Растението на мачката-крава е суштинска јога и со добра причина. Се состои од поместување на 'рбетот од заоблена позиција (флексија) до заоблена (продолжување). Тоа е основно движење, но оној што е многу корисно во спречувањето на болки во грбот и одржување на здрава рбела, особено ако поминуваат многу време седејќи.
Секое движење е направено во врска со или вдишување или издишување на здивот, што ја прави оваа едноставна вињаса . Ако веќе имате болки во грбот, проверете со вашиот доктор пред да почнете да бидете сигурни дека овие движења се соодветни за вашата состојба.
Започнете со сите четири со неутрален 'рбет
Вид на коцка: клекнат
Предности : Ја подобрува флексибилноста на 'рбетниот столб и абдоминалната сила.
Исто така знаат како : Чакравакасана
Инструкции за истегнување на Cat-крава
1. Почеток на вашите раце и колена, поставување на вашите зглобови под рамената и колена под колковите.
2. Размислете за 'рбетот како права линија што ги поврзува рамениците со колковите. Обидете се да ја визуелизирате линијата што се протега напред преку круната на главата и назад низ опашката. Ова е позицијата на неутрален 'рбет.
3. Чувајте го вратот долго, како природно продолжување на 'рбетот.
Вдишување
1. Навиткајте ги прстите под.
2. Наклонете го карлицата назад за да се залепи опашката.
3. Нека ова движење бран од вашиот tailbone вашиот 'рбет, така што вратот е последно нешто да се движат.
4. Твојот стомак се спушта, но чувајте ги стомачните мускули кои го губат кичмата со цртање на вашиот пупка.
5. Земете го погледот нежно кон таванот без да го вртите вратот.
Издишување и повторување
1. Ослободете ги врвовите на нозете на подот.
2. Напишете го карлицата напред, навивајќи ја својата опашка. Повторно, нека оваа акција се движи по вашата 'рбетот.
2. Твојата 'рбетот е природно круг.
3. Нацртајте го папокот кон рбетот.
4. Испуштај ја главата.
5. Земи го погледот на папокот.
Повторете ја кратката на мачката за секој вдиш и издишување, прилагодувајќи го движењето на сопствен здив.
Продолжете со 5-10 вдишувања, движејќи го целиот рбет. По последниот издишување, вратете се во неутрален 'рбет.
Cat-крава во Чаир
Ако имате проблеми да дојдете до вашите раце и колена, или ако сакате да ископате неколку работи на работното место , можете да ја прилагодите мачката во кревет за јога . Движењата се прилично исти како што се на подот.
Започнете со седење во стол со стапалата рамни на подот и рацете на колена. Земете неколку вдишувања за да воспоставите позиција со рамената над колковите и убав долг рбет
Вдишување
1. Навалите го карлицата назад, нагласувајќи ја вашата опашка. Твојот стомак ќе се заокружи напред.
2. Повлечете ги рамењата надолу и назад.
3. Погледнете кон таванот.
Издишува
1. Навалите го карлицата назад, навивам вашата опашка под. Твојата 'рбетот ќе кружи.
2. Повлечете го вашиот папок внатре.
3. Кривирајте ги рамената напред и земете го погледот кон стомакот.
Повторете ги овие движења на секој вдиш и издишување за 5-10 вдишувања.