Определување на исхраната (по порција)
Калории - 211
Масти - 9г
Јаглехидрати - 18гр
Протеин - 19г
Вкупно време 3 мин
Подготви 3 мин. , Кук 0 мин
Служби 1
Уживањето во протеините, влакната и збогатувајќи ги антиоксидантите е начин за одобрување на диететски начин да го започнете силниот ден. Дури и најорганизираните од нас понекогаш се кратки на време, и сите ние сакаме нешто брзо, но здрави за да нè пополнат наутро.
Ќе ви требаат само неколку минути за да го ставите овој рецепт заедно. Тоа е доста разноврсна, така што можете да ги замените бобинки и семиња секојдневно со вредност од една недела. Плус, тој е дизајниран да понуди повеќе моно и полинезаситени масти (поздрави масти) од заситените масти, што го прави паметен избор ако барате да ги балансирате нивоата на холестерол.
Состојки
- 1/2 чаши боровинки
- 1/2 чаша без маснотии грчки јогурт
- 2 лажици суровини од семки од тиква
Подготовка
- Ставете боровинки во сад за микробранова печка. Покријте со салфетка и микробранова печка за 45 секунди до една минута, внимателно гледајќи за да бидете сигурни дека боровинките не се прелеваат.
- Ставете грчки јогурт во чинија. На врв со стопени боровинки и семки од тиква.
Варијации и замена на состојки
И свежи и замрзнати боровинки ќе работат за овој рецепт, или можете да се одлучите за уште една Бери, како јагоди или капини.
Слично на тоа, разменувајте ги семките од тиква за здрави ореви како ореви, бадеми. Омега-3 богати семиња со чии бои исто така ќе работат, но можеби нема да го обезбедат истото задоволување на кризата што ја барате.
Ако барате нешто малку калорично густа, двојно го рецепт или зголемете една од состојките, како што се јогурт или семки од тиква.
Совети за готвење и сервирање
Највкусниот начин да ја уживате оваа мешавина од 3 состојки е веднаш откако ќе ги извадите боровинки од микробранова печка. Топла, џем-бобинки убаво се вклопуваат со кул, крем јогурт. Сепак, ако сте навистина кратки на време во утринските часови, можете исто толку лесно да се подготвите за ова пред ноќта. Чувајте го во фрижидер во тепих за ѕидање за утрото.
Ако немате микробранова печка, загрејте ги бобините над ставетето, покриени со две лажици вода.
Ако користите свежа боровинка, тука е врвот: измијте само колку што ви е потребно, веднаш пред да ги користите и да го чувате остатокот во фрижидерот.
Ако ја чувате празнината, вишокот на влага ќе го намали нивниот рок на траење.