Колку да јадете кога одите за да изгубите тежина

Можете да користите одење како дел од план за губење на тежината , но ќе треба да ја балансирате вежбата и колку јадете. Калориите во бонбони бар се еднакви на оние што ќе ги изгорите со одење од три до пет милји. Големиот Мек ќе потрае најмалку два часа за да изгори. Ако сте паднале во навики во исхраната каде што земате повеќе калории дневно отколку што користите, нема да изгубите тежина и покрај вежбањето за препорачаните 30 до 60 минути дневно.

За губење на тежината постојано, треба да јадете помалку калории дневно отколку што ќе изгорите. Бројот варира од личност до личност. Научете се со калориски калории за губење на тежината:

Колку сте навистина јаде?

Повеќето луѓе не се свесни за тоа колку навистина јадат дневно. За една недела, најавете се што ќе јадете и пиете во дневникот за храна или на хартија или со користење на апликација како MyFitnessPal или третирачот за храна на Fitbit. Ќе станете посвесни за тоа како се додаваат калориите за тој ден. Вие не може да сфатите дека пиете калории во вашиот лате или колку милји ќе треба да изгориш торба со пченкарни чипови.

Билансирајте ја вашата храна и пијте калории кои се против калориите што ги согорувате и во вежбање и како дел од вашата базална метаболичка стапка. Ако носите тренер за фитнес, вашето дневно калориско гори може лесно да се спореди со калориите што ги јаде. Ќе видите колку ќе треба да го промените начинот на кој јадете.

Ќе ви треба калориски дефицит од околу 500 калории дневно, со цел да видите губење на тежината на една фунта неделно. Вежбањето може да биде дел од тоа, но сепак ќе треба да размислите што јадете.

Направете промени во она што и колку јадете

Мали дневни промени може да ви помогнат да го контролирате внесот на калории. Обидете се со следниве совети:

Избор на здрава исхрана

Освен губење на тежината, исто така ќе треба да го натрупате вашето тело со храна со хранливи материи . Ако јадете помалку калории, сакате да бидат од храна која ќе ги обезбеди најважните за добро здравје и функционирање. Можеби ќе сакате повеќе структура за вашата исхрана отколку оние препораки.

Ова се предложените групи на храна за различните нивоа на диета на калории за да се осигурате дека ги добивате разновидните хранливи материи што му се потребни на вашето тело, вклучувајќи протеини, влакна, витамини и минерали. Поделете ги овие вкупни додатоци за секоја група на храна помеѓу оброците и закусите во текот на денот. Поставените делови се на ден.

Секојдневно 1200 калории диета

Дневни 1400 калории диета

Дневно 1600 Calorie Die

Порции и еквиваленти на секоја група за храна

Во некои случаи, унци и чаши не можат лесно да преведат колку да јадат.

Еве неколку еквиваленти што ќе ве водат:

Кога да јадете

Секоја личност е веројатно да има шема за јадење која најдобро функционира за нив. Но, ако го намалите бројот на калории што ги јадете, можеби ќе сакате да прифатите различен модел за да помогнете во спречување на гладните болки, особено во текот на првата недела или две. Многу луѓе сметаат дека јадењето три мали оброци и две мали закуски најдобро функционира.

Мудро е да имате мала закуска пред вежбање, па имате доволно гориво на одборот за да направите добар напор. Исто така, добро е време еден од вашите оброци да јадете наскоро по долго вежбање за да ги надополнувате вашите мускули за да можат да се поправаат и да растат.

Ако имате дијабетес, погрижете се да разговарате за време на оброкот, вежбање и исхрана со вашиот доктор или диететичар.

Од збор до

Јадењето за губење на тежината може да биде голема промена. Ако можете да направите промени кои ја зголемуваат вашата исхрана со помал број калории, ќе го направите вашето тело добро на повеќе начини отколку само губење на тежината. Вежбањето е вредно за да го одржите вашето тело здрави и да функционира, како и да ги намалите ризиците за здравјето додека губите телесна тежина. Цел за најмалку 150 минути вежбање со умерен интензитет, како што се брза пешачење секоја недела.

> Извори:

> Диететски упатства 2015-2020. Канцеларија за превенција на болести и унапредување на здравјето.

> Губење на тежината. Американско здружение за срце.

> Дневна листа на MyPlate. Министерство за земјоделство на САД.