Кога вежбате во вашата целна пумпа на срцето, ќе добиете најмногу придобивки од вашето трчање или друга кардиоваскуларна активност. Вашата цел на срцевите отчукувања е 50-85% од максималната срцева фрекфенција. Познавањето на целниот пулс на срцето ви помага да се забрзате правилно за различни типови на работи и ве спречува да се претерате себеси или, од друга страна, да не се напрегате доволно силно.
Постојат различни начини за пресметување на вашата зона на пулс на срцето, но методот Карвонен е еден од најефективните, бидејќи тој фактори во вашиот одмор срцето. Еве како да ја пресметаме зоната на пулсот со помош на методот Карвонен :
1. Измерете го вашиот срцева отчукувања кога ќе се разбудите. Можете да го направите ова со преземање на вашиот пулс за една минута, додека сеуште во кревет. За да го направите вашиот пулс, ставете два прсти (не палец) на радијалниот (на вашиот зглоб, на основата на палецот) или на каротид (вратот, до вашиот ларинкс) пулс сајт. Земете го пулсот три часа наутро и потоа просечете ги овие три читања за да добиете просечна срцева отпорност. Додајте ги трите читања заедно и поделите го тој број со три за да го добиете срцевиот ритам на одмор, вака:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. Потоа, утврдете го максималниот пулс на срцето . Една едноставна формула за да го добиете максималниот пулс на срцето е да ја одземете вашата возраст од 220.
Ова е вашата максимална срцева фрекфенција. На пример, максималната срцева фрекфенција за 34-годишна возраст би била:
220 - 34 = 186
3. Потоа, користете ја оваа формула за да ја одредите целената срцева фрекфенција:
Целна срцева фрекфенција = [(Максимална срцева фрекфенција - одмор на срцева фрекфенција) ×% Интензитет] + Решавање на срцевата стапка
Значи, користејќи го погоре примерот, еве како да ја пресметаме зоната на пулс на срцето за 34-годишна возраст која има Максимална срцева фрекфенција од 186 и стапка на срцева одмор од 74:
За 50% Целна срцева стапка: [(186 - 74) × 0,50] + 74 = 130 мин. Во минута
За 85% Целна срцева стапка: [(186 - 74) × 0,85] + 74 = 169 мин
Значи целната стапка на срцевата зона би била 130-169 мин.
Како да знаете кога сте во целниот зона на срцева количина
Најдобар начин за мерење на срцевите отчукувања при работа е да се носи уред за следење на срцевите отчукувања. За среќа, постојат многу уреди за следење на срцевите отчукувања достапни за тркачи, од трчање на часовници до тракери за активност.
Исто така погледнете: