Зошто некои луѓе сакаат да добијат, наместо да изгубат
Додека многу луѓе се борат да изгубат телесната тежина, постојат многу други кои се борат да добијат тежина. Ако сакате да стекнете мускули, може да имате проблеми со борбата против генетската шминка, но има нешто што можете да направите за тоа.
Зошто сум толку слаб?
Додека другите може да те гледаат завист, може да се чувствувате фрустрирани што никогаш не може да изгледате како да стекнете тежина.
Па што се случува? Главниот виновник е вашиот метаболизам, кој е повисок од просечниот човек и кој е производ на вашата генетска шминка. Сите сме ограничени, до одреден степен, од нашите гени, но тоа не значи дека не можете да го промените вашето тело.
Добивањето на тежината го зема истиот износ на фокус и подготовка како губење на тежината. Некои важни факти за стекнување на тежина:
- Не мора задолжително да стекнете мускули без да стекнете масти .
- Нема магија храна, прашоци или апчиња кои ќе ви овозможат да стекнете мускули и да изгубите маснотии во исто време. Некои луѓе можат да го направат тоа природно (повторно, гените), но повеќето ќе добијат масти заедно со мускулите
- Вашето тело е многу различно од бодибилдер - обидувајќи се да добие масовно да изгледа како нив не е најдобрата идеја. Тие имаат различни мускулни влакна од вас, а некои дури можат да добијат мала помош од нелегални супстанции.
- Ако сте тинејџер, ќе имате потешкотии да го промените вашето тело драматично. Постојано се менува и ќе се менува уште повеќе како што минуваат годините.
- Добивањето на тежина бара да се јаде повеќе и да се подигне повеќе. Звучи едноставно, нели?
Ако сте подготвени да започнете, ќе треба да направите малку работа на вашата програма за исхрана и вежбање . Еве како да јадеме и вежбаме за зголемување на мускулите.
Калории, калории, калории
Стекнувањето на мускулите бара да јадете повеќе калории отколку што гори.
За оние со високи метаболизми , тоа може да изгледа невозможно, но ако пробате неколку од овие трикови, ќе откриете дека додавањето на калории во вашиот ден е полесно отколку што мислите:
- Изберете храна богата со калории како гранола, бубали, бисквити, авокадо, маслинки, пченка, месо, ореви, путер од кикирики , млеко, јогурт и сирење.
- Додајте дополнителни калории на вашите оброци со користење на млеко наместо вода за супи, сосови и топла жита.
- Посипете млеко во прав во тепсија.
- Додадете храна богата со калории (како авокадо, сирење и облекување) до сендвичи и салати
- Измешајте грав, месо или сирење во тестенини или странични садови
- Снек на јогурт, шејкови, крекери и натопи
- Чувајте дневник за храна за една недела или така за да добиете идеја за тоа што јадете и каде што можете да додадете повеќе калории.
Трикот е да додадете калории без да додадете премногу заситени масти . Вие исто така може да се разгледа намалување на тесто или оброк замена тресе меѓу оброци.
Лифт, лифт, лифт
Откако ќе ги добиете вашите калории под контрола, треба да почнете да ги подигате тежините. Ова ќе ви помогне да добиете повеќе мускули и да помогнете во минимизирање на количината на маснотии што сте ја добиле (иако треба да очекувате да стекнете и некои масти). Луѓето кои се обидуваат да добијат мускули треба:
- Подигнете тешки. Ова значи подигнување на доволно тежина што може да заврши само околу 6-8 повторувања на секоја вежба. Последните неколку повторувања треба да бидат тешки - последниот треба да биде навистина тежок, но не и невозможен.
- Имаат подолг период на опоравување помеѓу комплетите
- Имајте повеќе денови за обновување помеѓу вежбите
- Користете spotters за да се избегне повреда
- Продолжете со кардио, но чувајте го на ниво на одржување - околу 2-3 дена кардио неделно за да го задржите срцето во форма
- Започнете со целосна програма 2-3 неспоредливи денови во неделата, ако сте почетник. Дозволете му на вашето тело неколку недели да се навикне на укинување на тежината пред да се справи со поинтензивни рутини.