Веројатно го слушнавте терминот "функционална сила за обука" и мислевте - Навистина? Како може да се подигне телесната тежина неколку пати можеби функционално? Тоа не е како да го поминете денот како работите како трицепсните екстензии или притискањата на градите . Ако не, веројатно ќе биде фитнес модел или нешто слично.
Можеби не ги правиме тие точни вежби секој ден, но ние ги користиме овие мускули цел ден и тука доаѓаме со функционална сила на обука : Обука на нашите тела за подобро извршување на видовите движења што ги користиме за секојдневниот живот.
Времето поминато низ развој на динамична сила, флексибилност и агилност се пренесува во вашите секојдневни активности, што го прави животот полесен.
Какво телото има цел ден?
Нашите тела одат низ разни движења секој ден:
- Укинување : кошница за перење, торби за намирници, деца, итн.
- Постигнување и повлекување : Отворање на фрижидер или фен, ставање садови или подигање работи од подот
- Моќност : Стојам од стол, одење по скали или одење по еден рид
- Балансирање : пешачење , држење повеќе кеси од намирници додека внимателно се движите по скалите или носете бебе додека зборувате по телефон и вечера за готвење
- Комбинации од погоре
Функционални вежби
За да се подобри во овие секојдневни движења, потребна е силна обука и има четири функционални вежби кои ќе ви помогнат да го извлечете максимумот од вашето тело. Изведувањето на овие неколку пати неделно ќе ви овозможи да направите повеќе со помалку напор и поголема доверба.
Можете да ги направите насекаде, во секое време:
- Притисоци : Започнете со притискање на ѕид и напредувајте до поставување на рацете на кујнскиот шалтер. Можете да направите 5-6 додека чекате да заврши микробранова печка. Овие фирми ги градат градите, рацете, стомакот и грбот.
- Сквотови и легури : Повеќето достигнувачки, кревачки и виткажни движења вклучуваат елемент на сквотирање или пролевање. Запомнете да го отпуштите вашиот притисок и не дозволувајте вашите колеги да одат подалеку од вашите прсти. Ќе ги засилиш колена, квадрати и колковите.
- Подигање на багажникот : Секој пат кога одите на шопинг, ги зајакнувате рацете со подигнување на торба 6 пати на предната, страничната и задна страна. Можете исто така да направите модифициран бицепски навивам . Само не заборавајте да ги задржите рамената назад и абсцеси тесни додека работите со рацете.
- Подигнете : подигнете ја тешката вреќа за храна за домашно милениче или кошницата за перење со квадратни нозете на рамената на рамената, сквотирање надолу, зафатеност и притискање со нозете. Ставете го надолу и направете го тоа повторно. Ако повредени колената, практикувајте да кренете од столот додека не се зајакнете.
Најдобра опрема за да добиете повеќе функционална
Веќе ја имате најдобрата опрема за да ги направите вашите вежби пофункционални - Вашето сопствено тело. Но, постојат и други алатки кои можете да ги користите за да го предизвикате вашето тело со поголем отпор:
- Тегови : Започнете со 3-4 фунти и напредок до 8-10
- Тежина на телото : Во комбинација со јажиња за скокање или топки за вежбање, телесната тежина честопати е предизвик самостојно, особено со белите дробови и притисоците
- Отпорни ленти и јамки : реплицирајте ги вежбите на кабелска машина во салата
- Топки за вежбање : забавен начин да се комбинира работата на балансот со други вежби
- Медицински топки : одлично за комбо потези кои вклучуваат рамената
Исто како што спортистите тренираат за нивниот специфичен спорт, имаме специфични активности за домаќинство или рекреација за обука.
Направете го вашиот тренинг; го прават функционален.