Мозокот е мускул и важно е да се задржи силно. Pushups и тегови нема да го стори тоа, но вистинската храна ќе! Имам седум храни кои можат да помогнат во подобрување на функцијата на меморијата, спречување на мозочно заболување и многу повеќе.
Авокадо
Како да ни треба друга причина да уживате во овие крем зелени задоволства! Авокадото е спакувано со речиси 20 основни хранливи материи. Витаминот Е, еден од тие хранливи материи, се покажа дека ја забавува прогресијата на Алцхајмеровата болест.
Авокадо исто така содржи калиум, кој покажа способност да ја зачува функцијата на мозокот преку спречување на потези.
Никогаш не е премногу рано да почнат да ги спречуваат оние болести подоцна во животот. Само чувајте делчиња во чек, бидејќи авокадо е прилично калории густа, и тоа не презема многу за да ги искористи придобивките . Распоредете го на вашиот сендвич, додадете го на јајцето што се качува или употребувајте за да направите гума за да уживате со зеленчук.
Диви лосос
Веројатно знаете дека дивиот лосос постојано се фали како извонреден извор на омега-3. Еве што може да не знаете: Вашиот мозок треба овие масни киселини да функционираат правилно. Тие ги штитат мозочните клетки од повреда, го намалуваат воспалението и помагаат да се произведат невротрансмитери, што е како нашиот мозок комуницира со остатокот од нашето тело. Истражувањата покажуваат дека јадењето риба како див лосос во голема мера може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест. Еве еден лесен-како-може да биде рецепт за лосос печени во пакет на фолија.
Чистењето е бриз!
Репка
Цвечињата се бонбони на природата! Слатка и вкусна, тие се полни со сила на зголемување на мозокот. Репка содржи висок концентрат на нитрати. Научниците од Универзитетот Вејк Форест утврдиле дека овие нитрати може да го зголемат протокот на крв и кислород во мозокот.
Овес
Јас сум во овес на БОГ начин.
( Овес за време на ноќта се појавуваат со глад за појадок!) Овие зрнести живини обезбедуваат гликоза, мозочно гориво. И, бидејќи вашето тело полека се вари со овес, тие ве оставаат со остар часови.
Боровинки
Боровинки се вкупно суперхрана. Тие имаат еден тон придонеси за исхрана, па затоа не е изненадување што овие мали трети се исто така корисни за здравјето на мозокот! Тие се исполнети со антиоксиданти - повеќе од било која храна таму.
Овие антиоксиданси се покажаа како драматично бавни нарушувања во меморијата и моторната координација. Една студија на д-р Џејмс Џозеф од USDA откри дека овие бобинки ја подобриле функцијата на мозокот и ги промениле мозочните дисфункции поврзани со стареење. Боровинки лесно се инкорпорираат во вашата исхрана ( особено ако сте секогаш гладни !): Јадете ги сами, ставете го јогурт или овес или испечете ги во некои здрави мафини!
Домати
Слично на боровинки, доматите содржат добри антиоксиданти - имено, ликопен . Антиоксидансите штитат од оштетување на слободните радикали на клетките, помагајќи да се спречат Алцхајмерова болест и деменција. Телото апсорбира повеќе ликопен кога јадете готвени домати, за разлика од суровите. Добро е да се знае!
Модар патлиџан
Виолетова моќ! Виолетова храна како модар патлиџан содржи фитохемикалии кои би можеле да го спречат губењето на меморијата.
Во одредени студии, антоцијаните (кои даваат модар патлиџан во својата боја) се покажаа како подобри вештини за учење, меморија и координација. Започнете да инкорпорирате повеќе модар патлиџан во вашиот живот денес!
Печете ја модар патлиџан со моцарела со делумно млеко и цела пченица трошки за здрава модар патлиџан ПАРМ. Или намалување на модар патлиџан во копја, палто со жолчките и целата пченица panko, и се пече за здрав помфрит! Можете дури и да готвите парче од модар патлиџан во тенџере и да го користите како кора од пица со низок углед.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!