Имање на работа повреда никогаш не е забавно, и посета на лекар за тековната повреда може да биде голема непријатност и трошок. Но, многу работи со повреди добро реагираат на RICE само-третман , а некои тркачи користат некои други домашни лекови за лекување или спречување на повреди или заболувања. Еве неколку - можеби необични, но ефективни - домашни правни лекари.
1 - Сок од цреша за мускулна болка.
Сок од цреша е уште еден пијалок кој долго време е миленик на тркачи и тренери, но исто така има и наука за да ја поддржат како можна болка во мускулите. Сокот од цреша содржи природни анти-воспалителни хемикалии кои можат да ја намалат мускулната болка и оток. Учесниците во една студија кои пиеле 16 унци секојдневно 3 дена пред напорно тренингот почувствувале помалку болки во мускулите 2 дена подоцна.
2 - Сок од марината за мускулни грчеви.
Ако страдате од грчеви на грбот за време на долги траки и трки, и сте пробале различни лекови, можеби ќе сакате да им дадете обилен сок од марината. Сокот од марината веќе долго време е наметнат како фикс за грчеви на мускулите од страна на некои тркачи и тренери, а студијата му дава поголем кредибилитет на овој домашен лек.
3 - Тенис топка за масажа.
Иако на пазарот има многу ролери за масажа и топки, многу тркачи се заколнаа со користење на обична тениска топка за ослободување на мускулните јазли. За да направите тениска топка масажа, едноставно легнете на топката и ставете го веднаш до местото каде што чувствувате тесна точка или мускулен јазол. Потоа користете ја вашата телесна тежина за да се примени доследен притисок и да се тркалате напред и назад на топката. Најдобри места за масажа на тениски топки се грбот, колковите и задникот, бидејќи тие се најлесно да применуваат постојан притисок.
4 - Замрзнати вегерии како мраз пакет.
Секако, можете да направите свој мраз пакет . Но, вреќата на замрзнати зеленчук работи исто така, ако не и подобро. (Има нешто во врска со начинот на кој тие замрзнати грашок е во согласност со обликот на вашата нога.) Само бидете сигурни дека ќе ја завиткате торбата на замрзнатиот зеленчук во крпа, како што би направил мраз, па така не го ставате директно на вашата кожа.
5 - Лента со канал за спречување на пукање на нозете.
Тркачи кои се склони кон пливање на нозе понекогаш се подготвени да пробаат нешто за да спречат нови. Некои ја користеле каналната лента како успешна превентивна мерка со тоа што ја примениле на "жешки точки" - или иритираните, областите склони кон блистер - пред да се извршат. Идејата е дека лентата за лента ја штити стапалото од триење од вашите тркачки чевли, што е она што предизвикува пликови. Но, не ставајте канал за пликови кои веќе се формирани - подобро е да се држите со завои дизајнирани за плускавци, за да избегнете можна инфекција и болно отстранување.
6 - голф топка за масажа.
А топката за голф е уште една добра добра масажа алатка, особено за нога прашања како што се плантарен fasciitis. Можете да ја спуштите топчето за голф под лакот на ногата. Тоа може да му наштети на прво место, но ако го правиш еднаш дневно (15-30 минути) неколку дена, треба да забележитеш олеснување во затегнатоста на областа.
Извори:
"Рефлексна инхибиција на електрично индуцираните мускулни грчеви кај хипохидирани луѓе". Med Sci Sport Exerc 2010 мај; 42 (5): 953-61.
Коноли, Д.А. Ј. "Ефикасноста на мешавината на сок од вишна за спречување на симптомите на оштетување на мускулите" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.