Користете го овој дневник за храна и дневникот за вежбање за да изгубите тежина
Диетети кои се сериозни во врска со губење на телесната тежина обично водат дневник за храна. Дали сте подготвени да јадете здрава и тенка надолу? Потоа користете го овој едноставен весник за печатење на тежината за да го снимите вашиот внес на храна, да пресметате калории и да ги следите останатите важни информации за губење на тежината успешно.
Предности на весник за губење на тежината
Постојат неколку различни начини за следење на храната што ја јадете секој ден.
Некои паметни dieters користат апликации за паметни телефони или веб-страници за следење на нивните калории и секојдневно вежбање. Овие технолошки сочувствителни методи добро функционираат за некои. Но, списание за храна за печатење обезбедува единствена корист.
Кога користите апликација за паметен телефон или веб-страница за да ги најавите вашите калории, не го гледате вашиот вистински дневник за храна, освен ако не одлучите да го направите тоа. Вашиот паметен телефон може да биде исклучен и скриен во вашата чанта или куфер. И тоа не е веројатно дека вашиот компјутерски екран ќе го задржи веб-сајтот на дневникот за храна на екранот.
Но, отпечатокот на храна може да биде објавен во вашата кујна каде што е лесно да се види. На тој начин тешко е да се заборави да се најавите вашата храна во оброкот или кога ќе зафатите закуска. Кога ќе го видите дневниот внес на калории, дневникот за храна може исто така да ве поттикне да направите пониски калории. И на крај, испитот за исхрана може да послужи како потсетник за изборот на добра храна што сте го направиле во текот на денот, неделата или месецот.
Како да го користите весникот за губење на печатење
Чекор еден: Кликнете овде за да го видите и испечатите дневниот дневен преглед на храна.
Чекор два : Забележете важни хранливи материи за секоја храна што ја јадете. Вие не секогаш ќе можете да ја пополните секоја колона, но обидете се да соберете колку што е можно повеќе информации за храната што ја јадете. Калориите се најважни кога станува збор за губење на тежината, но добивањето на доволно од овие суштински хранливи материи ќе ви го олесни намалувањето.
- Протеин . Храната како посно месо, грав и млечни производи обезбедуваат протеини. Протеинот ви помага да изградите мускули и исто така ви помага да се чувствувате полни по оброците.
- Јаглени хидрати . Јаглехидратите обезбедуваат енергија за да можете да останете активни во текот на денот. Добар јаглерод, исто така, може да обезбеди важни витамини, минерали или влакна за да се изгради силно и здраво тело.
- Масти Здравите масти, како оние во ореви, риби или растителни масла, се важни за здравата функција на клетките во вашето тело
- Влакна Кога јадете храна со висока влакно, останувате задоволни и чувствувајте се полни подолго време
Чекор три: Додајте важни информации за животниот стил. Запишете ги вашите секојдневни вежби, вашите дневни чекори и вашите податоци за сон. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои добро се одмораат ноќе и остануваат активни во текот на денот, имаат поголема веројатност да изгубат тежина и да ги задржат килограмите. Исто така, треба да снимате дневни достигнувања - дури и ако се мали. Давање себе си кредит за сите паметни избори што ќе ги направите во текот на денот ќе ви помогнат да бидете мотивирани низ вашето губење на тежината .
Чекор четири: Анализирајте го вашиот неделен калориски дефицит . Ако го јадете вистинскиот број на калории секој ден, треба да ја завршите неделата со калориски дефицит . Користете ја оваа форма за печатење за да го следите вашиот напредок од недела до недела.
Ако не губите доволно тежина секоја недела, промените ја енергетската рамнотежа за да направите губење на тежината побрзо.
Совети за користење на вашиот весник за печатење
Одржувањето на организиран дневник за храна ќе ви помогне да го направите вашиот процес на губење на тежината поефективен. Но, дневникот за храна не секогаш ќе биде совршен. Чувајте ги овие совети на ум.
- Внесете податоци за храна во оброкот. За да добиете најточни информации, обидете се веднаш да ги внесете информациите за хранливи материи кога јадете. Тешко е да се запамтат големини и податоци за храна подоцна во текот на денот.
- Внесете само она што го јадете. Вие не мора да јадете секој оброк или закуска наведени во дневникот за храна. На пример, ако не јадете десерт, тогаш не го пополнувајте тој ред. Јадењето почесто не мора да ви помогне да изгубите тежина .
- Планирајте ја оброците однапред. Ако закажете оброци пред време , ќе бидете подготвени со информации за калории. Можете дури и да ги внесете информациите однапред . Паметни dieters подготвуваат неделна вредност на оброци за еден час или два да се направи диета поедноставно.
- Биди стрплив. Запомнете дека диетата не е точна наука. Понекогаш е потребно подолго од очекуваното да ја изгубите тежината што сакате да ја изгубите. Дај си време и држи се до планот.
За најдобри резултати, редовно користете го вашиот дневник за храна. Чувајте дневникот за храна секој ден и списанието за губење на тежината секоја недела за да ги оцените на патот. Потоа направете промени и прилагодувања на внесот на калории или дневниот расход на калории за да достигнете целна тежина.