Тешко е да се одржува здрава тежина кога сте секогаш гладни! Прочитајте за да откриете пет јадења што ќе ве натераат без да те измамат.
Оштетени туна и други посно протеини
Посно протеинот е крал кога станува збор за борбата против глад. Се обидувам да ги вклучам протеините во секој оброк и ужинка. Тоа ја задоволува мојата глад и ме држи од безумната џвакање, а истражувањето ме поддржува.
Истражувањата покажаа дека протеинот ги тера луѓето да се чувствуваат посилни од другите хранливи материи. Еден од моите омилени извори на протеини е туширан туна: StarKist прави торбички подготвени за јадење кои се претходно зачинети и совршено поделени. Јас сум исто така обожавател на пилешки гради без коски, потпрена почва Турција и екстра-посно говедско месо. Еден добар начин да се потпреме протеин во секој оброк е да се подготви еден куп обичен пилешко или мисирка на почетокот на неделата и да се инкорпорира во различни оброци секој ден. И јас секогаш имам значителна количина на оние тонови за туна на рака!
Шпагети Сквош и други загадувачки вегерии
Не е тајна дека јадењето големи делови ќе те исполни. Но, големите делови од погрешни јадења ќе додадат големи калории за вашиот ден. Затоа сакам да ги пополните моите оброци со нискокалорични зеленчуци како шпагети.
Намалувајќи ги оброците и закусите, ќе ви помогне да се чувствувате полна. Запомнете, храната со голема количина зазема повеќе простор во стомакот!
Лесно може да се подготви шпагети со сквош и да се претворат тиквички во суперзајтер за јадења од тестенини.
Ерки и други високо-протеински закуски
Кога сте гладни меѓу оброците, тоа е често затоа што не добивате доволно протеини. Секогаш чувајте малку закуски со белковини во близина, ако тие исто така се поставени на полица, за да можете да ги чувате во чантата, автомобилот и / или фиоката во канцеларијата.
Ерки е еден од моите итни закуски: Вкусно, полн со протеини и достапен во тони вкусови ... вклучувајќи ги и оние направени од Турција и пилешко! Постојат дури и вегетански сорти. Јас сум исто така обожавател на грчки јогурт без маснотии како високо-протеинска закуска.
Овошје со високи влакна
Друга важна хранлива состојка што ќе ве наполни: Влакна! Влакната е наситен, и познато е дека помага при губење на тежината. Овошјето е извонреден природен извор на влакна. Сакам Фуџи јаболка, но повеќето фибер-оникни плодови околу се малини и капини. Можете да јадете околу 1/2 чаши од оние бобинки за околу 100 калории, а тоа што служат пакувања околу 12 грама влакна! Горен јогурт без маснотии со бобинки за мини оброк кој е наполнет со протеини и влакна, и се збогуваме со оние гладни болки.
Овес со стари модни и други комплексни јаглехидрати
Секако, некои јаглехидрати се непотребно високи во калориите. Но, храната што содржи комплексни јаглехидрати - како цели зрна, грав и зелен зеленчук - се бавни горилници кои му даваат на вашето тело енергија што му е потребна. Тоа е дефинитивно важно да се види вашите делови кога јадете јаглехидрати, но разумни порции се одлични за одржување на глад во заливот. Старомодните овес се еден од моите омилени извори на цели зрна: проверете го овој водич за правење овес додека спиете!
Бонус: Вода!
Еден можен виновник за тоа чувство на глад е всушност жед. Лесно е да се збуни жед со глад, затоа бидете сигурни дека ќе останете хидрирани цел ден. Постојано потпирајте го шишенцето со вода и може да најдете дека вашите мънкинки исчезнуваат.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!