Отпорни вежби за горното тело

Многу сме среќни што го имавме тренингот на горниот дел од телото со вежби за отпорност, што ги подучуваше познатиот инструктор Пилатес и модел Лиза Хабард. Овде, Лиза состави група на вежби кои се фокусираат на рацете - бицепс и трицепс, особено, градите и рамената. Се разбира, во вистински Пилатес мода, ќе се почувствувате дека овие вежби ги тонираат грбот и стомакот и се ангажираат во целина. ќе се почувствувате дека овие вежби ги тонираат грбот и стомакот и се ангажираат во целина.

Забелешка: Ве молиме имајте предвид дека додека резистирачкиот опсег ви се спротивставува, треба да се одолеете на бендот. Ослободување е контролиран потег, што ја прави целата секвенца на вежбање на отпор мазна. Тоа е клучот за правење на сите ваши вежби за бенд на отпор, навистина работат за вас. Исто така, не може да ви биде дозволено да ве извлече од добра положба. Твојата 'рбетот е долг, твојот врат е продолжение на' рбетниот столб, и се поврзувате надолу во земјата преку седечките коски и стигнувајќи низ врвот на главата. Ребрата, на пример, не се појавуваат само затоа што вршите раце и раменици. Иако фокусот е тренингот на горниот дел од телото, вие сеуште сте поврзани со вашето јадро и вежбите за бендот на отпор го ангажирате целото тело. Уживајте.

Вон ротација со отпорност на бендот

1. Почни клекнување или стоење во неутрална позиција на 'рбетниот столб со паралелни нозе и растојание на колкот .
2. Држете го бендот од двете страни со дланките свртени нагоре и лактите на вашите страни.
3. Издишување за надворешно ротирање на рамената, се протега на бендот хоризонтално и достигнувајќи ги вашите лактите на страните.
4. Вдиши и се спротивстави на бендот додека се враќате на почетната позиција.
5. Предложени повторувања: Изградба до 3 сета од 10 -15 повторувања

Трицепс притиснете со резистентен опсег

1. Седнете со нозете продолжени заедно и нозете се свиткуваат.
2. Ставете го бендот преку стапалата на нозете
3. Чувајте го 'рбетот исправен и зависат напред во колкот, рацете од двете страни на резистентноста.
4. Повлечете ги рацете назад, кревајќи ги лактите нагоре со прави раце.
5. Чувајте ги вашите колена високо и дишам за да ги свиткате лактите, отпорен на повлекување на бендот.
6. Издишување продолжат рацете назад.
7. Предложени повторувања: Изградба до 3 сета од 10 -15 повторувања

Бицепс свртете со резистентен појас

1. Седнете со нозете продолжени заедно и нозете се свиткуваат.
2. Поставете ја резистенцијата на отпор низ стапалата на нозете и рацете од двете страни на бендот.
3. Свртете го малку назад во мат што ги носат вашите раце до агол од 90 степени, лактите на вашите страни.
4. Вдишат продолжат рацете паралелно со МАТ
5. Издишување за да се навива назад до нивната стартна позиција.
6. Предложени повторувања: Изградба до 3 сета од 10 -15 повторувања

Забелешка: Оваа вежба не е за да се обеси надвор од опсегот на отпор. Дали го задржите горниот дел од телото поддржан со вашите стомачни мускули. Пилатес мат вежби кои ќе ви помогнат да се изгради сила за кои вклучуваат градите лифт , навивам и серијата од 5 ab вежби .

Веслање со ременот

1. Започнете со седиште, нозете продолжени заедно и нозете се свиткуваат.
2. Ставете го бендот преку стапалата на нозете со рацете на двете страни на бендот, дланките свртени кон внатре.
3. Проширете ги рацете и заобиколувајте ја 'рбетот напред. Издишајте и зафатете ја површината помеѓу лопатините за да им помогнете да ги повлечете лактите назад.
4. Вдишувајте се во почетната положба.
5. Предложени повторувања: Изградба до 3 сета од 10 -15 повторувања

Огромна благодарност Ви оди на Лиза Хабард за да придонесе овие вежби на бендот на горниот дел од телото. Лиза е основач на Ритам Пилатес и има направено два ДВД од Пилатес: Забрзани пилатес со вежбање и пилатес со пилатес со мини топче . Може да ја препознаете како модел на Пилатес ДВД-а и книги од Раел Исаковиц, како и во списанието Пилатес Стил.