Прашање: Мојот физиотерапевт ја анализира мојата тековна форма користејќи ја технологијата за анализа на видео одеа и ми рече дека треба да работам на мојот Z агол. Кој е аголот Z, и зошто е важно да се работи со механика?
Приврзаниците ги дефинираат аглите Z: како "проширувањето на колкот треба да биде еднакво на глуждовата дорсифлексија и обратно." (Хип продолжување е насоката на вашиот хип движат кон задниот дел од вашето тело.
Дорсифлексијата на глуждот е движењето на прстите и глуждот се флексибилни кон коленото.) Аголот Z е формиран со поврзување на вашиот колк и глуждот, а оптимизирањето може да биде клучот за безбоен трчање и подобрена ефикасност во работењето.
Вклучување и мистичен Z агол
Ако сте тркач, тогаш разбирате колку е важно да одржите оптимална форма за трчање за да ја максимизирате ефикасноста и да спречите повреда. Вашиот физиотерапевт може да ги анализира вашите тековни модели и да ви помогне да ја одредите најдобрата форма за да ве задржат на патот и надвор од клиниката за рехабилитација.
Еден метод за оптимизација на вашата форма за спречување на повреди е да се одржи соодветен Z агол. Овој агол се формира преку анализирање на трчањето од страна и мерење на аглите на зглобовите на колковите и глуждовите. З аголот е аголот што го формираат колковите и глуждовите кога вашата нога е на земја, непосредно пред терминалниот став.
Како да го најдам мојот Z-агол?
Пронаоѓањето на вашиот Z агол е лесно - ако имате соодветни алатки. Еве како да го најдете вашиот З-агол (можеби ќе треба помош во ова):
- Добијте уште една фотографија од која трчате, снимен од страна. Вашата задна нога треба да биде на земја, но само да ја напушти земјата во терминален став. Твојата предна нога треба да биде во воздух и да се флектира пред вас. (Најдобар начин да ја добиете оваа фотографија е апликацијата за анализа на видео како Dartfish. Ќе ви треба пријател или ПТ за да го снимате видеото од трчање на неблагодарна работа.)
- Откако ќе ја имате фотографијата, повлечете линија преку вашиот колк на зглобовите што е паралелно со рамнината на врвот на карлицата.
- Нацртајте линија по должината на вашата нога која се протега надолу од колкот до вашиот глужд.
- Нацртајте линија од зглобот на глуждот, преку ногата и до прстите.
Трите линии што ги нацртавте треба да го формираат обликот на буквата "Z." Ова е вашиот Z агол.
Оптималниот Z агол треба да покаже дека опсегот на движење на колкот е еднаков на опсегот на движење на глуждот. Вашето писмо Z треба да изгледа како симетрично писмо. Ако Вашето писмо Z е изменето на било кој начин, тоа може да значи дека имате некои отстапувања во движење за движење што можеби ќе треба да се адресираат за да се оптимизира ефикасноста и за да се спречи повреда.
Јас го имам мојот Z Angle-сега што?
Поправката на вашата трчање може да биде тешка. Ние сите трчаме од нашите најрани денови на игралиштето, и правење на промена сега во вашиот возрасен живот може да биде тешко. Но, ако ги извршувате вистинските вежби за вашиот специфичен Z-агол, може да бидете во можност да направите мали промени кои можат да ја оптимизираат вашата трчање форма. Вашиот физиотерапевт треба да биде способен да го анализира вашиот специфичен Z-агол и да ги пропише најдобрите вежби за вашите отстапувања на агол од Z.
Започнете од теренот со гледање на позицијата на глуждот.
Ако вашиот опсег на движење на глуждот на дланки е ограничен, вашиот Z агол може да покаже поголем агол на вашата нога отколку во колкот. Ова може да укаже на тоа дека телесните и soleus мускулите се тесни и вашиот предниот тибијализам е слаб или инхибиран. Вежбите за вас може да вклучуваат:
- Бришачот на крпа се протега
- Солеусот се протега
- Засилување на предниот дел на тилот
Следно, свртете го вашето внимание на колкот. Ако вашиот З-агол укажува на недостаток на продолжеток на колкот, што е потврдено од поголем агол на колкот отколку кај глуждот, можеби ќе треба да направите вежби што може да вклучуваат:
- Хип флексор се протега
- Quadriceps се протега
- Хип и глутеално зајакнување
Овие вежби помагаат да се подобри способноста на вашиот колк целосно да се прошири додека се работи, одржувајќи го колкот, коленото и глуждот во оптимална положба и помагајќи да ве придвижите напред со максимална ефикасност. Истражувањата исто така покажуваат дека оптимизирањето на јачината на колкот може да игра улога во спречувањето на болката во колената кај тркачите.
Ставањето на сите заедно
Значи сте виделе вашиот физиотерапевт и го анализирале вашиот Z агол. Имате некои вежби за да работите да направите некои промени. Сега што? Продолжете да трчате, направете ги вашите вежби и пријавете се со ТТ за неколку недели за да видите дали има било каква промена во вашиот Z-агол.
Значи, ќе го усовршувате вашиот З-агол и ќе ги спречите сите повреди? Најверојатно не. Вашата цел за оптимизирање на вашиот Z агол е да ја максимизирате ефикасноста во работењето. Истражувањата покажуваат дека тркачите чиешто одело значително отстапува од аголот Z може да има зголемен ризик од проблеми со ахилозен тендинитис и тендинопатија, болки во колената или проблеми со колкот. Одржувањето на аголот Z може едноставно да ги задржи работите во најдобра позиција можно додека работи. Ова може да ги спречи повредите од прекумерна употреба, но не постои гаранција дека тоа ќе се случи.
Ако се развие болка додека се работи, добар прв чекор е да се задржи на трчање и да се пријавите со вашиот физиотерапевт. Тој или таа може да ги анализира вашите одење, да го провери вашиот опсег на движење и сила и да препише вежби за да помогне во исправувањето на недостатоците.
Вклучувањето може да биде награден спорт, но исто така може да доведе до прекумерна употреба и повторувачки повреди на вирус. Земете момент за да го посетите вашиот PT за да го проверите вашиот Z агол, а потоа преземете чекори потребни за да го коригирате вашиот трчање форма за да го оптимизирате вашиот Z агол и да ја максимизирате ефикасноста и (се надевам) да ги спречите повредите.
> Извори:
> Ferber R, et al. Осомничени механизми во причината за прекумерната употреба на повредите: клинички преглед. Атлетик тренинг . 2009 година.
> Ким С и Ју Ј. Промени на параметрите на одблеската и динамиката на долните екстремитети во рекреативните трки со Ахилова Тендинопатија. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Дали почетниците на тенисери имаат слаби колкови и лоши трки? Појавата на телото. 40 (1). 2014. 82-6.