Совети за диета за диети кои ќе ви помогнат да намалите
Дали сте путер од путер од кикирики? Ако се обидувате да изгубите тежина, можеби ќе имате среќа. Некои експерти и истражувачи препорачуваат путер од кикирики за губење на тежината. Но, ако сакате вашата исхрана од путер од кикирики да биде успешна, треба да следите неколку паметни правила.
Путер од кикирики и губење на тежината
Додека путер од кикирики има здравствени придобивки , многу диетети се избегнуваат да јадат популарно ширење поради калориите и маснотиите, како и засладувачите додадени на некои марки.
Ова е причината зошто таа не е вклучена во различни диети за губење на тежината. Путер од кикирики обично има 190 калории во 2-кафена лажица, со 144 калории од маснотии.
Сепак, истражувањата покажаа дека уживањето во путер од кикирики може да биде ефикасен начин за контрола на гладот без зголемување на телесната тежина. Зошто функционира? Бидејќи путер од кикирики дава чувство на ситост или полнота. Понатаму, една студија покажа дека жените кои вклучиле повеќе ореви во исхраната биле пронајдени со помала веројатност да добијат тежина во период од осум години.
Кога се обидувате да изгубите тежина, гледањето на внесот на маснотии е важно. Но, третирајќи се себеси со путер од кикирики во вашата исхрана, всушност можете да го запрат апетитот и да спречите прејадување. И што се случува кога престанете да прејадете? Губете тежина!
Путер од путер од кикирики
Студија на универзитетот Purdue покажа дека субјектите кои уживале во кикирики и путер од кикирики, можеле да ја прилагодат нивната исхрана за да не ја зголемат телесната тежина кога ги консумирале овие висококалорични јадења.
Студијата дава надеж на посетувачи кои сакаат ореви и не сакаат да ги отстранат од нивната исхрана.
Истражувачите откриле дека кикирики и путер од кикирики произведуваат повеќе јадења и чувства на полнота неколку часа по јадење. За споредба, кога учесниците јаделе други закуски како оризови колачи, гладот се вратил во рок од половина час.
Истражувањето, исто така, ги поддржува претходните долгорочни и краткорочни студии кои покажуваат дека редовната потрошувачка на кикирики не промовира зголемување на телесната тежина.
Здрава масти за поздраво срце
Истражувањето на Пурдју и другите студии, исто така, сугерираат дека може да имаат корист од позитивните промени во видот на мастите што ги јадете кога јадете ореви и путер од кикирики во умерени количини. Учесниците на студијата, кои јаделе путер од кикирики, го намалија нивниот заситен внес на маснотии и го зголемија внесот на мононезаситени и полинезаситени масти . Мононезаситените масти го зголемуваат нивото на "добриот" холестерол без да го покажат вкупниот крвен холестерол. Ова и други фактори може да биде зошто потрошувачката на орев е поврзана со помал ризик од метаболичен синдром и срцеви заболувања.
Како да јадете кикирики и путер од кикирики во вашата исхрана
Како можете да го зголемите путерот од кикирики во вашата исхрана и да го задржите потребниот калориски дефицит за губење на тежината ? Клучот е да се јаде путер од кикирики во умерени количини. Една порција путер од кикирики е само две лажици. Можете да јадете путер од кикирики на една порција од леб од цели зрна или со овошје или зеленчук. Институтот за кикирики дури сугерира дека можете да попрскате тост кикирики на вашата салата наместо круто.
Еве некои други идеи за кикирики пријателски за исхрана:
- Натопи јаболко парчиња во путер од кикирики.
- Се шири путер од кикирики на банана, пресечена по половина должина.
- Имајте порција на суви печени, режани ореви како закуска.
- Се шири путер од кикирики на цедилки од целер.
- Направете свој микс со суво овошје и печени ореви.
- Имајте путер од кикирики на целиот леб за ручек.
- Пробајте путер од кикирики на тост или англиски кифла за појадок.
- Распрскајте путер од кикирики на крекери со намалени сол или крекери со целата пченица.
- Пробајте путер од кикиритки што се шири на тортилни или тортилни чипови.
- Се шири путер од кикирики на ориз или коктели со пуканки.
- Измешајте ги оревите со путер со путер со ниско-масен путер.
- Користете го прав од путер од кикирики (PBFit ги прави и редовните и соли со вкус на чоколадо) за да го добиете вкусот и протеините обезбедени од кикирики без калории.
Елиминирање на додадени масти и шеќер со природни путер од кикирики
Друга тактика е да се елиминираат додадените масти и шеќери со купување или правење неизвалкано путер од путер од кикирики. Погледнете во дел за храна на пазарот за кикирики и мелница достапна за да направите свој путер од кикирики веднаш во продавницата. Потоа можете да го прилагодите вкусот дома, додавајќи малку сол или засладувач ако сакате. Ќе најдете дека природните путер од кикирики се меша подобро во smoothies и работи добро како натопи.
Од збор до
Постојат безброј начини да се јаде путер од кикирики за губење на тежината. Само не заборавајте да ги контролирате големите делови за да можете да уживате во кикирики и да ја задржите вашата исхрана на вистинскиот пат.
> Извори:
> Бес-Растроло М, Ведик Н.М., Мартинез-Гонзалез М.А., Ли Т.Ј., Сампсон Л., Ху ФБ. Проспективна студија за потрошувачка на орев, долгорочна промена на телесната тежина и ризик за дебелина кај жените. Американски весник за клиничка исхрана . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Флорес-Матео Г, Рохас-Руеда Д, Басора Ј, Рос Е, Салас-Салвадо Ј. Добиток на орев и адипозност: мета-анализа на клинички испитувања. Американски весник за клиничка исхрана . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Луо Ц, Џанг Ј, Динг Ј, и сор. Потрошувачка на орев и ризик од дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и смртност од сите причини: систематски преглед и мета-анализа. Американски весник за клиничка исхрана . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Фостер Г.Д. Влијание на кикирики и ореви на дрвото на телесната тежина и здраво губење на телесната тежина кај возрасните. Американски весник за клиничка исхрана. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Тан Си, Џиллон Ј, Метс РД. Преглед на ефектите од оревите на апетитот, внесот на храна, метаболизмот и телесната тежина. Американски весник за клиничка исхрана . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.