Дали ви требаат идеи за ручек за исхрана за работа или дома? Понекогаш тоа средно-попладне оброк може да направи да се чувствувате дебели и поспани. Но, тоа не мора да биде на тој начин. Ако земете неколку минути за да дознаете како да направите здрав ручек, ќе се потрудите да се чувствувате посилни и понапонски во текот на целото попладне.
Како да направите здрав ручек
А здрав ручек ќе ги задоволи вашите глад во оброк време.
Но, исто така, треба да ве натера да се чувствувате целосно преку доцната попладневна рецесија кога често сме во искушение да закускаме. Па, како да подготвите оброк кој ќе ги задржи вашите желби под контрола? Постојат три основни компоненти кои вклучуваат:
- Посно протеини . Ако го изградите ручекот околу здравиот извор на протеини, ќе помогнете да ја одржите вашата исхрана на вистинскиот пат на два различни начини. Прво, протеинот трае подолго за јадење и подолго за варење на вашето тело. Значи оброкот богат со протеини ќе трае подолго додека го јадеш, и ќе ве остави да се чувствувате подолго. Исто така, протеините помагаат да се изгради и одржува мускулната маса што ја зголемува метаболизмот. Го претворате вашето тело во поефикасна машина за согорување на калории кога јадете протеини.
- Влакнести влакна . Храните со високо-влакнести влакна се одличен извор на енергијата што е пријателска за исхраната. Јадењето на влакна е слично на јадење протеини во тоа што е потребно подолго за вашето тело да се вари. Значи влакна ви помага да се чувствувате полни подолго време. Ако одберете нискокалоричен, фибер-боен леб за вашиот сендвич или пополнете ја салатата со салата со висококрвна храна, поставете се да направите поздрав избор на снек подоцна во текот на денот. Ќе биде помалку веројатно да се занесе во високо-шеќер брза храна ако не се чувствуваат компромитирани од глад.
- Здрава хидратација. Знам дека е тешко, но на ручек прескокнете кофеини и шеќер сосови. Се разбира, тие не се одлични за вашето тело во секој час од денот, но можат да бидат особено проблематични околу пладне. Зошто? Затоа што, иако тие можат да обезбедат брзо зголемување на енергијата на краток рок, тие може да ве остават дехидрирана и да ја затворат енергијата подоцна во текот на денот. Пијте обична или зачинета вода .
Најдобри совети за здрав ручек
Следете неколку едноставни правила за да направите ручек што ќе ја задржи вашата исхрана на вистинскиот пат.
- Направете ручек дома . Паметни dieters прават ручек дома и донесе со нив да работат. Всушност, според експертот за јадење, Брајан Вансенк, најверојатно, ќе го спакувате здравиот ручек ако го подготвите веднаш откако ќе јадете вечера, така што нема да бидете гладни кога ќе правите храна за следниот попладнев оброк.
- Не јадете ручек на работното место. Кое е најлошото место за ручек? На твоето биро . Постојат неколку причини зошто и неколку други добри опции за здрави места за јадење.
- Планирајте однапред ако јадете надвор. Јадењето ручек во ресторан нема целосно да ја попречи вашата исхрана , но треба да знаете што ќе јадете пред да влезете во ресторанот - особено ако јадете со други. На тој начин нема да направите избрзана, расеанска одлука што ќе ја уништи вашата исхрана за тој ден.
- Пар протеини и зеленчук. За да ги искористите придобивките за градење на мускулите и удобното чувство на полност во текот на целиот ден, спајте една порција на посно протеини со зеленчук за да направите едноставен, задоволителен ручек. А чаша супа или салата ќе ја заврши работата или ќе го зграби подготвени за јадење протеини закуска со парче свежо овошје. Исто така, можете да направите диета за исхрана или да јадете протеинска снек бар ако сте во брзање.
Рецепти за здрав ручек
Ако имате време да се готви, ова се некои големи здрава ручек рецепти кои ќе ви се допаднат.
- Како да направите салата во тегла (совршено за во движење!)
- Нискокалорични безбојни бифоли крилја
- Супа од зеленчук од виножито
Запомнете, вреди да се настојува да се подготви некој здрав рецепт за ручек и да се следат едноставни и здрави совети за ручек. Со малку напредно планирање и организација, можете да креирате оброк кој ќе те постави за продуктивно и полни со енергија попладне.