1 - Најдобри начини да го користите вашиот Фитнес Тракер
Најдобар фитнес тракерот за вас е оној што го носите редовно за да ви помогнете да ги достигнете своите цели во фитнес и губење на тежината. Но, само носењето на уредот нема да ви помогне да го намалите. Всушност, многу диетети инвестираат во тракерот само за да најдат дека уредот воопшто не помага.
Значи, треба да се откажете од фитнес тракерот? Апсолутно не! Без разлика која марка сте ја купиле, вашиот монитор има потенцијал да ве води до успешна губење на тежината. Вие само треба да научите како да ја користите вашата активност следи подобро, така што ќе ја добиете вредноста на парите и ќе ја достигнете целта.
2 - Секогаш носете го Тракер
Ако сакате да изгубите тежина со активност tracker, треба да го носат секој ден. Тоа значи дека го носите дури и во вашите мрзливи денови, вашите "исклучени" денови и денови кога не планирате да следите некоја од вашите вежби или диетални правила. Овие денови стануваат повеќе од вашите "денови".
Зошто е ова прашање? Ако само собирате информации за деновите кога сте совршени, никогаш нема да научите како да ги решавате пречките што стојат на патот на вашите цели за губење на тежината. Конзистентноста е најважна кога се обидувате да изгубите тежина. Ако можете да соберете податоци за бројот на денови кои ве однесете, нивото на активност во тие денови и настаните кои ја активираат одлуката за прескокнување на вашиот здравствен план, можете да ги решавате проблемите и да направите корекции по потреба.
За да бидете сигурни дека ќе го носите вашиот уред колку што е можно побргу, паметно е да инвестирате во фит tracker кој може да биде прилагоден на вашиот течен личен стил, обезбедува функции на начин на живот кои можете да ги користите во текот на денот и се чувствува удобно на вашиот зглоб. Уред како новиот Fitbit Versa smartwatch (прикажан на слика) добро функционира за многу жени. Можете да го персонализирате групата за да одговара на вашата облека, да добивате известувања за паметни телефони (текстови, повици и календарски надградби) на вашиот рачен зглоб, да го следите менструалниот циклус, да платите за купување со Fitbit Pay, па дури и да ја слушате вашата омилена станица Pandora без вашиот телефон во близина, сите додека се следат основните активности и податоци за губење на тежината.
3 - Предвремена подготовка на оброци
Повеќето корисници на мониторинг на активност велат оброци во таблата на нивните производи или на паметни телефони откако ќе јадат. Тоа не е нужно лоша идеја. Но, ако сакате да изгубите тежина, треба да го користите дневник за храна пред да јадете, а не после.
Секоја вечер по вечерата (кога се чувствувате исполнети и задоволни), земете пет минути да ја напишете храната за следниот ден. Наведете секоја храна што планирате да јадете цел ден и бидете сигурни дека вкупните калории не ја надминуваат целта. Можете исто така да го проверите балансот на макронутриенти за да бидете сигурни дека добивате доволно протеини и влакна за да ги избегнете гладните желби . Направете корекции колку што е потребно за да ги достигнете целите за исхрана.
Потоа користете го менито што го создадовте како вашата "патека на храна" во текот на следниот ден. Ќе најдете дека е полесно да се јаде здраво кога веќе е донесена одлуката за тоа што да се јаде. Исто така лесно е да се прескокнат непотребните закуски и високо калориски третмани кога знаете дека имате задоволителен, оброк кој е подготвен за исхрана, планиран за подоцна.
(Некои тракери за активност не доаѓаат со дневник за храна. Ако сакате да изгубите тежина, потребна ви е оваа опција. Затоа, поврзете го вашиот уред со апликација за храна за да ги користите функциите за дневен преглед на храна.)
4 - Одделен чекор од вежбање
Некои корисници на фитнес-тракери го носат својот монитор за време на вежбањето, така што чекорите за вежбање се бројат кон нивната секојдневна цел. Тоа не е лоша идеја. Но, тоа е лоша идеја ако сакате да изгубите тежина.
Постојат два начини на кои согоруваме повеќе калории во текот на денот: активност на вежбање и активност која не е вежбање. За да изгубите тежина побрзо треба да ги максимизирате двата овие броеви. Тоа значи дека треба да согорувате калории од вежбање и калории од чекори без вежбање. Чекорите за вежбање не може да се сметаат во двете категории. Вежбањето треба да биде додаток на, а не замена за активност која не е вежбање.
Значи, ако го носите вашиот монитор за време на вежбање, поставете повисока чекор цел која оди над и надвор од чекорите што ги преземате за време на вежбањето. Тоа значи дека може да се обидете да достигнете 15.000 или дури 20.000 тотални чекори дневно.
Некои фитнески trackers ги следат вежбите за вежбање и поединечните чекори Поставете одделни цели за секој да достигне цели за губење на тежината. На пример, постави цел да заврши 30 минути вежба секој ден, покрај 15.000 чекори. Некои уреди дури и прикажуваат чекори на час на уредот, така што ќе можете да ја скршите целта својата цел низ целиот ден.
5 - Бидете внимателни со податоците за спиењето
Гледајќи ги сите податоци од вашиот тракер на активност може да биде огромно. Всушност, обемот на информации предизвикува некои диетети да ги игнорираат нивните податоци табла. Кога има премногу броеви за управување, лесно е сите информации да бидат игнорирани. Значи, ги отстранувате податоците што не се важни - како податоци за спиењето.
Податоците за спиење од вашиот тракер се корисни само ако е важно за вашиот план за губење на тежината и ако можете да направите нешто во врска со тоа. Ако не сте доволно спиење, може да јадете повеќе следниот ден од замор. Слабиот сон, исто така, може да го намали бројот на калории што ги изгорете од активноста во текот на денот. Ако тоа е случај, и ако можете да направите разумни промени за да добиете подобар ноќен сон, тогаш чувајте ги податоците за спиење на вашата табла. Ако не, тогаш избришете го и фокусирајте се на броевите кои се многу важни.
6 - Користете го вашиот печатач
Поголема е веројатноста да се држите до вашиот план за губење на тежината, ако сметате дека сте направиле позитивен напредок, нели? Па, вашиот мониторинг на активност може да ви помогне да го направите тоа. Но, треба да користите техника од старо училиште за да го направите овој трик работа.
На крајот на секоја недела, посетете ја контролната табла на мониторот на вашиот монитор и пронајдете го просторот во кој се следи вашиот напредок. Побарајте врска која вели "Дневник" или "Напредок". Ова е местото каде што сите ваши достигнувања се зачувани. Испечатете го овој неделен или месечен дневник и објавете го на вашиот фрижидер. Потоа, кога сте во искушение да прескокнете вежбање или измамник на вашата исхрана , погледнете во вашиот отпечаток за да се потсетите на напредокот што веќе сте го направиле. Имајќи визуелен потсетник за вашата напорна работа може да работи чуда кога ви треба мотивација.
7 - Внимателно одберете Connections
Програмите за губење на тежината кои нудат социјална поддршка често се програми кои се поуспешни. Многу фитерски тракери ве поврзуваат со онлајн заедници на други луѓе кои се обидуваат да постигнат цели за губење на тежината. Некои луѓе исто така ги користат предизвиците со фитнес-тракерот со пријателите или со соработниците како мотивација за постигнување на целите.
Ако овие врски помагаат да ја зголемите мотивацијата, тогаш одржете ги. Но, понекогаш, тие можат да имаат обратен ефект. Некои испитаници сметаат дека споредбите со другите се застрашувачки. Други наоѓаат начини да го измамат системот да станат поконкурентни и да го "победат" својот предизвик.
Запомнете, вашиот тренер за фитнес може да биде корисен само ако соберете точни податоци и ако можете да ги користите податоците за да го промените своето однесување и да ја изгубите тежината. Само податоците, самото манжетно и самата апликација не прават ништо за да ви помогнат да изгубите тежина. Затоа изберете и одберете ги информациите што ги користите и правите паметни промени за да ги достигнете целите за губење на тежината.