И покрај вашите напори да ги чистите рацете чисти, носејќи дополнителни детергенти во торбата, бришејќи ја кујната кога ќе готвите, и да останете подалеку од секој што изгледа дека има студ, откривате дека често се намалувате. Вие сте буквално болни и уморни од тоа да имате течен или запушен нос и надевајќи се дека со времето ќе станете поубаво, вашиот имунолошки систем ќе задоцни.
Но, можеби можеби ќе сакате да разгледате што можете да направите за да го зајакнете вашиот имунолошки систем? И можеби првото место за почеток е со гледање на вашата исхрана.
Храна за зајакнување на вашиот имунолошки систем
Повеќето луѓе навистина не престануваат да размислуваат за тоа што јадат и како може да влијае врз нивниот имунолошки систем. И тоа може да биде дел од проблемот. За оние со алергии на храна, ова може да се покаже уште поважно.
Да се биде на ограничена диета која бара од вас да избегнете одредени групи на храна, на пример, млечни производи, глутен или орев, може дополнително да влијаат на вашето здравје во исхраната. Значи, дали имате алергии на храна, лоша исхрана, се пребирливи јадења или едноставно не планирате во право, можеби е време да ја подобрите вашата исхрана.
Додека го разгледувате она што го храните вашето тело на дневна основа, може да најдете простор за подобрување. Истражувањата покажуваат дека постојат многу таканаречени superfoods кои играат директна улога во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем.
Со додавање на овие хранливи материи храна на вашата плоча, можете да го нахрани вашето тело со добро здравје на ум. Старата поговорка "Јаболко на ден, го држи докторот" можеби сѐ уште е вистина. Меѓутоа, може да потрае повеќе од јаболко за да го зајакнете вашиот имунолошки систем, одолговлекувајќи од обичната настинка, меѓу другите вируси.
Superfoods за вашиот имунолошки систем
Зошто да не се обидувате да ги додадете овие имунолошки зголемувачки храни - спакувани со критични минерали и витамини - за да бидете чувствувате поздраво. Имајте на ум дека ако вашата алергија на храна исклучува од додавање на одредена храна, постојат многу други имунолошки зајакнувачки видови храна.
- Спанаќ: Ова лиснато зелено е совршено фрлено во вашата салата, додадено во сендвич, варен во вашата омлет или служи со маслиново масло и лук. Спанаќот е богат со витамин Ц и антиоксиданти, од кои и двете имаат врска со вашиот имунолошки систем. Всушност, овој зеленчук содржи хранливи материи кои им помагаат на телата да се подмладат.
- Бадеми: Додавањето бадеми во вашата исхрана ќе додаде здрава доза на витамин Ц, витамин Е и здрави масти. Витаминот Е помага на вашето тело да се бори од инфекцијата и што подобар начин потоа да се грижи за вкусни и крцкави бадеми. Исто така спакувани со протеини, уште еден важен градежен блок за добро здравје.
- Butternut Squash: Една чаша од оваа храна содржи повеќе од 180 проценти од препорачаната количина на витамин А, која има улога во одржувањето на здравјето на очите, кожата и имунолошкиот систем. Овој хранлив зеленчук исто така содржи повеќе од 50 проценти од дневните потреби на витамин Ц и значителна количина на витамин Е.
- Овес : Ништо не е подобро од започнувањето на денот со оваа вкусна топла појадок. Всушност, влакната пронајдена во овесна каша наречена бета-глукан, му дава на вашето тело дополнителна заштита. Всушност, повеќето имуни клетки во вашето тело се затвораат со овој тип на влакна, зголемувајќи ги белите крвни клетки што штитат од бактерии и вируси.
- Пилешко: Верувале или не пилешко е одличен кандидат за градење на имунолошкиот систем. Кога вашето тело е нападнато од вируси или туѓи тела, создава антитела за да се борат со нив. За да се направат овие антитела потребно е извор на протеини кои лесно се достапни. Пилешкото е одличен извор на чиста протеин, кој може да им помогне на телата на имунолошкиот систем.
- Путер од кикирики: Не зема повеќе од две лажици путер од кикирики, за да му дадете на вашето тело моќно количество на имунолошка борбена исхрана. Спакувани со протеини, тоа може да помогне да се изградат антитела за да се заштити вашето тело и да се наполни со витамин Е, што може да помогне во борбата против обичната настинка.
- Јогурт : Како дел од здрава појадок или дури и како закуска во бегство, јогуртот е спакуван со пробиотици за да остане здрав. Пробиотиците се здрави бактерии кои помагаат во варењето и го одржуваат силниот имунолошки систем. Дополнително јогурт е наполнет со витамин Д кој игра улога во регулирањето на функцијата на имунитетот и функцијата на ткивата.
- Зелен чај: Овој пијалок може да биде само она што го нареди лекарот. Се верува дека растенијата антиоксиданти, наречени полифеноли , кои се присутни во зелениот чај, имаат имунолошки ефекти. Поради оваа причина, се покажа дека зелениот чај е корисен во отстранувањето на телото од вируси. Важно е да се напомене сепак дека додавањето на млеко во зелен чај ќе ги направи протеините на растенијата неефикасни.
- Киви: Овие мали пунџасти покриени плодови се преполни со витамин Ц, кој игра клучна улога во одржувањето на имуниот систем. Витаминот Ц игра улога во зголемување на производството на бели крвни клетки, што го одржува здравјето на телото. Исто така е познато дека помага во спречување и намалување на отежнато дишење во бронхиолите што може да резултира со ослабен имунолошки систем. Киви исто така се смета за "пребиотик" храна, хранејќи ги пробиотичките бактерии во стомакот, за да помогне во промовирањето на здравјето на дигестивниот систем.
- Ѓумбир: Оваа моќна состојка помага не само после студ, но всушност може да игра улога во помагањето да се спречи тоа. Ѓумбирот, всушност, има антимикробни својства, убивајќи бактерии и може да се користи внатрешно и тематски. Исто така го стимулира производството на дигестивни сокови, овозможувајќи оптимална варење за здраво тело. Ѓумбирот, исто така, содржи манган кој помага да се изгради отпорност кон болести.
Не само што овие имунолошки зголемувачки храни ќе ве одржуваат поздраво, но тие ќе направат вкусен додаток на вашата чинија!