Медицината за пресврт на лекови е релативно напредна вежба за абдоминалите . Тоа е исто така познат како руски пресврт и седиште коси пресврт. Тоа е варијација на кризата од страна или пресврт, која е слична на стандардна криза со рамења подигнати од земјата и абдоминали кои се залепија, освен што го искривувате телото на едната страна, а другата во наизменични грчеви.
Со лек криза на лек со топката, држете ја топката за лекови на градите и, како што ја кревате, ја замаглувате топката на едната страна и вратете се
Мускулите кои ги третира крлежот со мешавина на топката
Оваа вежба ги насочува стомачните мускули : ректниот абдоминис, внатрешните коски и надворешните косички. Овие мускули се во центарот и страни на абдоменот. Ректниот абдоминизам ви овозможува да се наведнувате во половината и да го поддржувате 'рбетот, додека косиците ви овозможуваат да се пресвртувате во половината.
Како да се изврши кризата со крпеница на медицината
- Лежи на подлога или површина погодна за вежбање на подот.
- Изберете топчест лепче за медицина доволно за да можете да ја затегнете на едната страна и да се вратите на стартната позиција, но доволно тешка за да ве натерате да работите напорно. Започнете со полесна топка и преминете кон потешка топка како што се чувствувате сигурни. Тежината на топката е генерално помеѓу шест и 12 фунти. Оваа вежба може да се изведе со рачна тежина или чаулф, ако ги претпочитате оние на топче за медицина.
- Легнете на грб со колена свиткана со агол од 90 степени и нозете на подот. Можете да ги држите нозете право надвор, но одржувањето на колена флексибилно ви дава поголема стабилност.
- Држете ја медицинската топка на градите. Свртете ги стомачните мускули.
- Подигнете ги рамената како што сакате за стандардна криза, и замавјте ја топката на едната страна во исто време. Врати ја топката во градите додека ги спуштате рамениците на подот. Можеби ќе треба да ги подигнете рамењата малку повисоко отколку што би го сториле во стандардна криза на подот.
- Топката треба да се движи низ телото приближно кон надворешноста на регионот на колкот / бутот. Можете да ја менувате оваа позиција. Додека ги спуштате рамениците, вратете ја топката назад во градниот кош.
- Бидете сигурни дека вашето движење е извртување на ребрата и половината со стомачните раце што ја прават работата, и дека не се извртувајте со рамената наместо.
- Изврши сет од 12 до 16 повторувања.
- Дознајте повеќе за принципите за вежбање за вежбање и описот за вежбање ако ви требаат информации за позадина пред да ја пробате оваа вежба.
Варијации
- Извршете ја вежбата додека лежите на тренер за баланс на BOSU или диск за стабилност. Ова ќе додаде нестабилност и повеќе предизвик за вежбата.
- Направете пресврт со свиткани колена, но потпетици од подот за потешко вежбање.
За абдоминални вежби
- Најдобро опрема и опрема: Што најдобро функционира за да ви дадеме добар стомачен тренинг?
- Напредни Аб вежби : 10 вежби за предизвикување на вашите стомачни мускули.