Определување на исхраната (по порција)
Калории - 221
Масти - 17гр
Јаглехидрати - 8гр
Протеин - 11г
Вкупно време 4 мин
Подготовка 2 мин , Кук 2 мин
Служби 1
Овој лесен рецепт за пудинг со ниски јаглени хидрати може да се стави заедно во микробранова печка под пет минути!
Семето од лен се одличен извор на влакна и добри масти (претежно омега-3 масни киселини ), но исто така даваат и вкусен вкус. Уште поубаво, оброкот од ленено семе е низок карбон и не содржи пченица или глутен, што ја прави одлична опција за глутен за топла база на пудинг за појадок.
Овој рецепт е исто така неверојатно разновиден. Можете да додадете бобинки или други "микс-ин" за да креирате нови вкусови во зависност од вашето расположение - и ние имаме некои големи предлози подолу. Можете дури да го користите овој рецепт како основа за поздрава опција за десерт. Нека лета вашата имагинација!
Состојки
- 1/4 чаша ленено семе оброк
- 1/4 чаша вода
- 1 големо јајце
- 1 пакет стевиа
Подготовка
- Се меша 1/4 чаша ленено семе оброк, 1/4 чаша вода (некои од течноста може да биде шеќер без сируп ако сакате), и 1 големо јајце во микробранова безбедна сад.
- Микробранова на високо околу 45 секунди. Поместете го готвениот дел од пудинг кон центарот на садот и додајте ги саканите микс-ови.
- Микробранова за уште 45 до 60 секунди, во зависност од изборот на мешање (замрзнато овошје ќе треба уште подолго да готви, бидејќи ќе се олади пудинг). Промешајте и јадете.
Можни мешавини и врвови
Информации за исхраната не ги вклучува овие додатоци.
- Свежи или замрзнати плодови или други плодови
- Незасладен кокос
- Путер од кикирики или други путерчиња од орев
- Мали коцки со крем сирење (кое било ниво на масти)
- Додадено јавор без јаглен или друг сируп
- Додадено џем или зачувани од шеќер
- Сецкани ореви
Зошто треба да додадете лен во вашата исхрана
Ленките се многу хранливи. Тие имаат многу влакна и здрави масти и се многу ниски во јаглени хидрати. Останатите добри вести? Тие се вкусни, со деликатен вкус на вкус. И тоа е прилично лесно да се работи со лен во вашата исхрана.
Термин на претпазливост: лененото семе е многу високо во влакната, па пие многу течност, по можност вода, додека јаде лен. Целото ленено семе ќе отплови право преку вашиот дигестивен систем lickety-split. За да добиете максимална корист од ленено семе, мелете го во оброк (или купете го на тој начин). Еве неколку лесни и вкусни начини за додавање оброк од ленено семе во вашата исхрана.
Посипете го или вклучете го со други храни
Додадете цела или земјата ленено семе до:
- Јогурт и овошје
- Куќа или рикот и сирење
- Јогурт или рикотта со шеќер без сируп
- Слатки и тресење
- Се меша во палачинка или кифла или друга печива (веројатно ќе треба да додадете малку повеќе вода)
Направете слатка или вкусна инстант каша
Идејата тука е да се истури врела вода преку оброк од ленено семе за да се направи еден вид каша која може да се вкуси на многу начини, и слатка и солени.
Количината на вода ќе варира во зависност од вкусот, но околу двапати од количеството вода како оброк од ленено семе е добро стартно место. Исто така, сакам да додадам малку сол, и ако одам на слатка страна, и малку засладувач. Нека се згусне неколку минути додека семките ја апсорбираат водата. Ако е премногу дебела и "гел-како", додадете повеќе вода.