Определување на исхраната (по порција)
Калории - 309
Масти - 11г
Јаглехидрати - 34гр
Протеин - 19г
Вкупно време 15 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 10 мин
Служби 1
Овес е една од најздравите здрава храна за појадок во американската исхрана. Тоа е растворлив влакно помага да се подобри варењето на храната, да се контролира крвниот притисок и да се намали холестеролот, додека ве задржува целото утро. Таа, исто така може да ви помогне да ја контролирате вашата тежина. Овес е исто така одлично средство за здрави и вкусни додатоци како овошје, ореви и зачини; сепак, тоа не е често ужива со солени топинги.
Солени овес е начин да ги спакувате протеините и зеленчукот во вашиот утрински оброк додека го чувате шеќерот. Оваа спанаќ и фета овес сад 19 грама висококвалитетни протеини , 5 грама влакна и целосна порција на зеленчук. Тоа е еден начин да се започне вашето утро, ако не сте фан на сладок појадок.
Бидејќи сирењето е обично високо во натриум , внимавајте да го задржите делот на една лажица и да купите ниско-натриумска супа за да ја одржите оваа чинија со овес од крзно.
Состојки
- 1/2 чаши валани овес
- 1 чаша ниско-натриум пилешко месо или супа од зеленчук
- спреј за маслиново масло
- 2 чешниња лук, мелено
- 1 чаша бебешки спанаќ
- 1 големо јајце
- 1 лажица фета сирење се урива
- свежо испукани црн пипер, по вкус
Подготовка
- Во мал тенџере, донесе влага или вода до вриење. Додајте овес и свртете ја топлината на ниско ниво. Готви, мешајќи повремено, додека овесот не ја апсорбира целата течност, околу 5 минути.
- Во меѓувреме, во мала нескриена тава, соте лук и спанаќ. Извадете од тавата и ставете ги настрана.
- Спрејнете го тавата со масло за прскање со маслиново масло и појдете ја јајце на саканата донина.
- Лажица овесна каша во сад. Промешајте во спанаќ и фета сирење. Врвот со пржено јајце и великодушна пукнатина на црн пипер. Уживајте!
Варијации и замена на состојки
Можете да ги замените овесите со челични резби или овес за брзо готвење во зависност од тоа колку време имате. Прилагодете ја количината на супа врз основа на упатствата за пакети. Само немојте да користите инстант овес, бидејќи тие обично додаваат натриум.
Користете било кој зеленчук што го имате на располагање, како што се пиперки, печурки или кромид.
Совети за готвење и сервирање
Заокружете го овој оброк со порција или уживајте заедно со незасладен пијалак, како топол зелен чај.