Повеќето луѓе сакаат да јадат закуски. Понекогаш надвор од навика или здодевност, а понекогаш и поради вистинска глад. Ако сте snacking, бидејќи ви е здодевно, можеби треба да се обидете со хоби или да одите на прошетка. Но, ако продолжите да уживате во храната, бидејќи сте гладни, тогаш одберете здрава и здрава навреда.
Значи, што точно е хранлива закуска? Закуската може да биде добар извор на нискокалорична исхрана, ако избирате мудро - јадењето на овошје, зеленчук или цеден зрна може да додадете многу хранливи материи и влакна, на пример.
Но, закуската исто така може да биде голем калории удар ако се третираат со голема чинија сладолед или волк по голема вреќа на мрсна чипс.
Пробајте ги овие здрави идеи за снек
Помислете на вашата закуска како мини оброк и чувајте ја балансирана со избирање малку протеини, малку здрава маст и некои јаглени хидрати, како комбинација од леб од висока влакна , крекери или свеж зеленчук и овошје, плус ореви или орев путер.
Запомнете дека закуската треба да биде мала - само малку да ве однесе на следниот оброк, бидејќи кога вашите закуски ќе бидат премногу големи, ризикувате да трошите премногу калории.
- Се шири путер од кикирики на шест крекери со целата зрна и служат со една унца сирење (околу големината на пар генерал).
- Исечете јаболко во парчиња со големина на залак и додадете ги на една половина чаша ниско-масен урда. Посипете една лажица сецкани ореви или pecans (и малку мед ако сакате сладост).
- Исечете цела жито пита во шест клинови и служете со хумус и неколку свежи бобинки на страна.
- Направете плодови и сирење. Исечете едно јаболко и една крушка и сервирајте со свежо грозје, крекери со цели зрна и неколку тенки парчиња од вашето омилено сирење.
- Комбинирајте една чаша рамно ниско-масен јогурт со една половина чаша боровинки или јагода парчиња, и една четвртина чаша сецкани ореви или бадеми. Додадете доволно мед за да одговарате на вашиот вкус.
- Се шири бадемово путер на парче тост пченица и додадете една лажица од 100 проценти овошје ширење. Послужете со чаша безмасно млеко.
- Послужете маслинки и маринирани црвени пиперки со парче топол леб од цели зрна.
- Некои луѓе избираат храна за бебиња за јадење како закуски и за контрола на големината на порциите. Вие не треба да одите толку далеку, но изборот на мали порции помага да се спречи прекумерно јадење.
- Печете ги сопствените тортилни чипови и сервирајте ги со бурманска манго-црна гравска салса.
- Направете сад од топла челик наречен овесна каша и сервирајте со исечена банана, една половина чаши плодови и прскање на безмасно млеко или бадемово млеко. Додадете дожд од мед и неколку исечени бадеми.
- Имајте мала салата со спанаќ лисја, брокули florets, парчиња домати и врвот со една четвртина чаша рендан сирење и една лажица од вашите омилени облекување.
- Користете мешалка со голема брзина (како Nutri-Ninja или NutriBullet) за да создадете пијалаци, сокови и супи со свежо овошје и зеленчук.
Но, што ако навистина сакате "забавно" закуска?
Ако сакате да фрлате на бонбони, чипс или колаче, запомнете дека тоа е добро да го сторите тоа еднаш (дури и еднаш дневно, ако се задржите во рамките на вашиот калориски буџет), но оставете ги вашите делови многу мали - само едно куки , еден мал бонбони, или една порција чипс.
Извори:
Гропер С.С., Смит Ј.Л., Грофф Ј.Л. "Напредно исхрана и човечки метаболизам". Шесто издание. Белмонт, Калифорнија. Издавачката куќа "Wadsworth", 2013 година.
Смолин Л.А., Гросвенор, МБ. "Исхрана: наука и апликации". Трето издание. Вили издавачката куќа, 2013.
Министерството за земјоделство на САД и Министерството за здравство и социјални услуги на САД. "Исхраната Насоки за Американците, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.