Тежинските позиции на јогата се одличен начин да ги потсетите вашите бицепс и трицепс за силни, елегантни раце. Додека притисок како chaturanga dandasana е најочигледен начин да се видат резултатите, има многу други позиции кои ги работат и овие мускули. Ако сé уште работите со правиот чапуранга (што е важно поради можноста за повреда ), откачете ги колената и полека спуштете го до подот. Дали тие редовно се поставуваат и ќе забележите разлика во силата на својата рака.
1 - Долу се соочува со кучето - Адо Муха Сванасана
Започнете ја редоследот на кучето во надолна насока. Бидејќи ние се фокусираме на оружјето тука, ајде да се пријавиме на вашата усогласеност. Твоите раце треба да бидат шири рамо. Постои тенденција да ги земете пошироко, па бидете сигурни дека не го правите тоа. Залепете ги дланките рамни на подот со прстите што се шират широк. Намалете го притисокот на светлината низ прстите. Ротирај ги горните раце за да ги отворите лопатините на грбот.
2 - Планка
Дојди кон штица позиција. Бидете сигурни дека вашите раменици се директно над вашите зглобови и вашиот задник не е ниту лепење, ниту тоне надолу. Задржувајќи ја оваа позиција за неколку вдишувања, работите ги рацете и вашето јадро.
3 - Страна прачка - Васистасана
Отворете лево додека ја носите целата тежина на десната рака и на надворешниот раб на десната нога. Подигнете ја левата рака директно, отворете ги градите кон таванот. Ставете ја левата нога на врвот од десната нога, држејќи ги двете нозе цврсто свиткани.
4 - Full Side Plank - Целосна Васистасана
Подигнете ја левата нога околу 8 инчи над десната нога, држејќи ги двете нозе флексибилни. Останете тука или превиткувајте ја левата нога и ставете го стапалото на левата нога на внатрешноста на десната бутца ( стил на дрво ) или зафатете го левиот палец со левата рака и обидете се да дојдете во целосна страна. Во секој случај, погрижете се да ги кренете колковите да не се тонат.
5 - Планка
Заменете ја левата нога на горниот дел од десната страна и вратете се назад во центарот на штица. Тоа е време да се направи страна штица на другата страна. Можете да ги испуштите колените и да се одморите во позицијата на детето ако сакате.
6 - Четврто ограничен кадар - Чатуранга Дандасана
По втората странична штица, вратете се на штица и повторно постои опција да се земе позицијата на детето.
Од штица, долу на chaturanga dandasana. Сменете ја својата тежина кон прстите пред да ја спуштите, бидејќи ова ги поставува рамената во посигурна положба. Во вашата спуштена положба, не дозволувајте вашите раменици да се спуштат надолу; држете ги горните раце паралелно со подот.
Факултативно: За дополнителна засилувач на рацете, притиснете назад до штица и повторно спуштете се на chaturanga. Направете неколку од овие разговори со чапуранга.
7 - Куче свртена нагоре - Урдхава Муха Сванасана
Превртувајте ги прстите и нека вашите гради ќе ве доведат до куче кое се соочува нагоре. Обидете малку да ги навезете лактите, вратете ги рамениците назад, а потоа закочете ги рацете.
Факултативно: вратете се преку chaturanga и штица пред туркање назад кон надолу со кои се соочува куче.
8 - Подеднакво куче Сплит
Подигнете ја десната нога кон средено куче кое се соочува надолу. Отворете го колкот и виткајте го коленото така што ногата ќе ви се приближи до вашата задник.
9 - варијации на штица - колено до нос
Одржувајќи ја десната нога, кренете ги колковите кон подот. Заокружете ја 'рбетот додека ги носите рамениците над вашите зглобови и вашето десно колено и носот заедно.
10 - Една нога прачка
Вашата десна нога се уште е подигната. Дојдете напред кон едната нога и можеби вашата нога е подигната додека ја спуштате на чапуранга. Испуштете ја десната нога кога ќе преминете во куче нагоре со кои се соочувате.
Вратете се кон кучето надолу свртено и подигнете ја левата нога за да се движите низ претходните три чекори од таа страна (почнувајќи со спуштеното куче).