- Исто така познат како : Рамен назад
- Вид на подлога : Постојана, напред наведнува
- Придобивки : Се протега на хомстризми, поттикнува добро распоредување на 'рбетниот столб.
Рамен грб е поза, кој често не стои самостојно. Обично тоа е направено како дел од редот за поздравување на сонцето како транзиција помеѓу uttanasana и chaturanga dandasana . Но, постојат неколку добри причини зошто не треба да се даде ова претставува краток шахт.
Прво, поместувањето помеѓу рамен и целосно превртување е одличен начин за продлабочување на вашата утанасана. Некои наставници одвојуваат време да работат на ова, но ако не, секогаш можете да го испробате дома. На вашите инхалации, дојде до рамен назад со 'рбетот долго. На издишување, напред превиткајте длабоко над нозете. Се движи напред и назад на здивот (еј, тоа е вињаса !) За пет до десет здив.
Второ, ако работите на скокање назад во чапуранга како дел од поздравувањето со сонцето, ardha uttanasana станува прилично важно. Го поставува горниот дел од телото во правилна позиција за непречен проток. За да може ова да функционира, рацете треба да бидат рамни на земја. Свиткајте ги колена колку што е потребно за да се случи ова пред да се обидете да скокнете назад.
Инструкции
- Од утанасана, дојди на врвот на вашите прсти, подигнете ја главата, нацртајте ги рамената и вратете го рбетниот столб.
- Избегнувајте заклучување на колената. Наместо тоа, микробигнетирајте ги.
- Ако си поздравен од средината на сонцето, следниот чекор е да се вратите на скала или да ги израмните дланките на подот и да скокнете назад во чатуранга.
Совети за почетници
- Бидејќи добивањето на рбетниот столб е најважниот аспект на оваа поза, можеби ќе треба да ги доведете рацете кон вашите кожи или бутовите наместо подот за да ја отстраните кривата од грбот. Најдобро е да се избегне ставањето на рацете директно на колената бидејќи ова може да предизвика премногу притисок врз зглобот.
- Можете исто така да користите блокови на подот под вашите раце, ако сакате.
Напредни совети
Без разлика дали скокате или се враќате назад, обидете се да ја задржите позицијата на рамената и 'рбетниот столб исто како што беа во рамно лежиште, наместо да го заокружите грбот додека се враќате назад. Ова ја прави транзицијата повеќе за јадрото.