Дали сте слушнале за компресија облека? На високо-технолошкиот тренинг носи носат врвни издржливи спортисти и спортски ѕвезди. Но, некои вежбачи носат облека за компресија за губење на тежината . Па, дали тие работат? Постојат некои предности за компресија за луѓето кои се нови за вежбање и кои имаат прекумерна тежина. Но, треба да знаете што специјализираната облека може и не може да направи пред да инвестирате.
Што е компресивна облека?
Компресивните облеки изгледаат исто како и повеќето други вежби за вежбање што ги гледате во салата или во продавница за спортска опрема. Она што го прави уникатен, сепак, е тоа што е цврсто испреплетено за поддршка и ограничување на ткивото на вашето тело. Додека тоа можеби не звучи удобно, компресивните чорапи, хулахопки и врвови ви даваат чувство дека сте поддржани и "задржани", но не и на лош начин. Облеката се уште дозволува вашето тело да се движи слободно и за време и по вежбање.
Некои компресивни облеки се сметаат за "медицинско одделение" и се користат во медицински поставувања за употреба по операцијата или за лекување на проблеми со циркулацијата. Повеќето компресивни облеки направени од спортски производители (оние што ги наоѓате во продавниците за спортска опрема) не се медицинско одделение и овозможуваат поголемо движење и удобност за време на тренингот.
Компресија облека за губење на тежината
Поголемиот дел од истражувањето во опрема за компресија се фокусираше на придобивките од ефикасноста на сериозните спортисти.
Но, постојат и уникатни придобивки за вежбање новинари или луѓе со прекумерна тежина . Фред Ернандез е директор за маркетинг во 2XU, компанија која прави опрема за компресија за мажи и жени. Тој прво објаснува дека неговата компанија смета дека сите тренери се "сериозни" изведувачи и дека опремата за компресија може да биде особено корисна за поголемите луѓе и за оние кои се нови за вежбање.
"Учесниците кои носат поголеми количини на тежина може да бидат поподложни на повторувачки повреди како што се шинките, видовите, истегнувањата и оштетувањата на зглобовите, особено кога се отпочнуваат нови тренинг-режими. Компресираната облека работи да ги компресира мускулите во рамката на личноста за да го минимизира микросмусот солзи предизвикани од мускулни вибрации и осцилации ".
На кратко, тој вели дека поголемите тела се движат повеќе за време на вежбањето, а компресорот може да го ограничи движењето за да спречи некои абење на телото. Тој вели дека исто така може да биде корист за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина.
"Додека ние никогаш не би го направиле тврдењето дека облеката за компресија помага при губење на тежината, таа секако може да помогне во вежбање дел од режимот на губење на тежината на некој. Под претпоставка дека овие видови вежбање обично вклучуваат поголем обем и интензитет на кардио-дело, носат облека за компресија помош во минимизирање на оштетувањето на мускулите предизвикано од повторените вибрации на кардио активности како што се водење или предење и помош за обновување со зголемување на циркулацијата за време и по вежбање. "
Како да купите компресивна облека
Ако сте подготвени да купите прво парче опрема за компресија, Фред има неколку совети. Прво, тој вели дека големината е важна за да добие максимална корист.
"Компресијата треба да биде цврста - не рестриктивна, но сигурно доволно цврста за да се чувствувате компресирана". Тој исто така додава дека по препораките на производителот ќе добијат најдобри резултати.
Значи кои компресивни облеки треба да ги купите? Тоа може да зависи од вашето тело и од вашите цели за носење на менувачот. За да добиете придобивки за вежбање за време и по тренингот, Фред сугерира дека ќе започнете со хулахопки за компресија, бидејќи вашите нозе ќе бидат вклучени во повеќето кардио активности за губење на тежината. Покрај тоа, вели тој, "нозете се вашата најголема мускулна група и носат компресија, ќе ги врати максималните придобивки за некој што сака да ја добие најдобрата вредност и корист".
Некои вежбачи, сепак, можат да изберат да купат компресија облека за горниот дел од телото за да го ограничат количеството на "jiggle" што се случува за време на тренингот. А врвот за компресија ќе ви помогне да ги поддржите градите, стомакот и рацете за да ви дадете чувство на удобна затегнатост. Ако таа поддршка ви помага да трае подолго за време на вежбањето тогаш врвот за компресија може да биде добра инвестиција. Блузи на 2XU доаѓаат со без ракави, со кратки ракави и со долги ракави, па лесно може да се најде стил за да ви даде удобност што ви треба.
Без оглед на тоа која облека за компресија ќе ја купите, запомнете дека тоа нема да биде магичен куршум за губење на тежината. Компресивната опрема не согорува повеќе калории и нема волшебно да го зголеми вашиот метаболизам - без тренинг опрема тоа може да го сторат. Но, ако компресорот може да направи да се чувствувате попријатно кога се движите, тогаш тоа може да ви помогне да ги направите вашите вежби подолго или да вежбате почесто . Ако тоа е случај, тогаш опрема за компресија е вредно инвестирање.
> Извори:
> Роден е DP, Sperlich B, Holmberg HC. "Донесувањето на светлина во мракот: ефекти на облеката за компресија врз перформансите и закрепнувањето". Меѓународен весник на спортски перформанси 8 јануари 2013 година.
> Ли Валас, Кети Слатка и Арон Кутс. "Компресија облека: Дали тие влијаат атлетски перформанси и обновување?" Австралиската Спорт комисија Том 28 Број 4.