страна на Управата за храна и лекови на САД, доставувачите на додатоци доставуваат безбедни производи. ФДА најчесто влегува по идентификација на проблемот.
Бидете паметни купувачи. Еве ги моите први пет совети за избор на диететски додатоци.
1. Знајте зошто - или ако - ви се потребни.
Додатоците во исхраната најдобро се користат за да се осигурате дека добивате соодветен внес на специфични хранливи материи - тие се неколку витамини кои ќе ја завршат работата убаво. Но, постојат моменти кога се користат специфични додатоци за да се помогне во лекувањето на специфични здравствени проблеми - како земање на калциум и витамин Д за остеопороза или железо за анемија. Во ваквите случаи, вашиот здравствен работник веројатно веќе објаснил колку треба да земете и можеби понудите сугерира за одредени брендови.
Ако мислите дека можеби имате здравствени причини да земате специфични додатоци, треба да разговарате со вашиот лекар.
Немојте да се дијагностицирате врз основа на книга за самопомош или да паднете за чудесни лекови кои може да ги најдете на веб-страница.
И конечно, ако вашата цел за земање додатоци е да се спречи болеста, тогаш можеби ќе сакате да го преиспитате Вашиот план - истражувачките истражувања обично не наоѓаат додатоци за да бидат корисни на овој начин. Веројатно, исто така, не болат, но храната што ја јадете (или не јадете) веројатно има поголемо влијание врз ризиците по здравјето.
2. Избришете ги вештините за читање на етикетите.
Етикетите се дизајнирани да го фатат окото за да го купите производот. И покрај тоа што додатокот на производителите треба да ги следат специфичните правила за здравствените тврдења, може да се најдат себеси во потрага по производ кој вели дека може да стори повеќе отколку што може.
Не верувајте - кога станува збор за додатоци и здравствени барања, ако звучи премногу добро за да биде вистина, веројатно е. Во најдобар случај ќе ги потрошите вашите пари, и во најлош случај ќе завршите со нешто опасно.
Погледнете ги минатите тврдења на предната страна од етикетата и прегледајте ја табелата за додатоци и состојките - што ќе ви даде идеја за тоа што е во шишето и колку да земете. Исто така треба да го најдете името и информациите за контакт за производителот.
3. Бидете едноставни - избегнувајте мега дози и екстра состојки.
Па, да речеме дека сакаш да купиш шише витамин Ц. Одиш во продавница, и гледаш едно шише витамин Ц, друго шише витамин Ц со имунолошки потпорни билки и шише со витамин Ц со ова, тоа и друга работа. Дали дополнителните работи се корисни?
Оние дополнителни состојки може да изгледаат како добра идеја, но колку повеќе состојки, толку е поголема веројатноста да има некој несакан несакан ефект.
Започнете со само витамин или минерал што сте заинтересирани за земање. Не купувајте повеќе отколку што ви треба.
Исто така, следете ги инструкциите за дозирање на етикетата. Иако додатоците во исхраната обично се безбедни, земањето премногу може да биде лошо за вас. Знам дека некои луѓе поддржуваат мега-дози на додатоци за различни здравствени причини, но ве молам не.
4. Изберете почитуван бренд.
Знаете дека постојат неколку марки витамини што сте ги виделе со години - тие веќе долго време се наоколу, па веројатно нудат пристоен производ. Ако сте шопинг во продавница за дрога или продавница за здрава храна, треба да бидете во можност да побарате совет од некој.
Но, ако одите во самопослуга или во голема кутија за чување - и тогаш си сами.
Во тој случај, побарајте производи кои се сертифицирани од ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention, или NSF International. Овие организации не гарантираат дека производот е безбеден или ефективен, но тие укажуваат на тоа дека тоа е подложено на тестирање за квалитет.
5. Купување на интернет? Оценка на сајтот!
Пребарувањето на веб за додатоци ќе се претвори до сите видови веб-страници, од официјални веб-сајтови за компании за да ги намалат евтините сајтови, до веб-страниците што продаваат производи кои се безвредни или полоши. Не падне за производи кои ветуваат лекови за болести, екстремна губење на тежината или ум, импресивна сексуална моќ.
Барајте сајтови кои нудат актуелни звучни информации (со референци), вклучуваат лесен пристап до информации за контакт. Националната мрежа на библиотеки на медицина има совети за оценување на здравствените веб-страници.
Конечно - разговарајте со вашиот здравствен провајдер Ако:
- Сте бремени или доите
- Ќе имаш хирургија
- Имате некои здравствени услови
- Ти земаш лекови на рецепт
Извори:
Американското здружение за рак. "Избор и користење на додатоци во исхраната". Пристапено на 12 февруари 2016 година. Http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing -safely.
Национален центар за комплементарна и алтернативна медицина. "Употребувајте мудро додатоци во исхраната". Пристапено на 12 февруари 2016 година. Http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Национален институт за здравство Канцеларијата на додатоци во исхраната. "Додатоци во исхраната: Што треба да знаете". Пристапено на 12 февруари 2016 година. Http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
Американската администрација за храна и лекови. "Совети за корисници на додатоци во исхраната", пристапено на 12 февруари 2016 година. Http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.