Определување на исхраната (по порција)
Калории - 185
Масти - 11г
Јаглехидрати - 6 гр
Протеин - 17г
Вкупно време 15 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 10 мин
Служби 2
Ова е навистина лесен рецепт и наполнет со витамини, антиоксиданти, влакна и протеини. Го сакам за ручек, и дури би направил и целосна вечера. Можете да служите еден, два или три лица во зависност од бројот на јајца што ги користите. Едно лице може да го најде ова за премногу спанаќ, па користете ја вашата проценка. Ако користите свеж спанаќ наместо замрзнати, тоа е повеќе податлив износ на спанаќ, бидејќи се собира толку многу.
Ќе ви треба тенџере со капак за овој рецепт. Најдобро е нежното тава.
Состојки
- 10 унци сецкани смрзнат спанаќ
- 4 средни јајца
- 2 лажици рендан пармезан сирење
Подготовка
- Одмрзнете го спанаќот. Можете да го направите со малку вода во тавата ако сакате (покријте го тавата) или во микробранова или само на шалтер. Се шири одмрзнат или свеж спанаќ над дното на садот.
- Кога спанаќот е жешко, расипувајте ги јајцата на врвот. Ставете го капакот на тавата. За неколку минути, јајцата ќе бидат подготвени за пареа.
- Кога тие се речиси како ви се допаѓа, посипете сирење на врвот на јајцата и ставете го капакот додека не се стопи сирењето.