Одлуката да се вежба некаде во иднина е лесна. Всушност, честопати ја донесувате таа одлука кога сте одморени, енергични и мотивирани. Што се случува кога ќе дојде време да го стори тоа? Може да слушнете малку глас во главата, велејќи: "Јас сум толку уморен и повеќе би сакал да спијам отколку да вежбам. Хм, можеби би можел да го сторам тоа подоцна. "
Прескокнување на тренингот може да биде вистинска одлука, особено ако сте болни или повредени. Други времиња, нема добра причина, но тој глас во вашата глава едноставно нема да запре. Пред да го прескокнете тренингот, има неколку прашања за да се запрашате дали може да ви помогне да направите вистински избор.
1 - Дали ќе се жалите на оваа одлука?
Можеби ќе се чувствува добро да останете во кревет и да спиете или да си одите дома од работа без проблеми со одење во салата, но како ќе се чувствувате подоцна? Инстант задоволството може да биде наградувачко, но тоа добро чувство често се истроши, оставајќи ви да се чувствувате виновни и да посакате да направите поинаков избор. Размислувајќи за последиците може да ве натера да донесете вистинска одлука. Потсетете се дека:
- Вежбањето е избор , а не затворска казна. Знаејќи дека сте одговорни за она што го правите, може да ве поттикнете во вистинската насока.
- Вежбањето е посветеност што ќе ја направите секој ден. Некои денови сте повеќе посветени од другите, па нацртајте на вашата дисциплина за да ве известам од вратата.
- Секој ден е поинаков . Можеби понекогаш треба да работите уште потешко за да се мотивирате .
2 - Колку сте вежбале оваа недела?
Вратете се на она што сте го направиле оваа недела и запрашајте се дали можете да си дозволите слободен ден од вежбање. Ако тоа е крајот на оваа недела и сте работеле секој ден, можеби ќе ви треба слободен ден за да ви дозволи вашето тело да се опорави и повторно да го регенерира.
Меѓутоа, ако е поминат неколку дена, запрашајте се дали прескокнувањата на вежбањето стануваат навика. Ќе го прескокне ли тренингот уште потешко да се врати на патеката утре?
Сега е добро време да започнете календар за вежбање за да ги следите вашите вежби. Испечатете го месечниот календар и напишете ги вежбите што сте ги направиле и вежбите што планирате да ги направите. Чувајте го во близина за да можете да го погледнете секогаш кога сакате да ги прескокнете штрајковите.
3 - Како ќе го исправиш пропуштеното тренингот?
Замислете дека ќе го прескокнете вашето тренингот. Сега запрашајте се како ќе се натежите за тоа. Ќе го направите тоа подоцна, можеби по работа или пред спиење? Или ќе станете рано утре и да работите уште долго? Визуализирајте го тоа и запрашајте се дали навистина ќе го сторите тоа или ако сте се поставиле за неуспех .
Ако го промените распоредот, одлучете дека ќе можете да тренирате подоцна само ако се подготвите за тоа однапред. За вежби по завршување на работата, спакувајте ја вашата торба за вежбање пред да заминете или да ја извадите опремата и облеката за да можете да ги промените штом ќе се вратите дома.
Ако вежбате следното утро, поставете ги вежбите за вежбање до креветот и напишете план за тренингот. Ставете ја белешката на врвот на вашата облека за да не ја прескокнете утре.
4 - Дали имате легитимен причина да го прескокнете овој тренинг?
Понекогаш, прескокнување тренингот е најдобрата идеја. Ако сте болни, уморни или повредени , можеби ќе треба да се одморите. Ако станува збор за мотивација, размислете или пишете нешто што би можело да ве мотивира, како што се:
- Сите придобивки од вежбањето
- Замислете ги сите луѓе што работат сега. Ако тие можат да го направат тоа, па можете и вие
- Помислете колку ќе се чувствувате добро кога ќе завршите со тренингот
- Запомнете дека започнувањето е најтешкиот дел. Посветете се да го загреете. Ако можете да добиете толку далеку, ќе продолжите.
- Слика себе си ставање на оние фармерки кои не се вклопуваат во некое време
- Размислете за иден одмор или настан за кој би сакале да изгубите тежина
Продолжете да се обидувате додека не пронајдете нешто што функционира, а потоа да ја одржувате листата подостапна за следниот пат.
5 - Како ќе недостасува овој тренинг влијае на вашите цели?
Ако се обидувате да изгубите тежина, колку е важно ова тренингот? Остварува изгореници калории, гради издржливост и ја подобрува силата. Ако го прескокнете, ништо од тоа нема да се случи. Можеби недостасува еден ден нема да му наштети, но, запомнете, тоа е акумулирање на вашите вежби кои водат до успех. Обиди се со овие идеи:
- Запомни ги своите цели . Напишете ги и запомнете кога ќе ги поставите. Дури и ако итноста не е иста, може да биде доволно за да започнете.
- Добијте поддршка . Пријавете пријател на е-пошта на потсетување за вежбање или кажете некого за вашите цели, за да бидете одговорни за тоа.
- Постави нови цели . Ако вашите цели не се мотивираат сега, поставете нова цел да го завршите тренингот тој ден. За помалите цели може да ви помогне да ги достигнете.
6 - Што би можеле да направите за да го направите вашето тренингот попривлечно?
Ако се плашиш од доаѓањето на тренингот, имајќи нешто да се надеваш, можеби ќе ти се движиш. Некои идеи:
- Пробајте долго загревање . Знаејќи дека ќе имате доволно време да се подготвите за вежбање, може полесно да започнете.
- Нова плејлиста . Правата музика го прави секое тренингот позабавно. Преземете нова музика или креирајте плејлиста. Ставете ја вашата омилена песна за да започнете тренингот на десната нога.
- Пробајте долго да се излади . Поминат дополнително време што се протега по тренингот за да ги завршите работите на добра белешка.
- Тренингот со пријател . Ако влечете, побарајте пријател да вежба со вас. Мора да се појави е само по себе мотивирање.
7 - Како можеш да се наградуваш за да си го вежбаш тренингот?
Кога станува збор за вежбање, малку награда оди долг пат кон мотивација. Ако имаш проблеми да започнете, размислете како можете да се наградите за добро завршена работа. Некои идеи:
- Седи во топла када или топла бања по тренингот
- Време е да ја прочитате вашата омилена книга или да го гледате омиленото ТВ шоу
- Масажа
- Ноќ надвор со пријателите
- Оди во филм
- Време е да ја пуштите омилената видео или компјутерска игра
- Нова тренинг облека
Вие заслужувате награда за напорно работење, и ако ве мотивира да завршите со тренингот, тоа е достоен за тоа.
8 - Како можеш да го смениш тренингот?
Ако размислувате да го удрите тренингот затоа што сте се разбудиле доцна или морале да работите подолго од вообичаеното, не прескокнувајте ја целата работа.
Размислете за креативни начини да добиете краток, ефикасен тренинг кој ќе ја заврши работата. Ако имате 10 или 15 минути, пробајте интензивен интервал. Се загрее со брза прошетка, а потоа наизменично со високи интензивни спринтови или брзина на одење 30 секунди со обновување прошетки за 30 секунди.
Изберете неколку вежби за цело тело како што се pushups, сквотови, lunges, скокање дигалки, или крос-кантри земјата shuffles и да одат низ коло, правејќи секој еден за една минута. Други идеи за тренингот:
- 10-минутни времиња вежбање
- Изгорете 100 калории за 10 минути
- Канцеларија тренингот
- Изработка на патот
9 - Како ќе прескокнете тренинг на вашиот ден?
Вашето тренингот не е само важно за согорување на калории, може да влијае на секој дел од денот, и физички и ментално. Потсетете се дека добивањето во тренингот ќе:
- Дајте ви повеќе енергија
- Подобрете ја вашата самодоверба и самодоволство
- Започнете го денот на десната нога
- Помогнете да се концентрирате подобро
- Помогнете да добиете повеќе работи
- Ви овозможува активно повторно да се залагате за вашите цели
Вежбањето е една од ретките работи што можете да ги направите што влегуваат во сите области од вашиот живот. Само неколку минути и малку пот ќе се исплати на долг рок.
10 - Што стои на патот на тренингот?
Идентификувајте ги мислите што ве спречуваат да вежбате и да работите секој по логично. Некои заеднички мисли:
- "Јас сум премногу уморен ". По цел ден работел, умот е уморен, но вашето тело ќе се чувствува подобро откако ќе почне да се движи.
- "Јас сум премногу гладен ". Имајте јогурт или спортски пијалак. Ќе добиете непосредна инфузија на енергија за да ја направите во салата.
- "Не се чувствувам така". Не чекајте додека не се чувствувате така, бидејќи тоа може да не се случи. Откако ќе започнете, ќе бидете повозбудливи во врска со вашето тренингот.
- "Имам премногу да направам". Ќе добиете повеќе направено ако најпрво ставете фитнес. Дури и краток тренинг вреди да се прави.
- "Ќе го сторам тоа подоцна". Потешко е да се тренираш кога животот станува бурнет. Добијте тренингот рано за да го гарантирате вашиот успех.