Рецепт за гранула без шеќер без шеќер

Определување на исхраната (по порција)

Калории - 214

Масти - 20гр

Јаглехидрати - 10гр

Протеин - 4 гр

Вкупно време 45 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 40 мин
Половина 20 (1/4 чаши секој)

Слободно можете да ги замените сите ореви или семиња што ги сакате во овој рецепт, но оброкот од лента е од суштинско значење, а кокосот е корисен. Овие ќе ги апсорбираат течностите и тоа е она што ќе ги формира грутките - инаку, само што ќе имате ореви и семиња со некоја арома. Бидејќи тоа е сосема ореви и семиња, тоа е прилично богато. Ако сакате да го зголемите, можете да додадете или заменате некои TVP (ова исто така ќе додадете протеини) или овесна каша (ако дозволете вашата толеранција за јаглехидрати и планот за исхрана). За да помогнете, тука е табелата на ореви и семиња (број на јаглехидрати, калории, масти).

Состојки

• 1 чаша суровини
• бадеми
• 1 чаша суровини ореви половини
• 1 чаша суровини пекан половини
• 1 чаша рендан кокос
• 1/2 чаша заби семки од сончоглед
• 1/2 чаша ленено семе оброк
• 1/2 лажичка сол
• 1/2 чаша вода
• 1/2 чаша кокосово масло
• 1/2 чаши шеќер без јавор со вкус на јавор (како Вермонт шеќер-слободен)

Подготовка

1. Топлина печка до 300F. Покријте го листот за печење со страни со силиконска подлога или хартија со подмачкана маст.
2. Грубо се исецка оревите. Ова може да го направите во процесор за храна, но ако го направите, започнете со потешки ореви - бадеми во овој рецепт или фиберти (лешници) ако ги користите. Откако ќе се исечат малку, можете да додадете помеки ореви (ореви, пекан). Во спротивно, мекините ќе станат оброк пред да се исечат тврдите.

1. Се топи путерот или кокосовото масло. Можете да го микробранови во садот што ќе го користите за мешање (иако можете да се мешате директно на листот за печење), ако сакате.
2. Измешајте сируп и кокосово масло или путер заедно.
3. Комбинирајте ги оревите, кокос, семиња и сол. Ако го правите ова на листот за печење, прво додадете ја водата и измешајте (рацете најдобро функционираат), а потоа смесата за масло / путер и сируп. Во спротивно, само да ги комбинирате сето тоа во сад и да излезете на листот за печење. Притиснете во рамно лежиште.
4. Во овој момент, добро е да го вкусите. Тоа ќе заврши дегустација малку помалку слатка, па суди ја својата желба за сладост и додадете повеќе ако сакате.
5. Печете 30-40 минути. Двапати за време на печењето, промешајте ја мешавината со голема лажица и притиснете ја повторно надолу. По втор пат, не го поместувајте повеќе. Печете се додека не мирисаат и нежно се заматуваат на површината.
6. Оставете да се излади целосно во тава. Ќе биде свеж додека се лади. Чувајте го во затворен сад. Послужете со јогурт, урда, итн. Доколку сакате, додајте дехидрирани боровинки или јагоди (незасладени), како што се носителот на трговецот Џо.