Определување на исхраната (по порција)
Калории - 390
Масти - 33гр
Јаглехидрати - 16гр
Протеин - 14г
Вкупно време 5 мин
Подготви 3 мин. , Кук 2 мин
Служби 1
Овој леб оброк од путер од кикирики, топла рецепт од житарици е здрав начин да се започне денот. Таа има 10 грама влакна , една третина од која е растворлива, што е добро за вас, но тоа е многу влакна одеднаш. Ако не сте навикнати на многу влакна, можеби нема да сакате да јадете цел еден рецепт за ова. (Рецептот лесно се пресекува на половина.)
Тоа, рече, тоа е вкусно и брзо да се направи, и ќе ви помогне да се добие преку утрото.
Состојки
- 1/4 чаша ленено семе оброк
- 1/2 чаша вода (врие)
- 2 лажици путер од кикирики
- 1/4 лажичка цимет
Подготовка
- Во топлотно заштитен сад за јадење, поставете оброк од ленено семе. Истурете вода што врие и добро се промешува.
- Промешајте со путер од кикирики и цимет.
- Да се згусне 1 до 2 минути. Јадете.
Совети за ленено семе
Ако никогаш не сте користеле ленено семе како дел од вашата исхрана, тука се и некои работи што треба да се разгледаат:
- Има толку многу растворливи влакна во лен, важно е да се пие многу вода, инаку може да дојде до запек.
- Ако не сте навикнати на диета со високо-влакна, почнете полека.
- Со цел да добиете целосна корист што ленот може да го понуди, потребно е да се меле цели семе или да се набави ленено семе веќе под земја (оброк од ленено семе).
- За луѓе кои не можат или не сакаат да јадат јајца, лента е добра замена за јајца. Тоа често се користи во печива, бидејќи растворливите влакна ја додаваат структурата на храната.
- Мелењето околу 2/3 до 3/4 чаши ленено семе ќе даде 1 шолја ленено брашно.
Јадење ленено семе
Ако не сте сигурни како да започнете да инкорпорирате ленено семе во вашата исхрана, обидете се со овие предлози:
- Сыр или тост : Посипете го урда, рикотта, јогурт, житарки за појадок и ставете во тресење (малку ги гуши).
- Готвени во жешка житни култури: Како и во овој кикирики путер житни рецепт или топла тиква житни култури.
- Готвени во друга храна: На пример, мелено месо, ќофтиња или тепсии.