Брзи и лесни појадок
Може да биде предизвик да дознаете што да направите за појадок кога сте нови за јадење со низок јаглерод . Ако сте навикнати да стигнете до кутијата за житни култури, лебот или пакетот овес, може да дојде како шок за да сфатите дека треба да излезете со сосема поинаков план за појадок. Но, не грижете се, постојат различни храна за појадок со низок карбон.
Јајца
Јајцата не треба да се само за мрзливи недела наутро. Еве неколку начини да ги направите брз и лесен:
- Почетниците можеби ќе сакаат некои совети за тоа како да направат јајца на различни начини. Добрата вест е дека можете да ги готвите на многу различни начини, од вриење до печење до пржење, па дури и со микробранови. Можете да купите удобно тврдо варени јајца ако не сакате никаква врева.
- Направете зеленчук фриртата, а потоа замрзнување или фрижидер порции да се повлече и микробранова печка. Фриттата е вид на крст меѓу омлет и киште, изработени на шпоретот, а понекогаш и во рерна. А фритата е одличен начин да се користи остатокот зеленчук, бидејќи можете да ставите било кој зеленчук сакате во него. Во Италија, frittatas се вообичаени предмети во ручеци донесени од дома. Не е потребно долго време да се направи, а потоа можете да го користите за неколку оброци.
- Уште полесно е едноставно да ги измешаме останатите зеленчуци и сирење со јајца. Можете да направите голема серија од ова и да ја зачувате екстра во пластични кеси од типот zip.
- Omelets се уште еден одличен начин да се користи рецидив месо и зеленчук.
- Појавата на редовни пржени или пржени јајца е брзо да се направи. Ако може да го совладате нервираните пржени јајца само со садот, дури и ќе ги намалите расчистувањата. Служи јајца со овошје со низок шеќер и ленено кифла , и имаш комплетен доручек.
- Јајца Флорентин е лесен рецепт со користење на замрзнат спанаќ.
Житарици
Житариците може да бидат проблем на диета со ниска употреба на јаглени хидрати, бидејќи тие се со високо ниво на јаглени хидрати по својата природа. Еве неколку начини околу тоа:
- Некои ладни житни култури, како што е Специјалниот К, сега доаѓаат во форма со низок карбон. Дури и подобро се некои од житарки со високо-влакно, како што се Сите Бран и Влакна Еден. Ќе треба внимателно да ги проверите етикетите, бидејќи формулациите се менуваат.
- Постојат некои специјални топла житарици со ниски јаглени хидрати, како што се лен-О-оброк, кои може да се купат онлајн. Или, можете да направите ленено жито право во вашата чинија.
- Можете да направите свој ниско-carb гранола со користење ореви и семиња, наместо овес или други зрна и не додадете шеќер.
- Некои иновативни луѓе прават фруто крем од пченица со јајца и рикота.
- Малку е веројатно како што звучи, можете да направите текстуриран растителен протеин (TVP) измазна овесна каша што е изненадувачки како вистинската работа.
Појадок леб
Ќе треба да направите промени ако вашиот типичен појадок печива стока и тост за да се намалат јагленохидратите.
- Мафини, бисквити и други леб може да се направат од ленено оброк , бадемово брашно и други состојки со низок карбон .
- Купете мешавина на палачинки со низок карбон или направете ја од нула .
- Микробранови појадок пудинг се добра опција. Ставете ленено оброк и / или бадем во чинија со вода, јајца и ароми како што се бобинки, крем сирење, путер од кикирики. искористи ја твојата имагинација. Исто така, можете да направите пудинг за чај од семенски шишенца без готвење, едноставно измешан со јогурт и вода и во текот на ноќта во фрижидер.
Јогурт, кашкавал, рикот, тофу
Изберете производи со млечни производи и соја со малку јаглени хидрати за да уживате во појадокот.
- Производните млечни производи како што се јогурт , урда или рикот се комбинираат со овошје, како што се замрзнати бобинки и ореви или ленено семе за да се направи брз појадок.
- Секое од горенаведените може да се користи за да се направи шекер за шеќер со протеински прав и овошје или ароми. Или, тресењето може да се направи само со протеински прав и незасладено млеко од соја, кефир или вода.
- Користете тофу како централен протеин. А шејк може да се направи од мек тофу, додека поцврсти видови може да се користи во tofu scrambles и други јадења.