Идеи и рецепти
Со нашите зафатени животи, имајќи брз појадок на располагање е од суштинско значење за добивање на денот започна во право. Бидејќи ние веќе не ги фаќаме bagels и donuts (кои обезбедуваат многу скроб, но и малку исхрана во секој случај), ни требаат начини да го забрзаме процесот на добивање здрава појадок со низок јаглен во мал временски период. Еве неколку идеи и совети за добивање на брз појадок со ниски хидрати.
1. Остатоци
Едноставно загревање на остатоците од вечерта минатата ноќ е еден од најлесните начини да се подготви хранлив појадок. Една од предностите е тоа што најверојатно ќе содржи добар дел од протеините . Протеинот е важен за доброто да се ослободи нашето тело, но не е секогаш лесно да се подготви со голема брзина. Се обидувам да направам дополнителен дел или два на секоја вечера, така што ќе имам доволно за појадок и / или ручек следниот ден. Јас, исто така, направив дополнителен зеленчук кога ги готвев, бидејќи тие лесно можат да се стават во завртка или омлет.
2. Дали состојките се подготвени да си одат
Планирање протеински шејк? Измерете сè од ноќта, па само треба да го фрлите во блендер. Имаат жешки житни култури, како што се инстант ленено оброк ? Ставете ја лентата со леб , сол и цимет во сад на шалтер, па само треба да додадете топла вода и путер од кикирики. Може да имате сланина или колбаси варени и подготвени да се заглават во микробранова печка.
3. Направете напред
Многу елементи за појадок може да се направат во серија, а потоа и во ладилник или замрзнати. На пример:
- Јајца - Се тркалаат големи серии (со зеленчук, ако сакате), а потоа се делат на делови. Тие може да се фрижираат 2-3 дена, и замрзнати подолго. Конзистентноста ќе страда малку, но тие ќе вкусат парична казна. Нешто што работи уште подобро е да се направи фриттата . Frittatas може да го искористи секој остаток од зеленчук или месо што го имате на располагање, а остатоците може да се замрзнат или замрзнат. Слична опција е и "мини-фриттати" направени во сандаче наместо да се направи еден голем. Печете на 350 степени целзиусови 15 минути. Користете маска за ноктите што не се стапчиња и путер добро! Можете дури и да печете јајца во маслодајни тави со едноставно кршење на јајце во секоја чаша. Додај сирење по желба. Печете како мини-фриттати.
- Ленски леб - Го прави добар тост, или пробајте го ова: Сирење со сирење над неа, посипете го со сланина, а потоа покријте со две пржени јајца (види брз метод за јајца подолу).
- Мафини - Направете мафини со маснотии и ги имајте наутро, со можеби некое сирење за протеини (посипете цимет на урда - yum). Мафини се замрзнуваат добро.
- Палачинки - Направете голема палета на палачинки и чувајте ги во фрижидер или замрзнувач. Служат со шеќер без сируп или домашен бери сируп. Или се шири со путер од кикирики и / или без шеќер и јадете како сендвич или тост во бегство.
4. Брзо готвење
Тоа не е толку голем товар за готвење, ако можете да го направите супер брзо.
Научете да флипте пржени јајца во Пан: Еден од моите омилени (и забавни) трикови за заштеда на време е да направите пржени јајца во мала нелеплива тава, фрпувајќи ги во воздух без прибор (сеуште треба да додадете масло или путер за ова да работи). Потребна е изненадувачка мала пракса за да го направите ова. Во почетокот практикував преку мијалникот, и мислам дека еднаш ја промашив тавата. Ако знам дека ќе ме притиснат за време, ќе ја оставам тавата на шпоретот со масло од путер или со коцки масло. Одам во кујната, се вклучам во шпоретот, ги добивам јајцата, и две минути подоцна, појадок е подготвен.
Сакам да ги исплакнете на некој загреан зеленчук.
Микробранови јајца: Кога ќе направите пржени јајца во микробранова печка, можете истовремено да правите и други работи. Дознај за готвење јајца за почетници .
5. Заврши, Burritos и Rollups
Поаѓајќи од вратата? Извадете ги јајцата, пилешкото, колбасот и сл., Во тортил со низок карбон и додадете зеленчук и додатоци кои одговараат на вашиот вкус.
6. Не-Кук појадок
Млечните производи како што се јогурт, рикотта или сирењето може да се комбинираат со овошје, како што се замрзнати плодови и ореви или ленено семе за да се направи брз појадок.
Шејк - Секој од горенаведените, или мек тофу, може да се користи за да се направи тресење со протеински прав и овошје или ароми. Или шејкот може да се направи само со протеински прав и незасладена соја или бадемово млеко, кефир или вода. Некои рецепти за да започнете: