Калории во путер од кикирики и неговите здравствени придобивки
Дали путер од кикирики е добар за вашата исхрана ако се обидувате да го намалите или подобрите вашето здравје? Ако го прочитате советот на некои експерти за исхрана или на насловните страници на некои трендовски таблоиди, можеби верувате дека путер од кикирики има волшебна моќ да го отсече половината и да ги спречи вашите желби. Но, треба да ги балансирате придобивките од путер од кикирики со здрав разум. Ако јадете премногу путер од кикирики , вашата исхрана може да биде во неволја.
Калории во путер од кикирики и исхрана
| Факти за исхрана од кикиритки | |
|---|---|
| Сервирање Големина 2 лажици (32 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 190 | |
| Калории од маснотии 144 | |
| Вкупно масти 16g | 25% |
| Заситена маснотија 2.5g | 13% |
| Полинезаситени масти 3,6 гр | |
| Мононезаситена маст 6.6g | |
| Холестерол 0mg | 0% |
| Натриум 140mg | 6% |
| Калиум 189mg | 5% |
| Јаглехидрати 8g | 3% |
| Диететски влакна 2г | 8% |
| Шеќери 3G | |
| Протеин 7г | |
| Витамин А 0% · Витамин Ц 0% | |
| Калциум 2% · Железо 22% | |
* Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Здравите јадења треба да бидат свесни за содржината на масти и калории во путер од кикирики. Додека оваа ниска храна со јаглени хидрати е висока со протеини и обезбедува некои влакна, диететите треба да бидат особено внимателни кога ќе уживаат во крем или крцкаво лекување.
Калории во путер од кикирики од бренд
Путер од кикирики е еден од повисоките калории што може да се стави на сендвич. Путер од кикирики содржи околу 190 калории и 16 грама маст за две лажиња. Има многу мали варијации во бројот на калории, грамовите на шеќер и масното ткиво на различни марки од путер од кикирики.
Намалениот путер од масло од кикиритки содржи околу ист број калории, но обезбедува малку помалку маснотии. И марки кои се означени како "природни" не се нужно пониски во калории.
- Jif путер од кикирики (кремасто, редовно или екстра крцкаво): 190 калории, 16 грама маст, 3 грама шеќер, 7 грама протеини
- Jif природен путер од кикирики (кремасто или хрупкаво): 190 калории, 16 грама маст, 3 грама шеќер, 7 грама протеини
- Jif природен путер од кикирики и мед: 190 калории, 15 грама маст, 5 грама шеќер, 7 грама протеини
- Едноставно Jif Creamy путер од кикирики: 190 калории, 16 грама маст, 2 грама шеќер, 7 грама протеини
- Масло со намалено масло од путер: 190 калории, 12 грама маснотии, 4 грама шеќер, 7 грама протеини
- Jif Омега-3 путер од кикирики: 190 калории, 16 грама маст, 2 грама шеќер, 7 грама протеини
- Скипести кремасти путер од кикирики: 190 калории, 16 грама маст, 3 грама шеќер, 7 грама протеини
- Скипести печени мед орев путер од кикирики : 200 калории, 16 грама маст, 3 грама шеќер, 7 грама протеини
- Скипелено намалено масно ткиво путер од кикирики: 180 калории, 12 грама масти, 4 грама шеќер, 7 грама протеини
- Трговец Џо е кремаво солени природни путер од кикирики: 190 калории, 16 грама маст, 1 грама шеќер, 8 грама протеини
- Џастин Класик путер од кикирики: 190 калории, 16 грама маст, 2 грама шеќер, 8 грама протеини
- Smuckers Природна редуцирана путер од масти од кикирики : 190 калории, 12 грама масти, 2 грама шеќер, 8 грама протеини
И кога се зборува за големината на служењето, кога е последен пат сте ја измериле количината путер од кикирики што ја ширеле на вашиот леб? Колку често ја лижете лажицата или пак ја натопите во теглата за дополнително лекување? Путер од кикирики е една од оние јадења што ги сакаме.
Но, поради високи калории и содржина на маснотии, овие екстра лижења може да содржат калории од целиот оброк.
Калории во ПБ и Ј
Значи, што се случува кога ќе го комбинирате путер од кикирики со најпопуларните состојки за оброк или закуска? Калориите во путер од кикирики и желе сендвич може да се разликуваат во зависност од видот на леб и џем што ги користите, но ако направите типичен PB & J со два парчиња Wonder Bread, една лажица од Grouse Jelly Smucker и две лажици путер од кикирики , закуската ќе обезбеди околу 380 калории.
Други популарни комбинации вклучуваат:
- Путер од кикирики и 2 стебленца од целер : 200 калории
- Путер од кикирики и 1/2 јаболко: 240 калории
- Путер од кикирики и 5 солини: 250 калории
Здравствени придобивки
Некои експерти велат дека путер од кикирики е добар за вас, бидејќи клиничките студии покажаа дека луѓето кои јадат ореви или кикиритки имаат подобро здравје на срцето. Истражувачите откриле дека некои луѓе кои консумираат ореви и кикирики во умерени количини имаат намален ризик од срцеви заболувања. Но, кога јадете путер од кикирики, јадете повеќе од само кикирики.
Повеќето комерцијални марки путер од кикирики вклучуваат додаден шеќер и хидрогенизирани масла. Многу природни и органски сорти можат да додадат засладувачи и дополнителни масла за да ја добијат кремстата текстура што повеќето од нас уживаат. Па дури и ако консумирате здрава кикирики кога јадете путер од кикирики, можно е и да додавате храна во вашата исхрана што не е нужно добро за вас.
Кикирики путер и орев алергии
Ако имате одредени алергии на орев, изборот на безбедна храна може да биде збунувачки. На пример, ако имате алергија на орев од орев, дали можете да јадете путер од кикирики? Институтот за кикирики објаснува дека кикиритките не се ореви, иако "орев" е дел од нивното име. Кикирики се мешунки и тие растат под земја, за разлика од ореви кои растат на дрва.
Луѓето со алергии од кикиритки треба да избегнуваат путер од кикирики. Но, истражувањето и едукацијата за алергија на храна (ФАРЕ), исто така, ги предупредува луѓето со алергии на орев за да избегнат кикирики, "поради поголемата веројатност за крос-контакт со дрво ореви за време на производството и преработката".
Дали путер од кикирики ќе ми помогне да ја намалам тежината?
Јадењето на храна која е високо со масти и калории обично не е паметна опција за губење на тежината. Така е јаде путер од кикирики навистина лошо за вашата исхрана? Ако калориите беа единственото прашање, тогаш одговорот ќе биде да. Но, исто така е важно ситост. Satiety е фенси збор за чувството на полнота и задоволство што го добиваме после јадење храна. Ако се чувствуваме наситен, помалку е веројатно дека ќе прејадиме. И повеќето од нас, како што се ситост, путер од кикирики.
Но, истражувањето за придобивките од ситост од путер од кикирики не е убедливо. Некои студии укажуваат на тоа дека јадењето путер од кикирики ја подобрува ситоста и им помага на јадечите да ги намалат желбите во часовите по јадењето. Но, многу од студиите се ограничени по обем и не секогаш ги вклучуваат луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина.
Ако сакате да додадете путер од путер од кикирики или ако сакате да готвите со путер од кикирики, размислете за користење на протеини во прав од путер од кикирики. Брендови како PBFit прават и редовни и прашоци со путер од кикирики со вкус на чоколадо, кои можат да се мешаат во пијалаци или печени во мафини, колачиња или палачинки. Можете дури и да го измешате прав со вода за да направите пониска калорија, помало маснотии. Две порции супени лажици на PBFit обезбедуваат 50 калории, 1,5 грама маснотии, 4 грама јаглени хидрати и 6 грама протеини.
Крајна линија: дали путер од путер од кикирики е добар за тебе?
Ако јадете мала количина путер од кикирики, ви помага да се чувствувате полни, да ги намалите желбите и да јадете помалку во текот на денот, а потоа јадете! Протеините во путер од кикирики ќе ви помогнат да ги задржите мускулите. Но, ако се обидувате да тенок путер и путер од кикирики е на вашето секојдневно мени, тогаш можеби ќе сакате да го отстраните и да изберете други извори на посно протеини .
Запомнете, ако сакате да изгубите тежина, најмногу на крајот е негативната енергетска рамнотежа . Нема магични суперхрана што може да ви помогне да се намалите без да направите корекција на внесот на калории и трошоците за калории . Путер од кикирики не е исклучок. Ако ви се допаѓа ореви, и сакате да ги искористите нивните здрави придобивки од срцето, јадете една порција на бадеми. Бројот на калории е малку помал и нема да консумираат додадени транс масти или шеќер.
> Извори:
> Шутен ЛЈ, ванден Брант П.А. Однос на орев, орев од кикирики и кикирики со вкупна и специфична смртност: кохерентна студија и мета-анализа. Меѓународен весник за епидемиологија . Јуни 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Ореви и кикирики - > Но, не путер од кикирики - > Поврзани со пониски стапки на морталитет, проучувања. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.