Определување на исхраната (по порција)
Калории - 248
Масти - 5гр
Јаглехидрати - 23гр
Протеин - 27гр
Вкупно време 10 мин
Подготовка 10 мин. , Кук 0 мин
Служби 1
Без разлика дали барате да ја намалите тежината на бебето или дали сте само заинтересирани за здрава исхрана, оваа вкусна, крцкава туна заврши сигурно ќе ве задоволи. Таа започнува со ниска калорична и ниска маслена туна салата што го прави разноврсна антена.
Состојки
- 1 (6 инчи) обложена со целата пченица или тортилја (погледнете го делот подолу за избор на завитка или тортилја)
- 3 унци вода со конзервирана туна, исцедена
- 1/2 рачка целер, ситно
- 1/4 црвено бибер бибер или доволно да се направи 2 лажици diced
- 1/4 чаша без маснотии, обичен грчки јогурт
- 1/4 чаша свежо бебе спанаќ лисја, исплакнат, истепени и сува
Подготовка
- Исцедете ја водата од 3 унци конзервирана туна и префрлете ја во средна чинија.
- Исечете ја 1/2 ребро од целер и 1/4 црвена пиперка во фино коцки, и додајте во садот со туната.
- Додадете ја 1/4 чаша без масло, обичен грчки јогурт во садот со туна, целер и црвен пипер.
- Поставете ја 6-инчен целулоза или тортилја на чиста површина.
- Визуелно, размислете за поделбата на вашата витка во 3 дури и ленти. Ставете 1/4 чаша спанаќ во средината лента, избегнувајќи ги рабовите.
- Вметнете мешавина на туна-салата на врвот на спанаќот.
- За да направите затворен преклоп, преклопете го долниот раб околу 1 инч. Преклопете го левиот раб, проследено со десниот раб. Потоа, откачете се од вас додека не се комплетира полнењето. Алтернативно, можете да ја превртите целата обвивка од една насока и да ги оставите отворените краеви.
Совети за избор на завиткање или тортилја
Не сите обвивки се создаваат подеднакво. Проверете ги хранливите информации на задниот дел од пакетот. Во зависност од големината на завитката или тортилата и состојките, може да се движи од околу 80 калории до повеќе од 200. Обидете се да држите со некаде во средниот опсег, околу 100 калории или така.
Здрава страни за ваша навика за туна
Свежи овошја и зеленчуци секогаш се одличен спас со оваа нискокалорична туна, но може да пребарувате низ некои од по-здравите опции ако сакате солено закуска. Јас често ги направам моите сопствени кељ чипови, но, исто така, најдов пониско калорични / помали масти чип опции, како што се зелените стапчиња или hummus чиповите.